18

[...] uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga domowa od kilku miesiecy niezmiennie pokazuje 26-28%, waga w osrodku sportowym 3 tyg. temu wskazala 18% (w listopadzie przed redukcja 33%, w marcu 26%) Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin w pracy, caly czas na nogach, troche sie nachodze i nadzwigam Uprawiany [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 3x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x 10-12 Dipy na maszynie 3x 10-12 Wto - Klata 5 ćwiczeń 17 seri & Barki 5 ćwiczeń 18 seri Dipy 4x 8-10 Wyciskanie sztangi na ławce 4x 10-12 Wyciskanie hantli na ławce dodatnie 3x 10-12 Wyciskanie do przodu na maszynie 3x 10-12 Rozpiętki na maszynie 3x [...]

[...] z tkanką tłuszczową do poziomu np 20% i dopiero w tym momencie robić masówkę zakończoną , krótka redukcją? Z góry przepraszam z rozwiązłość lecz chce jak najbardziej przybliżyć temat do ewentualnej oceny i wyrażenia swojej opinii. Pozdrawiam /SFD/2022/7/18/ff7d01c30dd941828bd25c4657d13aff.jpg /SFD/2022/7/18/8ac4a14770184a24a44a169b67e8870b.jpg

[...] JP Classic - 2 miejsce 2017 Fitparade Semi Pro 2017 - 1 miejsce 2017 PCA Xplosive Ape Grand Prix - 2 miejsce 2017 Superbody - 1 miejsce 2017 WABBA Mr. Universe - 2 miejsce 2018 NAC Frey Classic - 1 miejsce 2018 PCA Tropical ASO Classic - 1 miejsce 2018 PCA Body Power - 1 miejsce 2018 WABBA Mr. World - 3 miejsce 2018 PCA USA Florida Classic - 1 [...]

[...] że chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu wymyśliłem coś takiego. A: klatka, barki, triceps, B: nogi, plecy, biceps. Pon.A. Wt.B. Śr. przerwa. Czw. przerwa. Pt. A. Sb.B. Nd. przerwa. Będzie OK? /SFD/2022/3/18/5c9902eb81384376a21591075c65532c.jpg /SFD/2022/3/18/d7b1ef53402546f198e48d4a0b9d18a3.jpg Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-03-18 13:37:10

[...] o kolano 4x8-12 -Uginanie przedriamion z linka z wyciagu dolnego 4x8-12 Lydki Chcialem rozwniez dodac ze przez caly czas na FBW robilem na duze partie 4 serie od 8 do 18 powtorzen (18/14/12/8) a na male 3 serie. Wiec jesli sa tam jakies bledy, czy to z cwiczeniami czy z seriami prosze dajcie znac. Planuje zaczac ten plan od polowy lutego. [...]

[...] redukcje bo to jest podstawowe pytanie które mnie meczy. A dokładniej czy zaczac od redukcji do czysta a pozniej zaczać ładną czysta mase czy lepiej nie tracic na to czasu i zacząć od masy ? moj profil na potreningu.pl jezeli to cos pomoże http://potreningu.pl/profile/komar13#/date/2015-02-18 Zmieniony przez - komar13 w dniu 2015-02-18 18:10:07

[...] 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. ) Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok ) Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją poniżej ) Waga skoczyła ok. 5kg od tego czasu [...]

[...] 11) 4. wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie (15, 14, 13) 5. Uginanie siedzac - 3 serie (7, 11, 13) 6. Leg press - 2 serie (17 i 12) 7. Łydki na leg press - 3 serie (20, 18, 16) 8. Wznosy tułowia na lawce rzymskiej - 3 serie (20, 18, 16) PULL 1. Wioslowanie hammer jednoracz w chwycie neutralnym - 2 serie (13 i 8) 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 241-827 Siarczan dehydroeppiandrostendionu (DHEA-S) 430,0ug/dl zakres 34,5-568,9 Androstendiol (l31) 1,81ng/ml zakres 0,6-3,1 SHGB-białko wiążące 20,60nmol/l zakres 18,30-54,10 Testosteron wolny (041) 10,10pg/ml norma 4,5 – 42 Z takich ogólnych badań krwi nie wiem co może być interesujące Glukoza 86mg/dl zakres 70-105 Cholesterol [...]

