18

[...] 5j insy 16;00 trening (40min-1h) podczas treningu mysle pic carbo (ok 50g)+10g bcaa 17;00 strzal 5j insa, po tym 50g glukozy +10g kreatyna+10g glutamina 17;15 80 izolat 18;00 100g ryz, 2 banany, 80g wpc 19;30 150 kura+50 ryz 21;30 150 kura+50 ryz 23;00 80g orzechy wloskie, moze jakas kazeina Ogolnie bardziej pasuje jesc mi rzadziej, a [...]

[...] ale się skończył i teraz nie wiem czy mam kupić następnego gainera czy lepszym rozwiązaniem będzie CARBO? Proszę o doradzenie. Obecnie ważę 62-63kg przy wzroście 175cm lat 18. Do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, [...]

Witam. Z gory przepraszam za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. [...]

[...] mieszkania wiąże się z pewnego rodzaju stresem, dyskomfortem. Wydaje mi się, że ludzie patrząc na mnie nie myślą o niczym innym jak tylko o moim wyglądzie zewnętrznym . Mam 18,5 roku :] , 183 cm wzrostu, i ... (uwaga - może wywołać odczyn wymiotny) ... 62 kg żywej wagi :/ Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem (na poważnie).Jeśli już coś to były to góra [...]

[...] Trzeci dzień: Barki: - wyciskanie sztangielek 4 serie 16 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 18 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 16 powt. Jeżeli chodzi o nogi to wykonuje trening na wyskok. po treningu oczywiście 30min-60min jazdy na rowerku. [...]

ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 1m 70cm Staż treningowy: 1,5 roku MMA, a po zakończeniu, od niespełna 2 lat siłownia Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie 6x w tygodniu siłownia (tak mi obecnie pozwala na to czas - wakacje), codziennie inna partia mięśniowa, poza wakacjami [...]

[...] 6x2x90. Oczywiscie chcialbym oprocz tego robic wszystkie inne partie ale tak lightowo dla utrzymania obwodow. Dalo by rade cos takiego? Jak rozumiem nic oprocz machania sztanga nie dorzucac w tym treningu? Oraz '6x3x90' oznacza 6 powtorzen 3 serie 90kg? czy 6 serii po 3 powtorzenia 90kg.. Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-06-04 18:29:46

[...] kolan (3x6 80% CM) 2) Skłony tułowia z oporem na maszynie (3x6 80% CM) 3) Skłony tułowia na ławce rzymskiej (3x6 80% CM) Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]

[...] bez obciazenia 2 serie 50/50 no i brzuch można robić kiedy się chce prawda? i w ogóle jakie przerwy powinny być mięzy seriami i co się wtedy robi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nigdy regularnie Uprawiane inne sporty: wf ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Jestem nowy na forum, choć problem treningu nęka mnie już od dawna :P Mam 18 lat (w czerwcu 19), 189cm, 95kg (trochę tłuszczu, trochę mięśni). Jestem krótkowidzem (2,25), a słyszałem, że trening z dużymi ciężarami może pogorszyć wzrok, to prawda? Do tego mam sztywny kręgosłup w dolnym odcinku (ale nie boli, tylko np. mostek trudno mi zrobić, [...]

Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

[...] 5. Posiłek (przed snem): Białko SP 80+200 ml mleka 35g /33 /11 /1 /191 Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki [...]

[...] ok 10:00 jogurt Activia jakaś lub kefir 14:00-16:00 ryż (brązowy lub basmati) +kurczak lub schab lub wołowina z warzywami (taki chińczyk własnej roboty lub czasem kupny) ok 18:00 serek homogenizowany + jakiś owoc (zazwyczaj banan) 20 - 22:00 to samo co na śniadanie (czyli kanapka z 1 szt. grahamki lub z 2 kromek czarnego chleba) do tego pije ok [...]

[...] "modlitewniku" 2s nie chce sobie zrobic krzywdy na poczatek. ostatnio miałem problemy ze stawem biodrowym. licze na wasza pomoc i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozwój ogólny Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche plywam, trenowalem p. nozna, jezdzilem na [...]

[...] intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak usłyszałam od pielęgniarki szkolnej że jestem za gruba (wazyłam wtedy 56 kg), oczywiście racjonalna dieta to [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy (jest to siłownia "amatorska" w piwnicy, więc mam tylko luźny sprzęt). Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 71kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Kupiłem sobie już 1kg ovopolu, 2kg mass xxl z Treca i BCAA 120 kaps. Treca. Rozpisałem sobie przykładowy cykl treningu. Napiszcie co o nim sądzicie i ewentualnie [...]

[...] b.d. 470 35 55 13 Kurczak pierś 130g 144 27 0 4 Ryż brązowy 80g 258 6 55 2 Kapusta kwaszona 30g 3 0 0 0 Orzechy włoskie 10g 65 2 0 7 18.30 - 19.00 - Start z treningiem Posiłek nr 5 PO TRENINGOWY 21:00 Produkty b.d. 229 0 57 0 Carbo Nox Olimp 60g 229 0 57 0 Posiłek nr 6 23:00 Produkty b.d. [...]

[...] jak w I Dodam jeszcze ze nie moge narazie czwiczyc nog poniewaz mialem powazne złamanie i jeszcze pomagam sobie kulami. To tyle co sadzicie ????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na ławce - - 35kg, 40kg, 45kg - Wiosłowanie [...]