18

[...] 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa z oliwek i warzywa Białko - 45 g WW - 72 g Tłuszcze 24 g Wartość kaloryczna - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g Banan 100g Białka - 30 g WW - 102 g Tłuszcze 2 g Wartość kaloryczna 516 kcal Posiłek 5 20:00 płatki owsiane 50g mleko 150ml [...]

[...] 30min SO: Bieganie 50min ND: http://cap.ring0.cc/eea137ad40909bd3712c04ed91343834.png }:-( Wartości w nawiasach są orientacyjne i bazuja na cwiczeniach sprzed wakacji!! Z góry dzięki :) dodano zdjecia (3) http://i.imgur.com/OKCY3.jpg http://i.imgur.com/mrXaF.jpg http://i.imgur.com/dGVJX.jpg Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-07-28 18:05:37

[...] Technique Manual for Resistance Training-2nd Edition 15. High-powered Plyometrics 16. Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches 17. The Ketogenic Diet 18. The Rapid Fat Loss Handbook 19. The Ultimate Diet 2.0 20. Applied Nutrition for Mixed Sports 21. Nowoczesny trening siłowy-Ian King 22. Współczesny trening siły [...]

[...] Krewetki królewskie - 150g Makaron durum - 100g Szpinak - 300g Rukola ok - 70g (pół opakowania) Pietruszka (nać) - troszkę do smaku Czosnek - dwa duże ząbki Śmietana 18% - 2-3 łyżki (ok 30-40g) Ser żółty - plaster (ok 20g) Sos Mama Africa habanero - w zależności od upodobania, ja lubię na ostro (można go zastąpić odrobiną musztardy i [...]

[...] tematu. Mam w plecy jakiś miesiąc przez który nic nie robiłem ale wracam powoli na właściwe tory :-) od 2 tyg trucht + trening 10x10 (nogi + plecy) Założenia: Zejście z bf 18% do 12-14% do czerwca-lipca Dieta: LC + IF - nie jem od godziny 23 do godziny 16:00 - nie jest to jakiś specjalny wymysł idealnie pasuje do mojego trybu życia, dlatego [...]

[...] S-Fritt T4 19,4 pmol/L 11,0 - 23,0 S-Fritt T3 6,5 * pmol/L 3,5 - 6,5 S-FSH <1 * U/L 1 - 12 S-LH <1 * U/L 1 - 10 S-Prolaktin 427 mU/L <700 S-Østradiol-17beta 0,44 * nmol/L <0,18 S-Progesteron <3 nmol/L <3 S-Testosteron 42 * nmol/L 8 - 35 Ankieta poniżej: Wiek 31 Waga 87 Wzrost 171 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 113 Obwód uda 62 Obwód talii 92 [...]

[...] serca. P.S, Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę klatki piersiowej? Przez to ze trenuje długo sw mam największy problem ze zrobieniem klatki piersiowej. Propozycja 1-29 e4d prolongatum jelfa100mg/1ml lub 200 cypionat 13-25 e4d boldenon lub...??? 8-10 e0d HCG 500j 18-20 e0d HCG 500j Do tego zestaw witamin+ashwaganda+zma+D3iK2 Pozdrawiam!!!

Czesc, mam 18 lat i od niedawna postanowilem cwiczyc, wczesniej cwiczylem (ok. 3-4 miesiecy temu przestalem), cwiczylem w domu i to na marnym sprzecie (hantle 2x 15 kg), troche sie tam zarysowalem, jednak przez zime bylo pusto (zero cwiczen) i teraz to pozal sie Boze, chce to zmienic, wczesniej jak cwiczylem, to nie robilem konkretnych cwiczen [...]

Mam 18 lat, 188 cm wzrostu , 72 kg wagi a moim głównym celem trenigów jest masa.Kiedyś trenowałem jakieś 2 lata temu. Plan który ułożyłem wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka piersiowa + plecy + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 [...]

Witam. Od 3 miesięcy trenuje Triathlon.(pływanie,rower,bieg) I mam odgroma pytań dotyczących poszczególnych dyscyplin. BIeg: Na treningach biegamy 8-12km średnio 18min/4km, biegamy z pulsometrami itd. Tu chodzi mi o technike biegania, jak biec takie dystanse? Pochylony, wyprostowany, długie kroki, krótkie? Co pić bądź co brać przed i po biegu? [...]

CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]

[...] zastawkę serca.. chyba coś takiego.. i nie wiem co tu robić zawsze gdy jestem u lekarza czy mam grype czy coś to pani doktor bada mi ciśnienie i zawsze jest w porządku.. mam się do niej zgłosić z zapytaniem? czy po prostu ułożyć trening i biegać? Mam nadzieję że ktoś to przeczyta i odpisze :D Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-10-10 18:31:32

[...] Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na nogach 4s 15-12powt Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 18x Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4 x 10 - uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek Moja dieta jest bardzo uboga bo od 9 do 18 siedzę w pracy. W dni które ćwiczę: Śniadanie: 3 bułki z serem białym Obiad: zupa z piersią kurczaka Kolacja: 4 jaja z białym chlebem W dni których nie ćwiczę: Śniadanie: [...]

Witajcie !! Chciałabym przdstawić wam pewną historię pewnej dziewczyny. Miała na imię Marysia , kiedy mi to opowiadała miala lat 17 właściwie dochodziła już 18. Była to zarazem smutna i piękna. Jest ona o walce z nadwagą. Marysia dostrzegła swoją mała nadwagę już w pierwszej klasie liceum. W sumie nie była wtedy gruba , ale tak sie czasami czuła. [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] odbija się taki długi cykl na zdrowiu ? Pozdrawiam :) Ankieta coś nie weszła. Wklejam tutaj : Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 18 Obwód uda : 68 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : [...]

[...] precyzyjne otwarte regulowane przyrządy celownicze z czterostopniową zmienną szczerbinką, stała muszka. energia kinetyczna: poniżej 17J Sklepowa cena tego modelu to około 1800 zł. Towar jest w pełni sprawny i istnieje możliwość sprawdzenia go na miejscu! Cena do uzgodniena. Zainteresowanych proszę o kontakt: 0- 500-855-771 Zmieniony przez - [...]

[...] moderatorów, adminów czy jeszcze innych wysoko postawionych ludzi tutaj na forum o pomoc ale i tych którzy przeżyli to samo co ja bądź się na tym znają i chcą mi pomóc. Mam 18 lat Wzrost 183 Waga 86kg Chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domowych warunkach nie posiadam drążka, skakanki(ale da się zrobić z jakiegoś [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]