18

[...] Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy ryżu czy jakiś ziemniak, chude mieso biale czerwone czy ryba i staram sie nie tłusto i jakas surówa Piąty po treningu (18.00) Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 2%. Ostatni posilek (20.00 czy 20.30) kromka razowego chleba z jakas wedliną nieraz serek wiejski z kromką chleba. [...]

[...] 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód [...]

[...] maszyna w siadzie 10=10=10 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - wyciskanie sztangą skos ujemny 30st 12<10<8 wtorek - plecy (18 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12<10<8 - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie [...]

witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, staram sie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

[...] sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w przygotowaniu) piersi z kurczaka. Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student) Proszę o pomoc śniadanie 8:00 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: [...]

[...] posiłek-21.00 czy tam 22-z 50 gram twarogu lub jogurtu lub białka z jajek czy stosując wyżej wymienioną dietę schudnę chociaż trochę? pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% [...]

[...] miesięcznie? Jak wspomnne niżej, strasznie się pocę, na WF, keidy koledzy biegają nie są tak spoceni jak ja, kiedy stoje na bramce... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Mało [...]

[...] w przód ze sztangielkami -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Powtórzeń 10-8 z progresją Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Kiedyś 2 lata systematycznie, teraz był rok przerwy Uprawiane inne sporty: żadko.. [...]

Witam, jest to mój pierwszy post, powiem krótko o sobie, mam 18 lat, wzrost 170 cm, waga 55kg, czyli jak widać jestem bardzo mizerny. Od zawsze miałem problem z dojrzewaniem w sensie przebiegało to u mnie zdecydowanie wolniej i w zdecydowanie późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to [...]

[...] Pro w 2016. Od 10:00 do 12:30 odbywaja się weryfikacje,ja planuje byc tam juz od 10:00 /SFD/2022/5/6/211faebab3e643c788844f730358f1f8.jpg /SFD/2022/5/6/cd55f6300f3e49ac921e868fea4045d3.jpg /SFD/2022/5/6/c85d2c2f81ac4c2db6c05121f36a9eda.jpg /SFD/2022/5/6/963d632d094d476e994cea1967e9b484.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-05-06 21:04:18

[...] *************************************************************************** KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH". BARDZO PROSZE O WKLEJANIE LINKOW DO POPRAWNYCH PRZYKLADOW SPLITOW "MASOWCOW", KTORE JUZ BYLY: OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: KOPIE - LINKI: TEMATY-PYTANIA - LINKI: DZIEKUJE! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 01:03:18

Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy [...]

[...] przysiadach, oraz pół przysiadach ( opuszczenie się ze sztangą do uzyskania kąta 90 stopni miedzy udem a łydką) Dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] kupić obciążenie i sztange w najbliższym czasie, bo 20-30kg to jednak zdecydowanie za mało, trening układałem na zasadzie że już sztange z obciążeniem posiadam) Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 180+-cm Trening jest na podstawie jednego z przykładowych treningów na tym forum, możliwe że jest tragiczny po moich zmianach. Niestety nie znam się [...]

[...] bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że :)) Płeć : Męszczyzna Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011 Waga : 75 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa zalanie sie Staż treningowy na siłowni : rok cwiczylem wrocilem cwicze 2 msc Uprawiane inne [...]

[...] a później około 4 miesięcy zwiększałem kcal powoli do 3200. Po 3 tygodniowej przerwie w treningach wróciłem i chciałbym zacząć z dietką masową. Posiłek 1 Jaja gotowane - 180g Płatki owsiane - 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g Orzechy włoskie - 30g B-42 T-43 W-81 kcal-882 Posiłek 2 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3800cal na masie i okolo 3200cal przy redukcji -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 prawie 19 Waga: 82,7 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: ponowne rozpoczęcie przygody z siłownią, dorzucenie do aerobów siłowni Staż treningowy na słowni: razem ok. 8 [...]