18

[...] z puszki 50 g kaszki kus-kus łyżka oleju z oliwek przyprawy + warzywa (sałata,papryka,1 pomidor, pół ogórka) 4 posiłek przed ok. 15:00 Taki jak 3 posiłek 5 posiłek ok. 18:00 (przed treningiem) Niewielki filet z gotowanego kurczaka + surowe warzywa 6 posiłek (po treningu - ok 22:00 - jakieś 1,5-2h przed snem) Puszka tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] skosie 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przysiady na hack maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kanadyjkarstwo, kajakarstwo Dostęp do [...]

[...] razowego z twarogiem, później pojeździłem na rowerze z 20 minut, popracowałem trochę w ogrodzie, na obiad kilka łyżek pomidorowej z makaronem, na kolację (około godziny 18) kromkę razowego z twarogiem. i po kolacji, około 20 znowu ćwiczenia, 40 minut gimnastyki, 5 minut biegu, 5 minut szybkiego chodu. Nie wiem czy dobrze robię, proszę o [...]

[...] silowni i nie moge zalozyc wiele wiecej -Przysiad: robilem serie chyba na 105 -Mc: serie cos pod 100 12 . Czy masz dietę? 5 posilkow dziennie: o 9 jajecznica o 12, 15 i 18 ryz i piersi o 22-23 twarog chudy Wakacje jako takie dobiegaja konca (mam jeszcze ponad miesiac ale i tak imprezy i wyjazdy powoli sie koncza), wiec czas pomyslec o tym co [...]

Wiek:18 Waga:86-88 Wzrost:188 Staż:16 m-cy Cel: masa mięśniowa Suplementy:Xpand 925g, N.O.K.O 500g, Hi-tec whey Mass Gain 4,5 kg Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Węglowodany 6g Witamina B6 25mg Kwas Foliowy 400mcg Witamina B12 120mcg Wapń 75mg Fosfor 235mg Magnez 60mg Sód 250mg Potas 75mg Składniki aktywne: 18g N.O. meta-fusion L-arginine-alpha-ketoglutaric acid L-citruline-malic acid L-citruline alfa-ketoglutaric acid L-histidine-alpha-ketoglutaric acid NAD [...]

[...] oponą na brzuchu :< generalnie szybko tyje szybko chudne, a ta opona to przypadlosc ze tak powiem rodzinna. Na silownie bedę mogl sobie powzwolic dopiero za ok. rok. a więc: 18 lat 173 cm 67 kg posiadam hantel + 15 kilo obciązenia ( moge ustawiac jak mi sie podoba, planuje zakup drugiego i dodatkowych kg) + drazek PON. 1.Podciąganie na drązku 5 [...]

[...] O 9.30 BĄDŹ 10.30 - 3 POSIŁEK O 11.30 BĄDŹ 12.30 - TRENING 13.00 - 15.00 BĄDŹ 14.00 - 16.00 ( BIAŁKO PRZED I PO ) - 4 POSIŁEK O 15.30 BĄDŹ 16.30 - 5 POSIŁEK O 17.30 BĄDŹ 18.30 - 6 POSIŁEK O 20.00 BĄDŹ 21.00 POSIŁEK W NIEDZIELE: 1. OMLET Z 4 BIAŁEK + 20 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH + SZCZYPTA CYNAMONU + BIAŁKO 2. 150 GRAM RYŻU Z RYBĄ 3. 150 GRAM [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Promo_Pack_II_Clenburexin__L-carnitine_3000_i32264_d380x380.jpg Opis - Twarde i doskonale wyrzeźbione mięśnie - Wysoka skuteczność w walce z podskórnym tłuszczem - Silna i sprawdzona formuła termogeniczna CLENUREXIN SHOT to odpowiednio dobrany zestaw płynnych termogeników oraz substancji o działaniu [...]

[...] cwiczylem wtedy a i tak lepsza sylwetka była Niewazne, teraz mam kilku miesięczna przerwę bo wyjechałem za granicę by uregulować długi, ogarnąć parę spraw i wracam na świta 18 kwietnia i mam 3 miesiące na zrobienie najlepszej sylwetki oczywiście z myślą perspektywistyczna a nie tylko na wakacje. Teraz nie ciecze nie mam diety ale już wszystko [...]

[...] choc do samych siebie Bo z jakiej racju uwazacie sie za lepszych, bo wam sie nalezy a innym nie Wielu chce byc pierwszymi i zalatwic towar testowy omijajac uczciwe i przyjete zasady Sponsorow uprzejmie prosze o niereagowanie na tego typu zachowania!!! Koncze temat Prosze sie nie wpisywać Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-08-08 18:09:11

[...] Kalisz Marzec Mistrzostwa Azji MuayThai z kampanią MuayThai przeciw narkotykom 04 - 09.03.2007 Iran Otwarty Puchar Śląska MuayThai z kampanią MuayThai przeciw narkotykom 18.03.2007 Piekary Śląskie Puchar Europy MuayThai IFMA z kampanią MuayThai przeciw narkotykom 23 -25.03.2007 Singen / Nimecy Kwiecień Turniej Pierwszych Walk MuayThai z [...]

[...] :: 0,26g/kgmc Węglowodany: 6,6g :: 0,07g/kgmc --- --- --- --- --- --- ................................ Podsumowanie diety: Ilość posiłków: 5 Łącznie: 2678,44kcal Białko: 188,3 (pw: 131,7; npw: 56,6)g Tłuszcze: 75,0g Węglowodany: 312,5g Proporcje: g/kgmc 33% B: 2,09 (pw: 1,46; npw: 0,63) 13% T: 0,83 54% W: 3,47 Jak to widzicie ? Jakieś [...]

Nowy rok i nowe postanowienie ulepszenia sylwetki :) Wiek: 32 Masa: 84 Wzrost: 188 Siłownia: zaczynam - 3 razy w tygodniu Cel: masa Typ: totalny ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam. No i moja dieta - zależało mi aby mieć [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 100 i po 6mies 130balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan ponad [...]

Witam chciałem wrzucić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w [...]

[...] dobrej jakości masy mięśniowej oraz poprawa wyników siłowych:) Ćwiczę splitem 3 x w tygodniu. Mam tylko możliwość zagospodarowania trzech dni na siłownię w tygodniu. WIEK: 18 WZROST: 189 cm WAGA CIAŁA: 93 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD RAMIENIA: P: 41cm L: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 102 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-8 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 serie 12-18 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii 12 powt.

[...] treningu na siłowni pije Olimp Carbo (50g wegli w porcji) na 5 minut przed aerobami. Licze na konkretne, sensowne wypowiedzi jeszce raz dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie ma co mierzyc Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy [...]

[...] warzywami 17) kcal 291,5 16:45 Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55 Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT 19:00 Obiad (potreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu lubella pszenny pełne ziarno 7,60/0,65/34,00 [...]