18

[...] po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym [...]

[...] ryżu bialego + 6 białek jaj, do tego warzywa i twaróg :) i dream.. Trening Siłowy: 19.11, sobota, zestaw B przysiad 48/53/60.5/68/70.5 przerwy 2,2.5,3.20,4' military press 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3' mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach brzuch 2s x noga na [...]

[...] lepiej no ale jednak te brzuśce są krótsze, wiec sa mniej podatne na ROZROST wiec musze ciągle je mocniej męczyć walekOo pracowałem od małego nie tylko gdy skończyłem 18 lat ;-) - 3 lata w wakacje zrywałem ogórki na polu - to było chyba 13, 14, 15 lat całe wakacje, po kilkanaście godzin zrywania, od Poniedziałku do Soboty stawka: 3 zł za [...]

@Maxwell1 Współczynnik BMR 1931.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3670.12 Węglowodany 55% 2018.57kcal = 504.64gram Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram Tluszcz 30% 1101.04kcal = 275.26gram @NomenNescio I posiłek (7:10 - 7:40) * płatki owsiane (pół litra mleka, i płatki do gęstości) * 5 kanapek (białe pieczywo, ser/ chuda wędlina, pomidor/ i ogórek) II [...]

@up dzięki ;-) SFD/Images/2015/8/2/50ef7c57ad654183a64bb42cece08c17.gif Niedziela 20.11.2011r. Dzisiaj też przymuła w domu.. Zimno :)) SFD/Images/2015/8/2/95e5b0f3f58343db84df8561eac9cd34.gif Dzisiaj główne danie to "Wołowina w 5 min" by B-50 %-) Zamiast warzyw do mięcha jadłem zupę "krem z warzyw" ;-) IV i V posiłek dopiero będzie ;-) I posiłek [...]

Trening nr 23 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s99.html#post2 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 6x 34 (poprzednio 32x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), 47(7); Wyciskanie [...]

[...] (24-39) - 90 kg Łukasz Marcinkowski 202,5 VI miejsce Open (24-39) - 140+ kg Andrzej Świerszcz 280 kg II miejsce Open (24-39) - 140+ kg RAW Andrzej Świerszcz 230 III miejsce Masters (55-59) - 90 kg Krzysztof Kołodziej 160 III miejsce Teenage (18-19) - 75 kg Rarał Żarnowski 145 kg III miejsce Kat. Teenage (18-19) - 60 kg RAW Dominik Kupiec 97,5 kg

[...] o kolano. (12, 10) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy". (12, 10 ) PIĄTEK : NOGI , ŁYDKI , RZUCH NOGI : 1) Przysiady ze sztangą na barkach. (18,15, 12, 10, 8) 2) Przysiady wykroczne. (15, 12, 10, 8) 3) Wspięcia na palce w staniu. (12, 10, 10, 8) 4) Martwy ciąg na prostych nogach – pamiętaj o prostym grzbiecie 12 [...]

Chodzi o to, że jak mam trening 16-18 to w DNT o 16-18 brałbym massacre, ale mysle ze z reanimatorem bym za duzp wydal na cykl, a mam tez inne wydatki :) Chyba kupię 2 puchy massacry i?

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2-1 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0-1 Otelul - Basel 0-1 Manchester Utd - Benfica 1-0 Real Madryt - Dynamo Z. 2-0 Ol. Lyon - Ajax 1-1 Napoli - Manchester City 1-2 Bayern - Villarreal 2-0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2-1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1-0 Szachtar - Porto 1-2 23 listopada [...]

Type of Meat (100 gram) Calories Fat Protein Fillet Mignon, grilled 267 17 26 Fillet Mignon (lean), grilled 218 11 28 Rump Steak (Sirloin), grilled 230 13 27 Rump Steak (Sirloin, lean), grilled 183 6 31 Silverside (lean), boiled 126 6 18 Silverside, boiled 149 9 17 Stewing Steak (lean) 122 4 23 Steweing Steak 134 5 15 Brisket, braised 289 18 29 [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:1 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:1 Otelul - Basel 1:1 Manchester Utd - Benfica 2:1 Real Madryt - Dynamo Z. 3:0 Ol. Lyon - Ajax 2:1 Napoli - Manchester City 1:1 Bayern - Villarreal 3:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 2:0 Szachtar - Porto 1:2 23 listopada [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:2 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:2 Otelul - Basel 1:2 Manchester Utd - Benfica 2:0 Real Madryt - Dynamo Z. 3:0 Ol. Lyon - Ajax 1:1 Napoli - Manchester City 1:2 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 2:1 Szachtar - Porto 1:2 23 listopada [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 3:2 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:2 Otelul - Basel 1:2 Manchester Utd - Benfica 2:0 Real Madryt - Dynamo Z. 4:1 Ol. Lyon - Ajax 1:1 Napoli - Manchester City 1:2 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 2:1 Szachtar - Porto 1:2 23 listopada [...]

[...] siłownia Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-22 15:11:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4f97c172e994fbfbd7ff5ad9cded087.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-22 20:18:51 Dzisiejszy trening ze starymi kg, poniżej dzisiejsze: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg 2a. [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:0 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:2 Otelul - Basel 0:1 Manchester Utd - Benfica 3:0 Real Madryt - Dynamo Z. 3:0 Ol. Lyon - Ajax 2:1 Napoli - Manchester City 0:1 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:0 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1:0 Szachtar - Porto 2:1 23 listopada [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:0 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 1:2 Otelul - Basel 0:1 Manchester Utd - Benfica 2:1 Real Madryt - Dynamo Z. 2:0 Ol. Lyon - Ajax 2:1 Napoli - Manchester City 1:1 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1:0 Szachtar - Porto 1:1 23 listopada [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:1 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:2 Otelul - Basel 0:1 Manchester Utd - Benfica 1:0 Real Madryt - Dynamo Z. 4:0 Ol. Lyon - Ajax 2:1 Napoli - Manchester City 1:2 Bayern - Villarreal 3:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 2:1 Szachtar - Porto 1:1 23 [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 1:1 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 1:2 Otelul - Basel 0:0 Manchester Utd - Benfica 2:1 Real Madryt - Dynamo Z. 2:0 Ol. Lyon - Ajax 1:0 Napoli - Manchester City 1:1 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 0:0 Szachtar - Porto 1:1 23 [...]