18

[...] bogate w ww i białko) i za jakieś 1,5 godziny jem BCAA i idę biegać. Ze względu na charakterystykę tego wysiłku bedzie to trwało jakieś max 30min. Stąd moje pytanie jest następujące: Czy po tak krótkim czasie mam znowu wziąć porcyjkę ? Zmieniony przez - Kozian w dniu 2012-08-29 18:19:38 Zmieniony przez - Kozian w dniu 2012-08-29 18:20:10

Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 1:1 18;00 R. Zaragoza - Málaga 2:1 20;00 Deportivo - Getafe 2:1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 2:1 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1:2 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:0 18;00 Levante - Espanyol 1:2 19;50 R. Madrid - Granada 3:0 21;30 Barcelona - Valencia 3:0 Lunes 3 de Septiembre [...]

[...] 14:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml K-654 B-48 T-16 W-76 15:30-17:00 Trening 17:30 (Universal Creatine) 5g PVL Mutant Mass 90g Banan 20g K-383 B-18 T-6 W-63 18:00 Ryż biały 50g Płatki ryżowe K-349 B-7 T-1 W-78 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy laskowe 30g K-301 B-30 T-19 W-3 Suma dobowa: Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 [...]

3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 0:1 18;00 R. Zaragoza - Málaga 0:2 20;00 Deportivo - Getafe 1:1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 1:1 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1:2 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:0 18;00 Levante - Espanyol 1:1 19;50 R. Madrid - Granada 3:0 21;30 Barcelona - Valencia 2:1 Lunes 3 de [...]

01 Września 2012 18:00 Torino - Pescara 1-0 20:45 Bologna - Milan 1-2 02 Września 2012 18:00 Udinese - Juventus 1-2 20:45 Cagliari - Atalanta 1-1 20:45 Catania - Genoa 1-2 20:45 Inter - Roma 2-1 20:45 Lazio - Palermo 2-0 20:45 Napoli - Fiorentina 2-1 20:45 Parma - Chievo 1-1 20:45 Sampdoria - Siena 1-0

[...] 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: [...]

[...] przerzucić na trudniejsze ćwiczenia, bo aktualne już nie przynoszą zbyt dużych rezultatów. a w celu masz redukcje zbednych kilogramów...przy twojej wadze raczej skup sie na masie chyba że az tak jestes zalany albo wystarczy ci taka waga. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-30 18:21:38 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-30 18:22:46

Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/20 30kg/18 28kgkg/13 26kg/17- jessu, wytrzymałość siłową mam do bani, wyplułam płuca i dostałam zawału}:-( 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20-25 30sek 20kg/25 20kg/22 20kg/20 3. uginanie nóg leżąc 4x 20-25 30sek 12kg/25 15kg/18 14kg/16 12kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. [...]

3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 1;1 18;00 R. Zaragoza - Málaga 0;2 20;00 Deportivo - Getafe 2;1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 2;1 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1;1 16;00 Athletic - R. Valladolid 2;0 18;00 Levante - Espanyol 1;0 19;50 R. Madrid - Granada 2;0 21;30 Barcelona - Valencia 3;1 Lunes 3 de [...]

[...] porze w martwym ciągu spokojnie weźmiesz więcej ;-) tak samo we wszystkich ćwiczeniach jak dajesz radę zrobić 15 powtórzeń, progresuj bo brakuje tutaj walki o ciężar. Jak w pierwszej serii w mc zrobisz 15x 18 to dodajesz sobie 5kg i w drugiej robisz ile dasz radę, w pozostałych tak samo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-30 22:18:29

01 Września 2012 18:00 Torino - Pescara 1:1 20:45 Bologna - Milan 0:2 02 Września 2012 18:00 Udinese - Juventus 1:1 20:45 Cagliari - Atalanta 1:0 20:45 Catania - Genoa 0:1 20:45 Inter - Roma 2:1 20:45 Lazio - Palermo 2:1 20:45 Napoli - Fiorentina 2:1 20:45 Parma - Chievo 1:1 20:45 Sampdoria - Siena 2:0

3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 1:2 18;00 R. Zaragoza - Málaga 1:2 20;00 Deportivo - Getafe 1:1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 2:1 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 0:2 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:1 18;00 Levante - Espanyol 1:2 19;50 R. Madrid - Granada 3:0 21;30 Barcelona - Valencia 2:1 Lunes 3 de [...]

