18

[...] mi jakaś diete, lub niech wklei jakas z innych tematów, bo znalazlem kilka w tym dziale, ale niewiem ktora wybrac.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88-90 kg Wzrost: 180 ok. Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88-92 w tym granicach Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.20-25 [...]

[...] to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie rzeźba w wakacje - Suplementacja (odżywki), co brałem dotychczas: (na [...]

Euro już niedługo więc lecimy z tematem Grupa A (typować można do 7 czerwca do godz. 18:00) Szwajcaria - Czechy Portugalia - Turcja Grupa B (typować można do 8 czerwca do godz. 18:00) Austria - Chorwacja Niemcy - Polska Grupa C (typować można do 9 czerwca do godz. 18:00) Rumunia - Francja Holandia - Włochy Grupa D (typować można do 10 czerwca do [...]

Witam! JAki rozklad treningu bedzie dla mnie najlepszy FBW czy Split ?? koniecznie prosze prosze o rady... Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 67kg staż: pół roku Split Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, [...]

GRUPA D Grecja Szwecja Hiszpania Rosja TERMINARZ: 10.06 (18:00) Hiszpania - Rosja (Innsbruck) 10.06 (20:45) Grecja - Szwecja (Salzburg) 14.06 (18:00) Szwecja - Hiszpania (Innsbruck) 14.06 (20:45) Grecja - Rosja (Salzburg) 18.06 (20:45) Grecja - Hiszpania (Salzburg) 18.06 (20:45) Rosja - Szwecja (Innsbruck) SKŁADY: Grecja Bramkarze: Alexandros [...]

[...] razowy 80g Przed sil. bieg 14:00 Ryż brązowy 50g/ziemniaki 200g Kurczak 150g Fasolka szparagowa mrozona 100g/kalafior150g/pomidor 100g Oliwa z oliwek 21g Po silowni 17:00-18:00 Ziemniaki 200g Kurczak 100g Oliwa z oliwek 21g marchew 100g/bukiet z jarzyn wiosennych mrozony 100g/pomidor100g Kolacja 20:00-20:30 Twarog 100g Smietana 18% 51g [...]

[...] brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. wIęC TO WSZYSTO DA EFEKTY?:) zA ODP DZIęKI Z GORY:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg mniej nie wiem kiedy :) w marcu było 141 teraz 135kg ... Wiec tak przewertowałem wasze podwieszone [...]

Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem [...]

[...] do was, czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę sztangi 3x12 Przedramiona środa : Plecy: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 super seria wiązana: -wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej -Skłony w leżeniu płasko - brzuszki Czwartek Klatka + [...]

[...] niezapomniane pojedynki, show i adrenalina z udziałem mistrzów międzynarodowego formatu - tak pokrótce można zobrazować „Galę Armwrestlingu Zawodowego", która odbyła się 18 lipca 2008 w godzinach wieczornych w Pick & Roll Club w Sopocie. „Miejsca w trójmieście do tego typu imprezy szukaliśmy już od dawna. Pick & Roll Club okazał się idealnym [...]

[...] to ogolnie troche gainerow białek nic specjalnego ocencie czy idzie wszystko w miare proporcjonalnie zapraszam do kometowania http://img387.imageshack.us/my.php?image=89649618ks4.jpg http://img166.imageshack.us/my.php?image=44546472tr3.jpg http://img102.imageshack.us/my.php?image=15924269za1.jpg [...]

[...] -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie [...]

[...] Reykjavík 0-1 BATE Druga Runda: 29/07/08 İnter Bakı 16:00 Partizan 29/07/08 Brann 20:45 Ventspils 29/07/08 Drogheda 20:45 Dynamo Kyiv 30/07/08 Tampere United 18:00 Artmedia 30/07/08 Sheriff 19:00 Sparta 30/07/08 AaB 20:00 Modriča 30/07/08 Beitar Jerusalem 20:00 Wisła Kraków 30/07/08 Fenerbahçe 20:00 MTK [...]

[...] dopiero od października narazie jestem na etapie magazynowania srodków :) Lecimy : 1-4 metax 25-30mg 1-8 cido 250mg e3d 1-14 bold 400/500mg week 8-9 hcg +clen 10-18 mix testa 250mg e3d 12/13- 18-19 wins oral 30-40mg ed 12/13- 18-19 npp 100mg 3ed 18/19- 24 prop schodzę taperem no i wiadomo odblok: CLOMID HCG + (novala z armi pod reką) [...]

[...] - Kanada 15.08 (13:00) Holandia - Japonia 16.08 (04:30) Kanada - USA 16.08 (05:30) Tajwan - Kuba 16.08 (12:00) Holandia - Chiny 16.08 (13:00) Korea Płd. - Japonia 18.08 (04:30) Japonia - Kanada 18.08 (05:30) Korea Płd. - Tajwan 18.08 (12:00) Holandia - Kuba 18.08 (13:00) Chiny - USA 19.08 (04:30) Kanada - Holandia 19.08 [...]

Witam! chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy [...]

[...] b 10.5/ww 0/ tl 0.7 + swieze warzywa banan 100g - b 1/ww 21.8/ tl 0.3 b 15.05/ww 45.8/tl 2 16:30 obiad II Ryba 100g + oliwa - b 16.5/ww 0/tl 7.3 Chleb Razowy 40g - b 2.24/ww 18.24/tl 0.7 + swieze warzywa b 18.74/ww 18.24/tl 8 18:00 kolacja I jajecznica z 2 jaj (~100g) - b 13/ww 1/tl 15 + swieze warzywa b 13/ww 1/tl 15 21:00 kolacja II jogurt [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]