18

[...] żytnia, typ 720 Sos keczup Razem B/T/WW 29/21/14 363 kcal Posiłek 5: j/w wino czerwone wytrawne Razem: B/T/WW 29/21/14 435 kcal Wszystko razem: B/T/WW 149/88/106 1863 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Napisałam się w dzienniku sporo z relacji wczorajszej miski ale chyba nie zapisałam więc wściekła wróciłam [...]

Neymar krytykowany w sieci http://uploads.fcbarca.com/uploads/news-large/39967.jpg ZAGINIONY! Neymar da Silva Santos Jr Zaginął w niedzielę 18/12/2011 około godziny 12 (CET) Powinien był wystąpić w finale przeciwko FC Barcelonie, Ale nikt go tam nie widział! Źródło: Mundo Deportivo Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-19 18:12:44

[...] - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie: po prawienie sylwetki Zmieniony przez - drivehrp w dniu 2011-12-19 18:16:23 Zmieniony przez - drivehrp w dniu 2011-12-19 18:20:23

[...] ccx6 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 4 superserie z dropami Pompka była niesamowita... a moja łapa wydawała się wielkia do czasu az nie przyszedl kumpel wiekszy ode mnie :( %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:38

[...] super, lepsze niz czekolada czy ciastka. Narazie nie bede odmawiac sobie tej odrobiny przyjemnosci, wiecej niz 25g fruktozy nie bylo :) TRENING WOLNE burpee challenge: Dzień 18 - 18 x burpee (nie bylo tak latwo jak wczoraj, jednak po 11h w pracy jestem zmeczona) MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, kalafior, [...]

Nigdzie nie startuje, po prostu chciałbym się dobrze wytrenować do 18, bo myślę nad wstąpieniem do wojska :) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 18:25:41

[...] miska pierś z kury 500g olej kokosowy 4 jajka woda 7,5l, 2x pokrzywa 1 trening na odwadnianie 1a przysiad 8x10 30s 1/20, 7/25, 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 5x10/18 3x10/23 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 5x10/25 3x10/32 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x10/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12/10 3b. francuski do [...]

20 grudzień 18:00 Siena - Fiorentina 20:45 Cagliari - AC Milan 21 grudzień 18:00 Udinese - Juventus 20:45 Atalanta - Cesena 20:45 Bologna - AS Roma 20:45 Inter - Lecce 20:45 Lazio - Chievo 20:45 Napoli - Genoa 20:45 Novara - Palermo 20:45 Parma - Catania

20 grudzień 18:00 Siena - Fiorentina 0:2 20:45 Cagliari - AC Milan 0:2 21 grudzień 18:00 Udinese - Juventus 1:2 20:45 Atalanta - Cesena 2:1 20:45 Bologna - AS Roma 1:2 20:45 Inter - Lecce 2:0 20:45 Lazio - Chievo 2:1 20:45 Napoli - Genoa 2:1 20:45 Novara - Palermo 1:2 20:45 Parma - Catania 2:0

20 grudzień 18:00 Siena - Fiorentina 1:0 20:45 Cagliari - AC Milan 0:1 21 grudzień 18:00 Udinese - Juventus 1:1 20:45 Atalanta - Cesena 1:0 20:45 Bologna - AS Roma 1:2 20:45 Inter - Lecce 2:0 20:45 Lazio - Chievo 1:0 20:45 Napoli - Genoa 1:0 20:45 Novara - Palermo 1:1 20:45 Parma - Catania 1:0

20 grudzień 18:00 Siena - Fiorentina 0:1 20:45 Cagliari - AC Milan 0:2 21 grudzień 18:00 Udinese - Juventus 1:1 20:45 Atalanta - Cesena 2:1 20:45 Bologna - AS Roma 1:2 20:45 Inter - Lecce 2:0 20:45 Lazio - Chievo 2:1 20:45 Napoli - Genoa 2:1 20:45 Novara - Palermo 1:1 20:45 Parma - Catania 1:1

20 grudzień 18:00 Siena - Fiorentina 1:2 20:45 Cagliari - AC Milan 1:3 21 grudzień 18:00 Udinese - Juventus 2:1 20:45 Atalanta - Cesena 2:1 20:45 Bologna - AS Roma 0:2 20:45 Inter - Lecce 2:0 20:45 Lazio - Chievo 2:0 20:45 Napoli - Genoa 2:1 20:45 Novara - Palermo 0:1 20:45 Parma - Catania 1:1

[...] jego traktuje mniej więcej orientacyjnie - nie będę wszystkiego zawsze dokładnie ważył także tu czy ówdzie tego mięsa będzie więcej. Gdzie mam dać więcej oliwy ? chyba, że do posiłku będe jeszcze orzeszki jadł. Dodam, że to Nie ma być masówka. Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-12-20 18:33:16 Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-12-20 18:38:32

18 grudnia - niedziela Dzień nietreningowy Dieta: musli + jaja ziemniaki + mięso z kurczaka makaron + pierś makaron + pierś gainer twaróg + 1miarka białka + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po śniadaniu witaminki po ostatnim posiłku witaminki + magnez 19 grudnia - poniedziałek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10 [...]

[...] mniej więcej tak jak u marcina najmana "mniej [...]

[...] jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Wyciskanie [...]

Widzisz wyniki za 12.12 - 12.18 ? Wydaje mi się, że jakby się nie poinformowało olimpa to wyników za 12.18-12.25 też nie będzie, więc z tym podwójnym prezentem niebyłym taki pewny. Po prostu blokujac pokazywanie wyników pólrocznych zablokowano też tygodniowe i bez napisania do nich samo się nie naprawi i wyniki tygodniowe za kolejne tygodnie mogą [...]

[...] rzecz jasna :-) 6. Ćwiczenia na refleks Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu i ewentualnych poprawek :-) Tylko proszę aby było wszystko w domu I czy mogę ten trening wykonywać na zmianę z FBW (robiłbym ten trening gdybym nie mógł iść na trening) Interwały-FBW-SW-FBW-SW-FBW-Wolne Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-22 18:18:33

[...] / kasza , mieso/ryby) Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg rozpietki - 12/10/10/8 - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 [...]

[...] / kasza , mieso/ryby) Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg rozpietki - 12/10/10/8 - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 [...]