18

[...] Posiłek: 4 Jaja,30 płatków 2. 120g Piersi z Kurczaka 50G Kaszy Jęczmiennej Trening 3. 120g Piersi z Kurczaka 50g Ryżu brązowego 4. Ryba 100g 5. Tuńczyk w puszcze 6.? Do tego warzywa: Ogórek, pomidor, brukselka, kalafior co jeszcze ? Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:35:58 Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:38:48

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

dipsy girondy , to mi wchodzi najlepiej na klate . polecam !! super pompa i od prawie tygodnia robie to zamiast płaskiej :D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-06 18:11:18

Przy dzisiejszej diecie jaką miałem te tłuszcze wyglądają tak: wielonienasycone 18 jednonienasycone 110 nasycone 52 to jest stosunek już po wkomponowaniu 150g żółtego sera wiec tych nasyconych mam odpowiednią teraz ilość jednak co jest źródłem wielonienasyconych? Eh nigdy nie zwracałem uwagi na te kwasy Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2012-07-06 [...]

w zasadzie ja do Mariana daleko niemam kiedys moznabyloby ogarnac trening czy cos :D chyba ze mi sie cos poyebalo %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-07 18:37:17 dobra sprawdzilem jednak w choy daleko %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-07 18:38:23

[...] / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w sumie 8 serii podciągania%-) *wiosło półsztangą oburącz - nie wiem czy tu wliczać gryf? 15x15kg / 15x18kg / 15x20kg / 14x22,5kg / 13x25kg / 10x27,5kg Barki *unoszenie talerza ze skrętem 2,5kgx18 / 2,5kgx18 / 3,75kgx16 *unoszenie hantli przodem 2,5kgx18 / 3kg x 16 / 4,5kg x [...]

[...] 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x do maxa 7. Wspiecia na palce 30,24,20 10,18,15,12,10 8. ABS II na zakonczenie treningu A tu dieta :-) 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski [...]

[...] kiedys!!!! i za może to ustabilizuje moja pobudliwosc seksualna Ja na razie jestem dziki zwierz AUAUAUAU }:-((}:-((( pomóżcie mi !!! błagam! dziewczyny to terapia dal mnie Zmieniony przez - Łukasz123pl w dniu 2012-07-08 01:17:39 Zmieniony przez - Łukasz123pl w dniu 2012-07-08 01:18:34 Zmieniony przez - Łukasz123pl w dniu 2012-07-08 01:18:56

[...] wagi ciała 07.07.2012r. Miejsce Nazwisko Imię Waga ciała Ilość powtórzeń Punkty 1 Gordecki Borys 68,00 29 12 2 Szkopkowski Zbigniew 68,00 23(19) 9 3 Weselski Michał 69,00 23(18) 8 4 Zgajewski Sebastian 70,00 22 7 5 Bończuk Zbigniew 73,50 18 6 6 Kubik Jarosław 63,00 15 5 7 Bończuk Andrzej 85,00 10 4 8 Ludwikowski Jarosław 72,00 6 3 Podciąganie na [...]

[...] brzucha? Zauwazyłem że jak napne mięśnie pośladków to miednica ustawia sie w równej płaszczyznie z tułowiem,jakie mięśnie maja jeszcze wpływ na prawidłowie ułożenie miednicy>? Czy ćw na drążku moga pogorszyć skolioze i garbienie sie? Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2012-07-08 18:02:05 Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2012-07-08 18:42:59

[...] b.d. 791 35 38 73 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Marchew g 18 1 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 508 32 11 69 usuń Ziemniaki, średnie g 300 8 [...]

w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg dzisiaj, tj. wczoraj 12xinterwały na rowerze 20s sprint, 40 aero

Jakich bułek? O żytnie bułki raczej trudno chyba,że sam pieczesz z mąki razowej typu 1850-2000%-) - nie bułki tylko chleb razowy jak już Nie pij mass activatora o tej 18 tylko podbij kalorie z naturalnych źródeł(zależnie od tego czego Ci brakuje w diecie-węglowodanów czy tłuszczów). Jeśli problemem jest zjedzenie dużej ilości pożywienia o tej 18 [...]

[...] warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - daj inne źródło wegli Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo - to wywal jak ci nie pasuje B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub [...]

[...] Dipsy 10/10/10 10 +5kg / 10 +5kg/ 10+5kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 Wyprosty ramion na wyciagu 4 x 20 / 4 x 20 4 x 18 / 4 x 16 / 4 x 13 Wyprosty ramion na + ponieważ robilem na dwóch takich linkach a nie na drazku malym prostym dlatego jest trudniej i 1 seria wiecej :D PS: nie wiem ile [...]

Poniedziałek 09.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 Skłony: 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 3x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20 Face pull: 5 / 8 / 8 x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20 + [...]

[...] REDUKCJI 2012 O diecie i treningach nie będę się rozpisywać, wszystko jest w dzienniku,kto chętny zapraszam kilkanaście stron wstecz;-). Pomiary 14.05/28.05*/04.06/11.06@/18.06/25.06/02.07/10.07@ *po regeneracji waga 51.8 51.1 50.7 50.6 50.6 51 50 49.8 biust 83 83 83 82 82 82 82 82 pod biustem 75 76 75 75 75 75 76 76 klatka(góra) 84 84 84 83 [...]

[...] na myśli pytając o siłowy, więc powinnaś zacząć od treningu dla początkujących. Widziałam, że dziewczyny wcześniej wrzucały CI link. Musisz przygotować ciało do pracy z wolnym obciążeniem. Tłuszczu nie zgubisz jeżeli będziesz miała dietę do bani. Poproszę o zdjęcia fałdy tłuszczu na łydkach. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:18:18

[...] o to, że hormon wzrostu jest normalnym hormonem, tak jak powiedzmy glukagon... Poza tym w Twoim wieku jest jego największe stężenie i wątpię, żeby jakiekolwiek suplementy podbiły go powyżej granicy fizjologicznej. Z teściem masz tak samo: wszyscy by chcieli mieć taki poziom jak 16-18 latek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 13:18:23