3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 1:2 18;00 R. Zaragoza - Málaga 0:2 20;00 Deportivo - Getafe 2:1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 2:1 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1:2 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:0 18;00 Levante - Espanyol 1:1 19;50 R. Madrid - Granada 4:0 21;30 Barcelona - Valencia 3:1 Lunes 3 de [...]

01 Września 2012 18:00 Torino - Pescara 2:1 20:45 Bologna - Milan 1:3 02 Września 2012 18:00 Udinese - Juventus 1:2 20:45 Cagliari - Atalanta 1:1 20:45 Catania - Genoa 1:1 20:45 Inter - Roma 2:1 20:45 Lazio - Palermo 2:2 20:45 Napoli - Fiorentina 3:1 20:45 Parma - Chievo 2:1 20:45 Sampdoria - Siena 2:0

Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 1:1 18;00 R. Zaragoza - Málaga 0:2 20;00 Deportivo - Getafe 2:1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 1:2 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1:2 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:0 18;00 Levante - Espanyol 2:1 19;50 R. Madrid - Granada 2:0 21;30 Barcelona - Valencia 3:0 Lunes 3 de [...]

Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 2:0 18;00 R. Zaragoza - Málaga 0:2 20;00 Deportivo - Getafe 2:1 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 2:1 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1:2 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:0 18;00 Levante - Espanyol 1:2 19;50 R. Madrid - Granada 2:0 21;30 Barcelona - Valencia 2:0 Lunes 3 de Septiembre [...]

2.kolejka: 01 Września 2012 18:00 Torino - Pescara 1:0 20:45 Bologna - Milan 0:2 02 Września 2012 18:00 Udinese - Juventus 0:2 20:45 Cagliari - Atalanta 1:0 20:45 Catania - Genoa 0:1 20:45 Inter - Roma 2:1 20:45 Lazio - Palermo 1:0 20:45 Napoli - Fiorentina 1:0 20:45 Parma - Chievo 1:0 20:45 Sampdoria - Siena 1:0

3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 0:0 18;00 R. Zaragoza - Málaga 1:2 20;00 Deportivo - Getafe 1:0 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad 1:0 Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 1:1 16;00 Athletic - R. Valladolid 2:1 18;00 Levante - Espanyol 0:0 19;50 R. Madrid - Granada 3:0 21;30 Barcelona - Valencia 2:1 Lunes 3 de [...]

01 Września 2012 18:00 Torino - Pescara 1:0 20:45 Bologna - Milan 1:1 02 Września 2012 18:00 Udinese - Juventus 1:1 20:45 Cagliari - Atalanta 0:0 20:45 Catania - Genoa 1:1 20:45 Inter - Roma 2:1 20:45 Lazio - Palermo 2:0 20:45 Napoli - Fiorentina 2:1 20:45 Parma - Chievo 1:1 20:45 Sampdoria - Siena 1:0

01 Września 2012 18:00 Torino - Pescara 2:1 20:45 Bologna - Milan 0:2 02 Września 2012 18:00 Udinese - Juventus 1:3 20:45 Cagliari - Atalanta 1:0 20:45 Catania - Genoa 2:1 20:45 Inter - Roma 2:1 20:45 Lazio - Palermo 1:0 20:45 Napoli - Fiorentina 1:0 20:45 Parma - Chievo 0:0 20:45 Sampdoria - Siena 2:0