18

Zapraszam na treningi BJJ/MMA w Białystoku ul. Warszawska 59 wtorek 11.00 - bjj wspólny 18.15 - bjj początkująca 19.15 - bjj zaawansowana 20.30 - mma czwartek 11.00 - bjj wspólny 18.15 - bjj początkująca 19.15 - bjj zaawansowana 20.30 - mma sobota 18.30 - sf wspólny 20.00 - mma niedziela 18.30 - bjj początkująca 19.30 - bjj zaawansowana [...]

[...] 2. rozpietki na lawce 15-5 12-6 8-8 3. wyciskanie franc. hantli jednorącz 15-5,6 12-6,6 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga 15-12 12-18 8-24 6-30 6.wspiecia na palce 20 biceps brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami stojac 15-9 12-11 10-13 8-14 [...]

[...] Krakowie uL Partnerzy: Gmina Kraków Województwo Małopolskie Zarząd Główny TKKF IV, Wsparcie medialne: Polska Gazeta Krakowska Dziennik Polski V. Termin i miejsce: - 18 kwietnia 2009 r. (sobota) otwarcie imprezy godz. 10;15 - Sala teatralna Parafii Sw. Jadwigi w Krakowie ul. Łokietka 60 (osiedle Azory) VI. Program: - godz. 8;30 - 9;30 [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (10,10,10) UNOSZENIE SZTANGIELES W OPADZIE TUŁOWIA (10,10) Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (18,18,18,18) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (10,10,10,10) ------------------------------------------------------------------------------------ Sobota Triceps : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] oliwe, zmniejszam liczbe warzyw wychodzi w sumie: 36g b 2g t 38g w 320 kcal /strasznie mało jak na przedtreningowy meal :/ (doradźcie coś) posiłek 5 (pomiędzy siłownią a SW) 18.15 bulk własnej roboty: WPC 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal posiłek 6 ok 21.30 twaróg chudy 150g 30g b 1w t 5g w 149kcal mam problem, bo wychodzi mi narazie tylko [...]

[...] w lodowce ) 10B 0,1W 1,6T 40KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 150g chleba pszennego 9b 2T 70w 350kcal 100g czekolady mlecznej 9,8B 32,8T 54,7W 549KCAL 13.00-14.00 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal [...]

[...] zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i tluszcze na srednim poziomie. zapotrzebowanie przy sredniej aktywnosci to ok. 2000 kcal, dlatego dieta opiera sie na 1850. 150-200 pozostawiam na obiad mamusi, ktory jadam, a reszte przedstawiam nizej. 1. 6:30 50g owsianych -180kcal 180g jaja cale -250kcal 4 kapsy o-3 2. 10:00 100g chleba [...]

[...] na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu Staż treningowy na słowni : 4 miesiacę ale z przerwami [...]

[...] 3. Makuła Marzena AZS AWF Wrocław 3. Oziero Anna KJ Samuraj Koszalin 5. Bank Monika Gwardia Opole 5. Ogórek Magdalena UKS Ósemka Nowa Sól mężczyźni, waga: 60kg - 18 zawodników Miejsce Imię i nazwisko Klub 1. Wieczorek Grzegorz GKS "Czarni" Bytom 2. Maciołowski Antoni TS Wisła Kraków 3. Kuśka Ariel Polonia Rybnik 3. Wandor Robert [...]

[...] więcej grzechów nie pamiętam... xD hehe Pozdrawiam i Witam zarazem w moim pierwszym chyba w miarę konkretnym poście :P Rych Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 00:53:48 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 01:14:36 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 02:08:13 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 [...]

[...] (ok. 8 rano), 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha po 3 posilku (ok. 14) 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha pol godziny przed treningiem boxu lub bieganiem (ok. godz 18). A tak wyglada mniej wiecej moja dieta: sniadanie 8.00 - platki nestle fitness z mlekiem 0,5% drugi posilek 11.00 - Jogurt do picia 500ml + owoc trzeci posiłek 14.00 - [...]

[...] ilość mg w obu puszkach gramatura kapsułki jest ta sama. Czy ktoś mi wyjasni? Nie ukrywam, że skusiłem się na Triboxo własnie z powodu tego antyestrogenu w składzie. Odsyłać to?Daję fotkę. http://img206.imageshack.us/img206/7677/dsc01807n.jpg Zmieniony przez - pugu w dniu 2009-05-18 18:25:12 Zmieniony przez - pugu w dniu 2009-05-18 18:25:27

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

Witam Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka : (12, 10, 8 ) x3 Rozpiętki : (20, 18, 16) x4 Łydki: (20, 18, 16 ) x3 Wtorek: Uda: (20, 18, 16) x3 Biceps: ( 20, 20, 20,) x2 Triceps: (20, 18, 16 ) x2 I w środę to co w poniedziałek, a w czwartek to co w środe i tak cały czas Nie wiem czy dobry .Czy mam coś dodać ?? odjąć??

W ramach TREC TEAM TOUR, firma TREC NUTRITION zaprasza na spotkanie z czołowym polskim kulturystą - Tomaszem Bobrowskim: Czwartek - Kłodzko 28.05 16.00-18.00 Vitamin-Shop - Galeria Twierdza Kłodzka przy ulicy Noworudzkiej 18.30 - 20.00 Siłownia przy Ośrodku Sportu i Rekreacji, ul. Kusocińskiego 2 Piątek - Wrocław 29.05 11.00- 15.30 Wrocławskie [...]

[...] Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (18-15-12) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (15-15-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie (15-15-12) Triceps: B1 Wyciskanie [...]

[...] jelfa Dodam że to mój pierwszy cykl, czy dobrze dobrałem środki? Czym się odblokować po cyklu i czy mogę brać do tego odżywki? Pozdrawiam. Zmieniony przez - snsPL w dniu 2009-06-14 18:46:41 Zmieniony przez - snsPL w dniu 2009-06-14 18:46:53 Zmieniony przez - snsPL w dniu 2009-06-14 18:48:29 Zmieniony przez - snsPL w dniu 2009-06-14 18:49:01