18

23 września (poniedziałek): 18:00 Pogoń Szczecin - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - [...]

18:00 Kuban - Valencia 1:2 18:00 FC Rubin Kazan - Zulte Waregem 2:0 18:00 FC Anji Makhachkala - Tottenham Hotspur FC 0:2 18:00 FC Shakhter Karagandy - M. Haifa 2:1 19:00 AZ Alkmaar - PAOK FC 1:0 19:00 SK Rapid Wien - FC Dynamo Kyiv 2:1 19:00 KRC Genk - FC Thun 2:0 19:00 Sevilla FC - SC Freiburg 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - Estoril Praia 1:0 19:00 [...]

[...] wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/70/80/90/100/110(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/18(16/18/18) 8.unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p(+3p) 9.spięcia boczne, czy jakoś tak xD 15p x 16/18/20(+2kg) 10. allachy 15p x /7/8/9(+1) +14minut aero wrażenia: b. dobry, [...]

Dzień 17 - DT - zderzyłem się ze ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu [...]

[...] x12 30x10/30x9/30x8 + Rotatory + Wspięcia stojąc + SWS + Rozciąganie Trening dobry, siła była, w uginaniu przeskakiwało mi w barku więc odpuściłem dokładanie i dalsze serie. 18.10 - Trening B PP ------------- MC 60/80/90/100/105/110/115 x10/120x6 Podciąganie średni nachwyt ccx9/6/6/5/4/4/4 Wyciskanie francuskie 18x15/23x12/23x10/23x10 Dodatkowo: [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

[...] pending clearance from an ear, nose and throat doctor Tim Boetsch: Suspended indefinitely pending clearance from an ophthalmologist Cain Velasquez: Suspended until April 18 due to possible broken jaw Diego Sanchez: Suspended until Jan. 18 due to cuts Darrell Montague: Suspended until Jan. 18 for precautionary reasons T.J. Waldburger: [...]

29 październik 18:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:0 20:30 Wisła Kraków - Widzew Łódź 2:0 30 październik 18:00 KGHM Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1:0 20:30 Zawisza Bydgoszcz - Legia Warszawa 1:1 31 październik 18:00 Śląsk Wrocław - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań [...]

29 październik 18:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:0 20:30 Wisła Kraków - Widzew Łódź 2:0 30 październik 18:00 KGHM Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 2:1 20:30 Zawisza Bydgoszcz - Legia Warszawa 0:1 31 październik 18:00 Śląsk Wrocław - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech [...]

29 październik 18:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:0 20:30 Wisła Kraków - Widzew Łódź 1:0 30 październik 18:00 KGHM Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 0:0 20:30 Zawisza Bydgoszcz - Legia Warszawa 1:2 31 październik 18:00 Śląsk Wrocław - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań [...]

[...] wykonałem trening: 1. Wl 3 x 2 150 kg 2. Wyc sztangielki skos 30 x 10/39 x 10/45 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supoinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Modlitewnik maszyna 3 serie, nie liczyłem sztabek Mało mocy a do tego brak asekuracji więc nie szalałem zbytnio. Jak sie [...]

[...] 5. Pompki klasyczne max 10,10,10,10 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 18,18,18,18 8. Wznosy nóg z leżenia 15,20,20,25 Rozciąganie Ostatni obwód dał się we znaki... :-D Ale jak tak patrze od czego zaczynałam, to chyba coś tam ruszyło... %-) [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 11.11.13 18:00 Pogoń Szczecin - [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:1 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 2:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:0 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:0 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 0:2 11.11.13 [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1:1 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 0:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 0:1 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:1 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1:1 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 1:3 [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1:1 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 0:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 0:2 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:1 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:1 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 1:2 11.11.13 [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:1 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 2:0 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 0:1 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:0 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1:0 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 1:2 [...]

18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1:2 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 0:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 0:1 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:1 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:0 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 0:3 11.11.13 18:00 Pogoń [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1:0 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 0:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 0:1 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:0 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1:0 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa 0:1 11.11.13 [...]

16 kolejka: 08.11.13 18:00 Jagiellonia Białystok - Zawisza Bydgoszcz 2:2 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 0:1 09.11.13 15:30 Piast Gliwice - Cracovia Kraków 1:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:0 10.11.13 15:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 3:0 18:00 Widzew Łódź - Legia Warszawa [...]