18

[...] co sprawiło, że ostatniej serii nie byłam już w stanie skończyć. Rozgrzewka + 2 właściwe i po dłoniach. Reszta OK. Aero się nie chciało. Miska: 1. whey, owies, maliny, dyniowy 2. udziec z kury, ryż tren 3. białko 4. udziec z kury, ryż, brzoskiwnia 5. jajka, majonez 6. będą steki wołowe Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-08-24 18:13:18

[...] Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 10:30 Produkty b.d. 370 24 5 54 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Twaróg półtłusty Zambrowski - Mlekpol g 121 18 4 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 12:30 Produkty b.d. 370 24 5 55 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Twaróg półtłusty Zambrowski g 121 18 4 4 usuń [...]

[...] WL) 1. 32,5kg (12/11/10/6x) ok, dłuższa przerwa niż 60s przed 3 seria i poszło 2. 4kg (17/17/15x) 3. 8kg (12/10/8/7x) mniejsze były zajęte 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/17x) 5. 12,5/12,5+10kg (18/10+6x) 6. 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - o dziwo :-d iść na trening ale ponieważ nie [...]

22.08 Dzień 1. (20/30kg WL) 1. 32,5/32,5/32,5/30kg (12/11/7/8x) gorzej niż ostatnio 2. 4kg (17/15/14x) 3. 8/8/6/6kg (12/8/11/11x) mniej 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/18x) 5. 12,5/12,5+10kg (17/10+7x) 6. 4kg (22/18x) 7. 25/22/21x 8. 24/21/21x 9. Aero orbi 40 min 340 kcal 1,74km 14/13 poziom Mniej niż ostatnio 1833 kcal BWT 157/159/62 + stały [...]

[...] ale wymęczone) 25 kg x 6 cc x 9 4. Rozpiętki na maszynie + 10 kg 40 x 12 50 x 10 60 x 8 70 kg x 6 40 kg x 12 20 kg x 15 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 18 i 15 6. Skłony boczne 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 7. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg 175 x 15, 4 serie to już był jakiś impuls dla łydek 7. Uginanie przedramion [...]

Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

[...] pomidorów i brokułów 3 i 4) indyk z ryżem i brokułami 5) kromka żytniego i sałatka na szybko z jajka tuńczyka pomidorów i sałaty jadłospis niedziela : 1633,90 126,90 144,18 58,71 suplementy: tran warzywa: pomidory, mix sałat, papryki kawałek i bakłażana 1) jajecznica na kokosowym + kromka żytniego 2) placek owsiankowy z malinami 3) młode [...]

[...] / 65x12 / 65x12 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 70x12 / 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 / 105x12 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 / 118x12 Komentarz - Dawno nie trenowałem tak wcześnie 11:30~~. Przysiady- 87,5 to już maks, nie ma co dokładać bo nawet uda nie czuję, chciałem zrobić 10 żeby było chociaż te [...]

nie mozesz zaczac brac metki od wczesniejszych godzin? Ja lecialem o 6,10,14,18 po 10mg bralem ostatnia o 18-tej,bo potem bym mial problem ze snem.Czy napewno przy takiej wadze chcesz brac 40mg ed?ja jechalem po 30mg i dopiero od 95kg wagi podbilem do 40mg razem z susta 750mg week i znowu jest progres ,bo wczesniej mialem juz zastoj,sprobuj od 30 [...]

[...] nie polecam.i ten twardy proszek w srodku,smak najgorszy jaki pilem do tej pory.jak mie wykreca to juz jest kiepsko, bo wybredny nie jestem, rozpuszczalnosc 3/10 ahhhh. 4-5 na 10 Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-08-27 11:57:56 Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-09-18 14:38:48 Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-09-18 14:55:59

Legia Warszawa : Steaua Bukareszt 0:1 Awans Steaua Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-27 18:38:31 Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-27 18:38:55

[...] w tym przypadku Ronda nad niektórymi BW by bardzo przeważała jeśli chodzi o zapasy i parter.. np Couture dużo mniejszy od Sylvii był a go obalał czy Bonnar taki byk a jakoś fizycznie z Andersonem sobie nie radził - technika nr 1. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-08-27 18:46:08 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-08-27 18:46:34

[...] na plecach 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12 cc/ 12 cc D. plank ok 52 sek. AD: B1. Przedwczoraj miałam pobieraną krew i chyba moja ręka odmówiła posłuszeństwa ;p w ciągu niespełna 3 [...]

[...] serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 40kg x 18 40kg x 15 4. Szrugsy na dolnym wyciągu 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20 120kg x 20 5. Wymachy tułowia na ławeczce rzymskiej 0kg x 25 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 18 + 0kg x [...]

[...] 42 R: 32 x 20p Mocno, siłowo, ale mimo wszystko z dobrym czuciem i pompą. 2.SS: A:francuz za czoło daleko 4x 15p + B: Pajęcze uginanie modlitewnik A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 18 x 15p / 28 x 14p / 32 x 8p / 18 x 20p Francuz jak zawsze ok. Modlitewnik wszedł genialnie, nigdy nie miałem takiej pompy i jednocześnie czucia bicepsów. +35min aero rano [...]

[...] / 70x20 / 70x20 70x20 / 80x20 / 80x20 70x20 / 70x20 / 70x20 Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 23,5x12 / 18,5x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x7 / 26x12 / 21x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x5 / 26x12 / 21x16 [...]

[...] worek i partner uderza przez 10 sekund proste, znów ja, znów on - i tak 6 razy. Następnie po króciutkiej przerwie podbródkowe, następnie sierpowe. Czyli w jednej serii 18 takich zrywów po 10 sekund. Przerwa jakoś 1-2 minuty i druga seria, tym razem 8 sekund, w trzeciej serii 6 o ile dobrze pamiętam, czwarta najkrótsza. Później zrobiliśmy [...]

[...] 8. TRENING: Dzień 1: klatka+plecy 1 dipsy+drążek ss rampa 6 i regresja 8/10/12/14/16 + drop set 2 wyciskanie sztangielek skos+ wiosłowanie sztangą ss rampa 8 10/12/14/16/18 3 brama leżąc skos+ ściąganie drążka na prostych rękach 12/12/14/16/18 + dropset 4 rozpiętki + mc 5s 5 pompki max+ srążek neutralnie max 5s Dzień 2: barki+łapy 1 [...]

moze poszukaj na forum dla narkomanow nie na sportowym? bo na pewno w tym dziale nie będziecie robili sobie kolka wzajemnej adoracji co do tego typu akcji Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-31 18:03:18

[...] bo inaczej narobisz sobie tylko krzywdy. Co do diety to kompletna porażka. Poczytaj to, na pewno Ci pomoże :) http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html W tym linku masz opisane w wersji bardzo uproszczonej jak ułożyć dietę, jakich użyć produktów. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-31 18:45:18