18

[...] 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 3 sereie 10powt/42kg 9/48kg 8/53kg - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. ( jedna sztangielka 11,5 kg) - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 16kg) Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg [...]

tu nie ma sportowców i nigdy nie będzie prawdziwi sportowcy są na treningach i nie zawracają sobi głowy tą pisanina tutaj ratunku! na forum sportowym nie za sportowca, bo są na silowni 24h i nie umią w 21wieku w klawiature klikac wiec ich tu nie ma a jak myslisz z kąd taki trener X bieże wiedze, najnowsze badania? oprócz tego co sie nauczył na [...]

[...] z nich zdobędę pozwoli pokazać, że moja przegrana w pierwszej walce była po prostu nieszczęśliwym wypadkiem. Zapraszam na treningi w imieniu całego klubu. Początkujący na 18:00 poniedziałek, środa - rzuty, bjj; 19:30 wtorek, czwartek - boks; 18:00 piątek - mma. Reszta informacji na naszej stronie internetowej podanej poniżej ;) Zmieniony [...]

[...] wtedy się popłakałem ze szczęścia, nawet teraz gdy myślę o tym czuję że zaraz mi łzy polecą. Na to wszystko brakuje słów.. http://pl.youtube.com/watch?v=Qt-JetIMFsg&fmt=18 http://pl.youtube.com/watch?v=RauoeVWTeCE&fmt=18 http://pl.youtube.com/watch?v=FRw-C8bEqMs&fmt=18 http://pl.youtube.com/watch?v=zWsmWSb1xVw&fmt=18 Zmieniony [...]

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

[...] wszystkie moje fotki w bieliznie? cieprliwie czekam na trening (krotszy i intensywniejszy preferuje taki jak dotychczas ;) ) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-18 15:57:49 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-18 15:58:16 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-18 15:58:46 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-18 [...]

a mi 11 do specjalisty ale chce je zdobyc za pomoc a nie;D Majbi i za takie myslenie dalbym Ci soga ale nie wchodzi ide zapalic Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-18 18:09:21 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-18 18:09:31

[...] przy grapplingu można się w nich pobawić ale bez żadnych bomb tylko takie techniczne klepanie. Rękawice bokserskie są sto razy lepsze do sparingów w stójce, chociażby dlatego żę graplerkami można sobie niepotrzebnie krzywdę zrobić. Zmieniony przez - brudasek77 w dniu 2008-10-18 18:15:07 Zmieniony przez - brudasek77 w dniu 2008-10-18 18:16:48

KRAV MAGA Tarnowskie Góry Tarnogórska Sekcja Krav Maga TG ul. Kochanowskiego 15 (Szkoła Podstawowa nr 10) Poniedziałek - Kobiety 18.30-20.00 wtorek, czwartek: gr. początkująca 18.00-19.30 gr. średnio zaawansowana 19.30-21.00 Krav Maga YOUNG (od 12 do 16 lat)- wtorek, czwartek 16.30-18.00 http://www.kravmaga.tgory.pl KRAV MAGA Katowice Krav Maga [...]

[...] 3 posiłek białko- tłuszczowy, 16:30 jesz posiłek przedtreningowy tutaj możesz przyjąć węgle o niskim ig i oczywiście dużo mięcha (pierś, wołowina) łycha oliwy z oliwek ;), 18:00-18:30 trening, po treningu najlepiej odż białkowa ok 30g, godzine po białku posiłek potreningowy również z węglami tutaj najlepiej zrobić mieszanke np. 50g ryżu [...]

[...] razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Zamiast 2 i 3 posiłku weź sobie do szkoły kanapki z chleba żytniego [...]

10-18 praca 18-18.30 - zarcie 18.30-20 silownia/sw/basen/bieganie 20-21 zarcie czasu wolnego 0

[...] 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc [...]

Precelek a te 10 .... to twoja dupa wytrzyma?

[...] P: Effect of a High-Protein, High-Monounsaturated Fat Weight Loss Diet on Glycemic Control and Lipid Levels in Type 2 Diabetes . Diabetes Care 2002, 25(3):425-430. 18. Layman DK: Protein quantity and quality at levels above the RDA improves adult weight loss. J Am Coll Nutr 2004, 23(6 Suppl):631S-636S. 19. Wolfe RR, Chinkes D, Baba [...]

[...] II 2 kiwi+owies,60g+jaja(2)+bialko(2) SCIANKA III makaron razowy,55g+tuna,130g+olive 2lyzeczki IV whey, 42g+olive,2lyzeczki V fladra,150g+olive, 3lyzeczki 1805kcal - staram sie tego nie przekraczac dieta jest ok, ale troche mnie "stresuje" np. dzis kiedy moglam sie wyspac wstalam przed 8 aby zjesc sniadanie, bo [...]

[...] AZS Częstochowa w kolejnej rundzie LM Chyle czoło, bo nie dawałem żadnych szans graczom z Częstochowy, a tu miła niespodzianka CSKA Sofia - Iraklis Saloniki 0:3 (24:26, 18:25, 27:29) AZS Częstochowa - Fenerbahce Stambuł 3:0 (25:21, 25:23, 25:19) Kompletna tabela grupy A: 1 Iraklis Saloniki (GRE) 6 12 18:4 2 AZS Częstochowa (POL) 6 [...]

l.p. Posiłki Waga produktu Białko Tłuszcze Węgle Kalorie 0. 6.00 Kreatyna Vitalmax Mono 5 0 0 0 18 1. 6:30 płatki owsiane 70 8.33 5.04 48.51 256.2 mleko 200 7 1 10.2 39 rodzynki 20 0.46 0.1 12.94 55.4 miód 20 0.06 0 15.9 64.8 pestki dyni lub orzechy 20 3.62 6.78 1.88 82.4 jajko ok. 60 6.5 5 0.3 72.6 [...]

[...] glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) Tri set na barki: 14kg (14kg) Superseria: Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) Rotatory st. barkowego: 12kg x3/12kg x2 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) + Dips na maszynie: [...]

[...] Boy's M** 14 inch 20 - 22 inch 50 - 70lbs XS** 15 inch 23 - 25 inch 70 - 90lbs S 16 inch 26 - 28 inch 90 - 112lbs M 17 inch 29 - 31 inch 112lbs - 132lbs L 18 inch 32 - 34 inch 132 - 165lbs XL 19 inch 35 - 37 inch 165 - Heavy Weight XXL** 20 inch 38 - 40 inch Super Heavy Weight TWINS: XXXS - LENGTH: 10, WAIST: 20, [...]