18

[...] sporo problemów, byłem za ciężki o 90 deko. Podchodziłem 3 razy do ważenia, a w miedzy czasie próbowalem pozbyć się tego nadmiaru wagi. Węglowodany ucięte wczoraj od 18 woda od 21. Ostatecznie udało sie zbić 900 g w jakieś 40 min. Waga 98,4. Dla mnie to już anoreksja! Najważniejsze, że się udało Teraz tylko odpocząć i ładować a jutro [...]

[...] g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , w tym 45g białka, 81 g węgli i 39g tłuszczy 2. 2 [...]

[...] 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc maszyna: 15 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg 2.Wspięcia na palce siedząc: 20 x 10kg / 18 x 10kg / 16 x 10kg [...]

[...] przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) miałam sporo energii i motywacji 25.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5kg (15/15/15/15x) (trochę [...]

[...] i zaleje go jeszcze bardziej .Przy wadze 69 kg :o , 3300 , nawet przy treningu 5 razy /tydz. to za dużo. Ja przy splicie 5 razy/tydz. , lekkich aero i wadze 85 kg przy 184cm wzrostu mam pule do 3100 kcal i tyje nawet za dużo. Pomijam fakt ,że autor musi być skrajnym ekto , no ale 3300 to i tak za dużo. Skoro teraz BF jest pewnie znikomy , [...]

Przed pompką też mierzyłem... ponad 1 cm więcej Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-09-28 18:24:20 Ozzy ty na redukcji teraz? Tylko 3000 kcal widzę Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-09-28 18:25:35

[...] jak bigos %-) 3. Kasza jaglana, mintaj, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca081defc654d94ae9395f6532170cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03946c76f148484c95b8be26218ce7bb.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-09-28 18:49:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d82932cb1bed40adac4ea93a8bb6419a.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

tematy pomyliłem, sory %-) Pierwsza odpowiedź jest ok, pozostałe dwa posty przypadkowo napisane Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-29 18:17:54 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-29 18:19:32

29.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 [...]

[...] 1. KLATKA - 1.BICEPS 1. PLECY - 1.BICEPS 1. KLATKA - 1. PLECY - 1. BRZUCH - *Pompki 20/15/20/15/20 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Koci grzbiet x8 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Pompki 20/15/20/15/20 *Koci grzbiet x8 *Rowerek w poziomie 1min - [...]

[...] 2x15-20 15sek przerwy 28kg (20/16x) 1b przysiad ze sztangielkami 2x15-20 15sek przerwy... 13kg (16/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 22,5kg (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin na modlitewniku łamana+2,5kg (15/14x) 4b francuski [...]

[...] 'dietetyczny' posilek , choc czesto 'dobijani' slodyczami... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0093eca677984127b2fc9806df9b0432.jpg Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:20:55 To zdjecie po 1.5msc cwiczen, moge wstawic 'przed' dla porownania, jesli kogos to interesuje. Wiem brak masy ;< Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 [...]

[...] ten sam. Tyłek i nogi nie pozwalały na 100%. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3151efe5ff9b45918bea1c1c436505ad.png DT / 30.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b50d4aa1c57d4fac8fd560dff5980e83.png Po: rozciąganie [...]

[...] 10-10-10 + reg.wyciąg: 45 x 20 max mm Sciąganie podchwytem przodem do wyciagu, rece szeroko 3 x 15 15x40 /15x45 /15x55 Wiosło old schoolowe z podstawek podchwytem 3 x 18 18x35 x 3s A) Przyciąganie chwytu || do klatki wyc gornego 3 x 15 x 45kg B) Pullover z linkami wyc gornego 3 x 20 x 15kg + szrugsy ze sztangą po 15p 60-80-100-130 + [...]

[...] Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8 - prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8 Kaptury - Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12 - Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/60/60 [...]

Przypominamy, że dzisiaj - 1 października odbędzie się spotkanie otwierające sezon dla grupy zdrowotnej, godz. 18:00, ul. Wąwolnicka 1 Jutro - 2 października odbędzie się spotkanie otwierające sezon dla grupy pelnego systemu yiquan, godz. 18:00, ul. Fundamentowa 38/42 (Liceum nr 99).

Pewnie Wolf dlatego odpuścił...:) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10256946_598752866917129_1552868389094156830_n.jpg?oh=5c9df35ddb70fb96498df0c592d6ee95&oe=54C40779 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-01 18:04:22 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-01 18:07:07

[...] suplementy: Brałem kreatynę 5g w dni treningowe przez 2 tyg lecz już nic nie biorę I słusznie, bo to nie miało sensu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekkie skrzywienie kręgosłupa Troszkę mam wgłebienie na klatce Rozwiń myśl. Konsultowałeś to ze specjalistą? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-01 18:18:31

niedługo wstawie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f49b9df572846b7889886a4b7ddef3d.jpg Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-10-01 18:38:02 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91add8b0d98f4c64a84cfff6cc3eb4f0.jpg Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-10-01 18:39:02

[...] na badania tarczycy jest tego troche. DIAGNOSTYKA CHORÓB TARCZYCY 1.anty-TG 2.anty-TPO 3.FT3 4.FT4 5.TSH czyli ktore mam zbadac bo ide jutro rano? a i fajnie by bylo jakbyscie mi rozpisali ten odblok bo akurat teraz mam kase to chcialbym wszystko na raz juz kupic. Dzieki Zmieniony przez - kaszmir512 w dniu 2014-10-02 18:18:54