18

Śniadanie 3 tosty ser szynka salami, + gainer 800kcal 12 lunch w robocie 200g ryżu 300g kurczaka, paczka olivek paczka pomidorków koktajlowych 15 banan jabłko gainer 800kcal 18 obiad w domu 200g łososia sałatka mix sałat, pomidor cebula, parmzezan i ch** wie co 21 3 tosty ser szynka salami + jakieś przekąski zazwyczaj orzeszki przy kompie

Ewentualnie dobry izolat białka serwatkowego (WPI) - również nie zawiera laktozy. Co do ryb, to zamiast łososia może być np. śledź w oleju po wiejsku. O ile się nie mylę z firmy Lisner są też takie, które są DELIKATNIE marynowane, a więc nie spożywa się wtedy zbyt dużo niezdrowego octu. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-05-20 00:12:18

[...] . A na jutro zaplanowałem trening , dlatego rano poprawka z przeciwbólowych/ przeciwzapalnych i delikatny bandaż na nadgarstek. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-18 22:08:01 Ogólnie jestem lekko obolały , ale jakoś ten dzień przetrwałem i nawet po południu złapałem kontakt ze sztangą . Jutro jadę do Krakowa na wlewkę i liczę że do [...]

13:30 Tottenham - Brentford 2-0 16:00 Bournemouth - Manchester Utd 1-3 16:00 Fulham - Crystal Palace 2-1 16:00 Liverpool - Aston Villa 3-1 16:00 Wolves - Everton 1-1 18:30 Nottingham - Arsenal 1-2 21.05. 14:30 West Ham - Leeds 2-1 15:00 Brighton - Southampton 3-1 17:00 Manchester City - Chelsea 2-0 22.05. 21:00 Newcastle - Leicester 3-0 Zaległe [...]

19.05. 21:00 Cadiz - Valladolid 2-1 20.05. 14:00 Girona - Villarreal 0-1 16:15 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2-1 18:30 Almeria - Mallorca 2-1 18:30 Getafe - Elche 1-0 21:00 Barcelona - Real Sociedad 3-1 21.05. 14:00 Vallecano - Espanyol 1-1 16:15 Atl. Madryt - Osasuna 2-0 18:30 Valencia - Real Madryt 0-1 21:00 Sevilla - Betis 1-1

34 Kolejka 19.05. 21:00 Cadiz - Valladolid 2-1 20.05. 14:00 Girona - Villarreal 1-1 16:15 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2-0 18:30 Almeria - Mallorca 2-1 18:30 Getafe - Elche 2-0 21:00 Barcelona - Real Sociedad 2-1 21.05. 14:00 Vallecano - Espanyol 2-1 16:15 Atl. Madryt - Osasuna 2-0 18:30 Valencia - Real Madryt 1-2 21:00 Sevilla - Betis 2-1

Jak chcesz bic 1-2j to w ogole lepiej kasy nie trac .. Dla kobiety 2-3j będą ok Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-05-19 18:21:29

Ja biore 500testa i 500mastera i 0.5 tabsa symexu do strzala i estro jest ok 60 w zakresie do 40. Master 200 week to troche mało. Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-05-19 18:06:15

[...] 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 [...]

[...] także badanie na DHT dihydrotestosteron ale wynik będę miał za jakiś czas, zastanawia mnie czy może on wykazać brak masteronu ? /SFD/2023/5/19/c7c57480d6164f85968cda8f7359599e.jpg /SFD/2023/5/19/c25df9c134a14882b88f8ad21c1d4cb4.jpg Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2023-05-19 16:18:31 Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2023-05-19 16:22:23

30 lat na saa i naturalnie takie mi zostały /SFD/2023/5/18/356a450f937e4d91a66bf8332e9e2ac7.jpg Zazdroszcze. Ja muszę walczyć o każdy włos ;) Zazdroszcze. 50 na karku zaraz, a glowa jak model. :-)

19.05. 18:00 Zagłębie Lubin - Stal Mielec 1-0 20:30 Korona Kielce - Lech Poznań 0-2 20.05. 15:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 1-1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-2 20:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0-2 21.05. 12:30 Śląsk Wrocław - Miedź Legnica 2-0 15:00 Radomiak Radom - Widzew Łódź 1-2 17:30 Wisła Płock - Raków Częstochowa 1-1 [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no właśnie generalnie szło dobrze do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23

[...] jest szczegolnie w dzien treningowy, nie jestem w stanie isc na trening z w miare pustym zoladkiem, bo przerwy miedzy posilkami sa male. Musze chyba calkem zmienic ten posilek przetreningowy i wprowadzic jakies szejki, kleik ryzowy, izolat, cos lekkiego, zadne makarony, ryze, kurczaki. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 19.05.2023 10:18:12

Madzia - dzięki:) Jakaś odmiana, no i nie chcę szorować w rankingu po warstwie mułu.... Chociaż wypadałoby razem z Ojanem zamknąć stawkę. 18.05.2023 pitu pitu Kroczki i miska grzecznie. Jakiś zjazd energii miałam po południu i już myślałam, ze odpuszczę. Ale przyszły krótkie gacie to trzeba było wypróbować. Na naszej siłce od zawsze zakładają [...]

17.05 środa Bez treningu, za to mnóstwo roboty w domu, m.in ogarnęłam w końcu balkon. Pobawiłam się też gumami w domu, testowałam różne ćwiczenia na trasie kuchnia-pokój ;-) 18.05 czwartek Bieganie, znowu wieczorem. Nie lubię, szczególnie szybkich treningów o tej porze bo ciężko mi później zasnąć. Trening wyszedł super. Rozgrzewka z szybszym [...]

33 kolejka 19.05. 18:00 Zagłębie Lubin - Stal Mielec 2-1 20:30 Korona Kielce - Lech Poznań 0-2 20.05. 15:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1-1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 20:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1-2 21.05. 12:30 Śląsk Wrocław - Miedź Legnica 2-0 15:00 Radomiak Radom - Widzew Łódź 2-1 17:30 Wisła Płock - Raków [...]

18,05- Czwartek, kolejny dzień treningowy... wczoraj towarzyszył ogromny leń, ale mimo to swoje zrobione, z samego treningu jestem średnio zadowolony, ale na cardio sobie odbiłem :) Trening: - Shoulder Press: 40x8 x9 45x7 - Rozpiętki na maszynie: 40x12 45x12 50x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32,5x10 x8 x8 - Single leg press: +40kgx8 x10 x10 - [...]

Gdzie sp*****lacie w razie wojny? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-05-18 17:58:00 Ja Nigdzie ,Ja zostaję ;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-05-18 23:50:55