18

[...] pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo 20/18/17 20/18/15 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3B. [...]

35 kolejka czwartek, 22 maja 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 2:1 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 2:1 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 1:1 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 25 maja 15:30 Legia Warszawa – Ruch Chorzów 2:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz [...]

[...] 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x11sztabek cardio: 20min bieżnia hill=20 v=6,5km/h 10 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8870f73cca9843a1977d796b04567c5a.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-22 23:18:18

Wypiski 18-22.5: 18.5: Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz 33 min, 4,22 km Przyjemnie - ja biegałam, a obok mnie starsza córka jechała na rolkach :-) Miska 1537 kcal BTW 139/46/150 19.5: Trening siłowy - zapoznawczy 1a przysiad bułgarski 4*12/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 [...]

35 kolejka piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 1:0 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 2:1 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 1:0 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 1:0 niedziela, 25 maja 15:30 Legia Warszawa – Ruch Chorzów 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – Lechia Gdańsk 1:1

[...] r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 15kg/15kgx12 20kg/23kg/25,5kgx8/25,5kgx6 2. Podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 16kg/18,5kgx8/18,5kgx6/16kgx8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) [...]

[...] na suwnicy: 5 serii 15/12/10/8/8 Superseria: Wyprosty nóg siedząc + martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie x 10 pow. Wspięcia na palcach stojąc: 4 serie 10-12 pow. Dzisiaj pompa na nogach masakryczna i ledwo wyszedłem z siłowni %-) Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-05-24 18:12:58 Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-05-24 18:13:33

[...] suszyć samemu - widzę cenę i poraża mnie trochę z kosztami wysyłki. Za te 25zł + gaz z kilograma mięsa zrobię około 300 gram, czyli o ponad połowę więcej niż za tę cenę kupię. Zmieniony przez - Meaz w dniu 2014-05-24 18:49:22 Bardzo dziękuję za link do przepisu - na pewno skorzystam z niego :-) Zmieniony przez - Meaz w dniu 2014-05-24 18:50:56

[...] 40/50/60/65 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 26/31/36/41 kg Martwy Ciąg – 8/8/8/8 76/81/86/91 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 18,5/21/23,5/26 kg Supinacja – 12/12/12/12 7/8/9/10 kg Uginanie ramion chwytem młotkowym – 12/12/12/12 4/6/6/8 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 2.francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x8 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Piątek Plecy 1.Martwe ciągi 8/8/6/4/2 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8 [...]

[...] 50mg i zamiast dawki 250g bedę jechał 300mg e5d, pozdro! Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-05-23 11:10:44 jesteś skończonym idiotą, nie będę się rozpisywał @@-) mojego znajomego syn 11 lat targa 50kg ponad 10x razy no, ja np w 6-tej podstawówki stówkę na płaskiej pocisnąłem:-)) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-05-25 18:06:18

[...] się tylko tak zdawało :D Ten chleb to domowy, pieczony z mąki żytniej razowej i zwykłej pszennej w stosunku 2:1 mniej więcej z różnymi dodatkami. Warzyw nie uwzględniałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c99cda89c0f64c9ba8952fe75978d6ef.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2014-05-25 18:31:49 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2014-05-25 18:33:19

[...]        0,0        0,0     Roślinne           970       31,0      200,7        9,8       29,2        1,2     Owoce           280        7,0       72,0        4,0       18,0       72,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci           448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0 [...]

[...]        0,0        0,0     Roślinne           970       31,0      200,7        9,8       29,2        1,2     Owoce           280        7,0       72,0        4,0       18,0       72,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci           448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0 [...]

Wiem, że mrowienie po ba to tylko efekt uboczny, ale u mnie po zażyciu 4g 30min przed treningiem na miarę pusty żołądek żadnego mrowienia, swędzenie. Jak pisałem wcześniej mam ba z olimpu w kapsułkach. Zdarzają się podróby tego suplementu? Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-26 18:18:38

[...] samo" lub "to normalne", te ch**e sa nauczone nie leczyc jak nie trzeba, bo niema kasy. 2. Nie rozpiszesz treningu i diety bo ci sie nie chce, to czemu mi ma sie chciec ci pomoc jak nawet tobie nie zalezy. By rozpisac diete wystarczy godzinke poczytac forum, w szczegolnosci podwieszone tematy. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-05-26 18:57:18

[...] O pierwsze miejsce powalczy także Dawid Hoffmann-znany z klasycznej sylwetki a'la Arnold... https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10342474_637165949704740_3197535989874527059_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-27 18:31:06 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-27 18:51:14

[...] 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 4x10x18kg 3x10x16kg 3x10x16kg 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] prostowanie A. 15x12 15x12 12.5x12 12.5x12 10x12 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 17.5x6 15x8 12.5x10 10x12 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p AEROBY: + 10 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-28 18:04:20 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-28 18:08:54

[...] białek (to chyba powinno być odwrotnie ale nie wiem) rozłożyc białka do każdego posiłku po 20-40 gramów tłuszcz 10-15g i jabłka usuwamy i dodajemy 2 do posiłku potreningowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebeef02dd37745b08c576521d6e90c1f.png Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 18:45:12 Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 18:47:23