[...] / 5,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 3 g / 0,6 g nasycone kwasy tłuszczowe 0 g / 0 g Analiza substancji aktywnych: wapń 460 mg / 92 g ( 11,5%*) magnez 275 mg / 55 g ( 18,4%*) witamina C 500 mg / 100 mg (166,6%*) witamina B6 25 mg / 5 mg (250%*) witamina D3 37,5 mcg / 7,5 mcg (150%*) siarczan glukozaminy 1500 mg / 300 mg siarczan [...]

[...] o lekko zgiętym), później już była gitarka, tzn mogłem bez problemu chodzić, 25 stycznia zrobiłem USG na którym nic konkretnego nie wykazało, oprócz wysięku w kolanie. 18 lutego poszedłem znowu do ortopey który zalecił rehab. (krioterapia i magnetotronik - tak to się nazywa?) ale wciąż czułem niestabilność kolana przy niektórych ruchach, [...]

/SFD/2017/12/19/98d00cb505994ea39ced9a380d94096b.jpg W dniach 1-4 marca 2018 roku odbędą się jubileuszowe zawody Arnold Classic. Będzie to trzydziesta edycja tego prestiżowego konkursu, który w ciągu lat rozwinął się do skali festiwalu sportów sylwetkowych, siłowych, walki i wielu, wielu innych dyscyplin. Rywalizacja na szczeblu amatorskim jak i [...]

[...] podam w dalszej części tematu. Dietę miałem i mam dalej, gdybym tego nie powiedział pewnie obarczalibyście o to brak odpowiedniego odżywiania. Trochę o moim ciele: Wiek: 18 Waga: 72-75 kilo (trochę tłuszczyku) Wzrost: 176 centymetrów (ile bym dał za te 10 więcej!) Nie wiem jaki reprezentuję typ budowy... zatłuszczenie i zdolność do niego [...]

[...] polecicie mi na ten moment jakiś inny? Chodzi o ten plan: https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Jeśli coś napisałem chaotycznie czy niezrozumiale to bardzo przepraszam. To mój pierwszy post choć forum czytam od dawna :). Pozdrowionka. Zmieniony przez - Nicki96 w dniu 2022-09-18 19:56:36 Zmieniony przez - Nicki96 w dniu 2022-09-18 19:57:44

[...] a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od [...]

Witam, dokładnie od 18 grudnia zacząłem dietę na mase i cwiczenia. Chce budować mase mięśniową, mam dietę ~3200 kcal (~180g białko, ~70g tłuszcze i 480 weglowodany). Moja waga z dnia 18.12 to ~66 kg, z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 [...]

[...] 250g 3. Buraki 25g 4. Oliwa z oliwek 5g B:60 T:9 W:78 Kcal:653 Posiłek IV - po treningu 1. Hi Tec - Whey Mass Builder - 100g 2. Banan B:21 T:1 W:98 Kcal:492 Posiłek V - 18:30 1. Pierś z kurczaka 250g 2. Chleb żytni razowy 140g 3. Pomidor 170 B:63 T:5 W:67 Kcal: 585 Posiłek VI - 21:00 1.Twaróg 250g 2. Oliwa z oliwek 10g B:46 T:21 W:9 Kcal:420 [...]

[...] 1500 kcal i miałabym aktywność taką jak napisałam w dniach pn-nd? Czy odrazu dodać aktywność jeszcze większą żeby szybciej waga spadała czy utrzymywać taką jak teraz i najwyżej gdy waga ewentualnie się zatrzyma to wtedy dodać? Zmieniony przez - vvgymgirlvv w dniu 2024-04-02 18:03:11 Zmieniony przez - vvgymgirlvv w dniu 2024-04-02 18:04:39

Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to [...]