[...] na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielka *biceps -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion sztangielka na modlitewniku Trening co drugi dzień na zmiane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80% CM (45kg) Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-17 19:09:18
[...] euro. Tyle samo finał czy spotkania półfinałowe. Milion dolarów TVP płaciła za każdy mecz podczas mundialu w Korei. Wtedy spotkania rozpoczynały się ok. godz. 14, czyli gdy Polacy byli w pracy. Teraz czas będzie najlepszy z możliwych - wszystkie mecze rozpoczną się w tzw. prime time (18-22, gdy oglądalność wzrasta i ceny reklam są najwyższe).
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu Odżywianie : Wyeliminowałem już [...]
[...] 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów (45 min); NIEDZ: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem. PON: wolne itd. Ważyłem w tym momencie 96kg przy wzroście 182cm(zdecydowanie za dużo). Teraz ważę 85kg i jestem zadowolony ze swojej wagi chociaż tłuszczyk jeszcze chciałbym zrzucić. Właśnie rozpoczynam moją zabawę z odżywkami. Co [...]
[...] -Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10 -Face pull 2x10 -Unoszenie hantli bokiem w gore 2x10 Z góry dziękuje za pomoc w ocenie, Pozdr Pqonacy Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 1.8 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to [...]
Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]
[...] A i jeszcze jedno - czy zupa jarzynowa na kostce rosołowej moze znajdowac sie w diecie? Naczytalem sie juz sporo, wiec prosze nie odsulajcie do podwieszonych. W 6 tygodni spadlem z 88 do 80, wiec chyba ide dobrym cyklem. Jednak martwią mnie te warzywa i owoce... Z gory wielkie dzieki. Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-29 23:13:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]
siema Hemoglobine mam 19,5 przy normie (13-18) niewiele ale sprawa jest ważna bo występuje u mnie podejrzenie pewnej choroby na którą biorę leki od 3 dni, a ilość czerwonych krwinek mi w tym nie pomaga %-) więc muszę szybko ją obniżyć aby zobaczyć czy leki dobrze działają. czym to zbić ? acardem ? acard biorę 75mg dziennie, czasami zapomną [...]
[...] tym myslicie? Jak poruszyc ta klatke? Moze przydaly by sie jakies suple, a jezeli tak to co najlepiej wybrac zeby bylo zdrowo i po rozsadnej cenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aktualnie kontuzja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa ! Staż treningowy na słowni: zaczynam po przerwie Uprawiane inne sporty: Będzie Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Najczęściej kanapka z kurczakiem lub sałatka ze sklepu (taka gotowa do spożycia). Skład to np. sałata, kukurydza, cebula, kurczak, ser żółty, czasem kawałek jakja. Obiad (18:00 - 19:00): tu trochę zróżnicowane, ale ogólnie to ryż albo jakiś makaron z mięsem (kurczak i/lub wołowina) plus jakieś warzywa (chińskie restauracje) lub duża kanapka z [...]
[...] a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od [...]
[...] redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na dniach wyjeżdżam na wakacje. Ostatnio też zmieniłem pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), co w efekcie pozwoli mi systematycznie przyjmować dane posiłki jak i o konkretnych godzinach trenować.. Zamieszam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . Mój cel to - 15 kg lub - 18 kg . Jak coś bedzie źle to sorka ale piszę to szybko i nie poprawnie pewnie . Stosuje if . i nie podalem ilości powtórzeń dratego że bedę je robic z mala ilością [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
[...] mi mówiła, że na jeden cykl wystarczy mi 1,5 kg dextro ale jak ja sobie policzyłem to biorąc 40g każdorazowo do kreatyny a biore przed i po treningu to wystarczy mi na 18 dni a biorąc kreatyne po 5g przed i po treningu to wystarczy mi na 50 dni i w tym momencie mi się nie zgadza coś z tym co mówiła mi sprzedawczyni. W razie jak powinienmem [...]
