18

[...] ćwiczeń na maszynach sam układałeś ten plan ? Skoro to twój pierwszy kontakt z siłownią to raczej skupił bym się na wolnych ciężarach zaczął plan dużymi partiami plecy lub nogi potem dopiero klata lub barki łapy na koniec Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-20 18:29:43 Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-20 18:30:09

Tabela po 4 kolejce https://i.imgur.com/W3g6uAq.png Typerem kolejki został Anubis,gratulacje 5 kolejka 25.09. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 26.09. 15:00 Cracovia - Raków Częstochowa 17:30 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 20:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 27.09. 17:30 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław [...]

25.09. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 1;0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2;1 26.09. 15:00 Cracovia - Raków Częstochowa 2;2 17:30 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 1;1 20:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2;1 27.09. 17:30 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2;1 28.09. 18:00 Stal Mielec - Piast Gliwice 0;2

5 kolejka 25.09. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 1-0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2-0 26.09. 15:00 Cracovia - Raków Częstochowa 1-1 17:30 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 3-1 20:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2-1 27.09. 17:30 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 0-0 28.09. 18:00 Stal Mielec - Piast Gliwice 0-2

[...] rozgrzewka dołu - dynamiczne rozciąganie zginaczy bioder w pozycji przysiadu bułgarskiego 3x6 - aktywna rotacja zewnętrzna i wewnętrzna biodra w pozycji 90/90 - dead bug 3x6-8-10-12 Zmieniony przez - majkk95 w dniu 2020-09-25 18:23:41 Zmieniony przez - majkk95 w dniu 2020-09-25 18:25:05 Zmieniony przez - majkk95 w dniu 2020-09-25 20:43:05

[...] kolejki zostal Anubis gratulacje! 5 kolejka 17.10. 13:30 Everton - Liverpool 16:00 Chelsea - Southampton 16:00 Leicester - Aston Villa 16:00 Newcastle - Manchester Utd 16:00 Sheffield Utd - Fulham 16:00 West Brom - Burnley 18:30 Manchester City - Arsenal 18.10. 15:00 Crystal Palace - Brighton 17:30 Tottenham - West Ham 19.10. 21:00 Leeds - Wolves

[...] 17.10. 13:30 Everton - Liverpool 1:2 16:00 Chelsea - Southampton 3:0 16:00 Leicester - Aston Villa 2:1 16:00 Newcastle - Manchester Utd 0:1 16:00 Sheffield Utd - Fulham 2:1 16:00 West Brom - Burnley 1:0 18:30 Manchester City - Arsenal 2:2 18.10. 15:00 Crystal Palace - Brighton 1:0 17:30 Tottenham - West Ham 2:0 19.10. 21:00 Leeds - Wolves 1:1

[...] BMI oboje uzyskają dokładnie taki sam wynik który zobrazuje spora nadwage a wręcz otyłość BMI = 90/ 1,70(2) = 31.1!!!! < 16 = wygłodzenie, 16 – 16,99 = wychudzenie, 17 – 18,49 = niedowaga, 18,5 – 24,99 = wartość prawidłowa, 25 – 29,99 = nadwaga, 30 – 34,99 = otyłość I stopnia, 35 – 39,99 = otyłość II stopnia, > 40 = otyłość III stopnia.

17.10. 13:30 Everton - Liverpool 2:2 16:00 Chelsea - Southampton 2:0 16:00 Leicester - Aston Villa 2:1 16:00 Newcastle - Manchester Utd 1:2 16:00 Sheffield Utd - Fulham 1:1 16:00 West Brom - Burnley 1:0 18:30 Manchester City - Arsenal 2:1 18.10. 15:00 Crystal Palace - Brighton 1:1 17:30 Tottenham - West Ham 2:1 19.10. 21:00 Leeds - Wolves 1:1

/SFD/2020/10/18/1a1d35f730db41fea43b571df314fbfe.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej jest podstawowym parametrem treningowym. Jak często trenować partię mięśniową? To zależy od naszego zaawansowania i innych parametrów treningowych jakie uwzględniamy przy planowaniu treningów. Początkujący adepci najczęściej trenują każdą partię [...]

/SFD/2020/10/18/d66416fbe59d4a39af3c6ffd2559d6ca.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe popularnie zwane zakwasami to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa mająca miejsce po wysiłku fizycznym. Ból mięśniowy może być pozytywnym, negatywnym sygnałem lub zupełnie nic nie mówić. Przez długi czas na siłowniach królowała zasada no pain no gain. Nie [...]

