18

[...] 15g B0 T15 W0 kcal 132 +200g pomidora B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony B41,8 T 48 W5,25 kcal 613,5 godz 12:00 banan 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380 lub 200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 kcal 92 [...]

[...] ) no i 30 g ww ( 120 kalorii ). Ostatnie pytanie: czy wprowadzać jakieś inne odżywki, suplementy czy spalacze tłuszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 117 Wzrost: 187 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 118 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,5 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego, rączka trzymana podchwytem 7. Szrugsy sztangielkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb5adb9a9e141aea41eecfc9bffd087.jpg Zmieniony przez - Sellu w dniu 2013-01-06 18:30:40

[...] - drugie śniadanie (jedna kanapka z szynką + woda) 13.00 - ryż brązowy, surówka z marchwii, zielona herbata 15.00 - jogurt naturalny albo sok marchwiowy (ten jednodniowy) 18.00 - twaróg Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom [...]

[...] temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W [...]

[...] wskazuje na zbyt maly odpoczynek pomiedzy treningami w tygodniu,skoro miedzy pn-pt waga w zasadzie sie nie zmienia? Dodam jeszcze jakies dane:lat 21,wzrost 178,waga 79.1(no ale dzis piatek;d),staz:2 lata,ale kilka przerw. Dieta 3400-3500 jakos. Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-22 22:23:24 Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-22 22:26:18

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]

[...] a ja ledwo jestem w stanie wytrzymać pół godziny, a czasami nawet nie tyle. Co mam zrobić, żeby poprawić swoją kondycję ? Czy mogę liczyć na to, że z czasem będę w stanie wyjeździć 45 minut z większym obciążeniem ? Czy w związku z nadejściem lata mogę zamienić nudne aeroby w sali na klasyczny rower (wycieczki 18 km w półtorej godziny) ?

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] bralbym tylko przed treningiem kiedy rzeczywiscie maja pole do popisu (po treningu BCAA z SP 80) przez reszte dnia z katabolizmem bede sie staral walczyc odpowiednio jakosciowymi posilkami. czekam na wszelkie uwagi i sugestie bo nie wiem co o tym myslec ale wydaje mi sie ze mi to siadlo.. Zmieniony przez - czarnykoko w dniu 2010-01-17 12:18:25

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

[...] na cypku, a następnie po wyjściu z vlcd (od 10tygodnia) dorzucić mete przez 8tygodni w dawce 30mg/ed, miałoby to tak wyglądać: 1-21 cypio 250mg/e5d 10-17 meta 30mg/ed Od 18 tygodnia po zakończeniu mety celowo nie podbijam cypka, bo prawdopodobnie będzie wyjazd na urlop (Jeżeli nie wyjadę do podbiję teścia). Po 21 tygodniach albo zrobię PCT [...]

Witam, coś o mnie wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na [...]

[...] wstępne: Widze w sprzedaży D2 i D3, w przybliżeniu, wiecie o co chodzi, obie suplementować? 2. Ilosci a) SFD http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html#wartosci 100% K 400% D2 (D2?) ale zaraz jest tez http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html#wartosci 1000% D3 i [...]

[...] 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. Podam najpierw moje wymiary: Płeć : Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : W sumie pół roku, ale nic profesionalnie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]

[...] przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. Ostatnio zacząłem podejrzewać, że jestem po prostu otłuszczonym ektomorfikiem - podbiłem [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-10 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 -pompki na poręczach/brama na dobicie Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 5x6-10 -wyciskanie wąsko 4x4-6 -francuskie 4x6-8 i dieta: http://vlep.pl/z1s3eo.png Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-04-18 12:16:59

Witam czy moglbym prosci o ocene planu? Chodzi mi o mase. cwicze tak miesiac. wczesniej plan byl troche lzejszy, cwiczylem nim 3mies. waga 75, 180cm, dieta jest, sumple BCAA + G Power, w tym miesiacu chcialem kupic krete.(tylko nie wiem jaka). Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 [...]