18

Wiec tak mam 18 lat jestem hardgainerem, dopiero zaczynam swoją przygode z z Tym sportem - zero stażu :), ogolnie zalezy na masie miesniowej. Pewnie w Tym planie bedzie sporo błedow, wiec prosze go jakoś skorygować. Waże 70 kilo i mam 187 cm zwrostu - ale to tak na marginesie :P Z góry dziekuje i pozdrawiam :) PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3Wł.(12,10,8) - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3Wł(.12,10,8) Nogi: - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 4Wł.(18,16,14,12) - wspięcia na palce 4Wł.(25,20,15,15) *Sobota - Regeneracja,*Niedziela - Regeneracja P.S sformułowanie typu "2R.+3Wł." gdzie R - rogrzewkowa, Wł.-właściwa [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie: 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14 Spięcia brzucha: 18/16 Dzień 2: Wykroki (bez obciązenia): 14/12/10 Wiosłowanie: 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce: 14/12/10 Unoszenie sztangielek: 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] posilek, a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa Okolo 21/22 nastepny posilek - taki jak ten miedzy 15 a 16 Przed pojsciem spac - bialko do wypicia. W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]

[...] miało ręce i nogi startuję z poziomu 1.2 . Oto wczorajszy trening (Pon): B: 14, 11, 8 A2: 23, 20, 15 D: 23,19,17 C1: 8,7,6 E: 16,13,8 F: 16 , 14, 11 G: 25,20,18 K2: 13,11,10 Wyszło troche słabo bo w niedziele wieczorem na delikatnym kacu zafundowałem sobie 5 km bieg i nie mogłem usnąc w nocy, Mam też poważne obawy do krzeseł na [...]

[...] surowki mała miseczka zupy, np. krupnik, albo pomidorowa 3 kotlety sojowe w panierce z jajka i bułki, albo risotto z pieczarkami jabłko, albo duży plaster arbuza Kolacja 18:00 kromka pumpernikla z maslem i pasztetem sojowym pomidor faszerowany zielonym groszkiem w jogurcie nat. Staram sie nie podjadać miedzy posiłkami, ale jeśli, to jest to [...]

[...] 3 MIESIAC [TO SAMO CO WYZEJ TYLKO SUPERSERIE ŁĄCZONE 2 I 3 MIESIAC wątpliwy, czekam na jakies propozycje , ewentualne zmiany itp. 3 MIESIĄC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: w okresie 3 lat cwiczylem 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam proszę o pomoc mój staż na siłowni to jakieś 2 lata mam 18 lat. Od jakiegoś czasu a będzie to już z pół roku coś mi strzela w barku wystarczy że delikatnie kręcę ręką to słychać głośne strzelanie (pykanie) w barku czasami jest to bolesne i uniemożliwia mi to treningi najgorzej barki i klatka skos . Kupiłem Glucosamine z MSM z Treca biorę ją [...]

[...] dobry 15/12/10 obc. ok. 15 kg szrugsy 15/12/10 obc. ok 15 kg Czw. brzuch Piąt. klatka piersiowa + biceps + triceps Sob. wolne Niedziela: brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 67 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: podrkeślenie mieśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] kromka graham 12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa 14-00 :Węgle proste najcześciej rodzinki/śliwki suszone/Banan/Jabko 16-00 :trening 17-30 :koncentrat protein/Izolat 18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem [...]

[...] także 'Mr Heaven'), czyli 'znalazł niebo' w tej konkurencji, na co Japończyk stanowczo odpowidział: "Nie. Tylko piekło i hot dogi". Padło również pytanie o jego kolejną walkę. Minowa wyraził nadzieję pojawienia się na gali Pride Bushido 12, która odbędzie się 26 sierpnia w Nagoya Rainbow Hall. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-18 10:26:42

Witam! Mam 18 lat Waga 75 kg Wzrost: 1,75cm Staz treningowy: to 2 lata z przerwami Chcialbym zrobic sobie cykl na 100 metki.. Pierwszy raz to bede jadl i niewiem jak mam to dawkowac;/ na internecie pisza rozne sposoby ale niewiem do ktorego mam sie dostosowac.. Moim celem jest dobicie do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. [...]

[...] nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w [...]

[...] fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 [...]

[...] myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki układając [...]

[...] Was o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam. PS. Nie jestem pływakiem, a ten trening traktuję jako dodatek do treningu wytrzymałościowego. Na codzień trenuję i uprawiam piłkę nożną. Zmieniony przez - marshall94 w dniu 2008-06-26 18:45:33 Zmieniony przez - marshall94 w dniu 2008-06-27 08:52:37 Zmieniony przez - marshall94 w dniu 2008-06-27 08:52:59

[...] czy ta karta byłaby ważna w angielskim klubie.? ..Nie jestem zawodnikiem Profesjonalnym bodajże mam status amatora i jak można sie domyśleć po moim nicku nie mam ukonczone 18 lat Nastepne pytanie. Czy karta zawodnika .stworzona w okresie gdy zawodnik nie był pełnoletni wygasa w okresie gdy zawodnik osiągnie pełnoletność? Sprawa jest zawiła, [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0bb3ffc151f56a4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b70d5856668e7f6.html 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 78kg / 178 cm 4) staż treningowy: 7 miesięcy 5) cel cyklu: wzrost masy mięśniowej / siły 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna(+tauryna) + [...]

Stezenie tak jak w temacie, reszta w normie. Jeszcze nie bylem u lekarza, dopiero w srode ide. Mam lat 18. Bedąc młodszy ćpałem przez rok (amfetamina, XTC), bralem rowniez sterydy (meta, winko, tesc, m1t....). Od 15 miesiecy nic z tych rzeczy, jedynie lubie piwo wypic. Czasami bolal mnie brzuch, po prawej stronie na dole (watroba??). Za namową [...]