/SFD/2020/10/18/482a357b83da457ea81ebf8099a99df6.jpg Zmniejszenie obwodów, rozmiarów poszczególnych partii mięśniowych to bardzo częsty cel treningowy. Musimy jednak rozpatrzeć w tym wypadku dwie główne różnice. Powinniśmy dokładnie się przyjrzeć składowi naszego ciała bo od tego tak na prawdę zależy sposób naszego postępowania i ewentualny sukces [...]

/SFD/2020/10/18/38568ef217d64f599eddef8516ec22eb.jpg Świetnie wyglądające mięśnie brzucha to tak na prawdę dopełnienie kompletnie wyglądającej sylwetki. Gdy pojawiają się mięśnie brzucha to już wiadomo, że jesteśmy już na finiszu redukcji i sylwetka wymaga tylko ostatniego szlifu. Trzeba jednak pamiętać, że aby mięśnie brzucha wyglądały imponująco [...]

[...] Oprócz ławeczki kupiłem jeszcze gryf lekko łamany 120cm. Stojaki kupiłem na allegro bo jednak te wysokości z Marbo mi nie odpowiadały: Stojaki Trochę szkoda bo miałem kod na 10% rabatu do wszystkiego ale i tak ponad 150 taniej wyszło. Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-10-19 18:10:58 Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-10-19 18:13:28

[...] https://i.imgur.com/n0gwLU4.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 7 kolejka 23.10. 21:00 Elche - Valencia 24.10. 13:00 Osasuna - Ath. Bilbao 16:00 Barcelona - Real Madryt 18:30 Sevilla - Eibar 21:00 Atl. Madryt - Betis 25.10. 12:00 Valladolid - Alaves 16:00 Cadiz - Villarreal 18:30 Getafe - Granada 21:00 Real Sociedad - Huesca 26.10. 21:00 [...]

7 kolejka 23.10. 21:00 Elche - Valencia 1:2 24.10. 13:00 Osasuna - Ath. Bilbao 1:1 16:00 Barcelona - Real Madryt 2:1 18:30 Sevilla - Eibar 1:0 21:00 Atl. Madryt - Betis 2:0 25.10. 12:00 Valladolid - Alaves 2:0 16:00 Cadiz - Villarreal 1:1 18:30 Getafe - Granada 0:0 21:00 Real Sociedad - Huesca 1:0 26.10. 21:00 Levante - Celta Vigo 0:1

[...] Typerem kolejki zostal Cris Thug 6 kolejka 23.10. 21:00 Aston Villa - Leeds 24.10. 13:30 West Ham - Manchester City 16:00 Fulham - Crystal Palace 18:30 Manchester Utd - Chelsea 21:00 Liverpool - Sheffield Utd 25.10. 15:00 Southampton - Everton 17:30 Wolves - Newcastle 20:15 Arsenal - Leicester 26.10. 18:30 Brighton - [...]

6 kolejka 23.10. 21:00 Aston Villa - Leeds 1:1 24.10. 13:30 West Ham - Manchester City 0:1 16:00 Fulham - Crystal Palace 2:1 18:30 Manchester Utd - Chelsea 1:1 21:00 Liverpool - Sheffield Utd 2:0 25.10. 15:00 Southampton - Everton 2:2 17:30 Wolves - Newcastle 2:1 20:15 Arsenal - Leicester 2:0 26.10. 18:30 Brighton - West Brom 1:1 21:00 Burnley - [...]

23.10. 21:00 Elche - Valencia 1:1 24.10. 13:00 Osasuna - Ath. Bilbao 1:1 16:00 Barcelona - Real Madryt 2:1 18:30 Sevilla - Eibar 2:0 21:00 Atl. Madryt - Betis 2:0 25.10. 12:00 Valladolid - Alaves 1:0 16:00 Cadiz - Villarreal 1:1 18:30 Getafe - Granada 1:0 21:00 Real Sociedad - Huesca 2:0 26.10. 21:00 Levante - Celta Vigo 1:1

23.10. 21:00 Aston Villa - Leeds 1:1 24.10. 13:30 West Ham - Manchester City 1:2 16:00 Fulham - Crystal Palace 1:1 18:30 Manchester Utd - Chelsea 2:2 21:00 Liverpool - Sheffield Utd 2:1 25.10. 15:00 Southampton - Everton 1:2 17:30 Wolves - Newcastle 2:0 20:15 Arsenal - Leicester 2:1 26.10. 18:30 Brighton - West Brom 1:0 21:00 Burnley - Tottenham [...]