18

[...] DZIEN -szproty wedzone , brzuszek lososia wedzony , - ryba po grecku - losos z kapusta kiszona - makrela - szejk : mleczko i olej kokos , mleko , borowki /SFD/2020/1/18/ac06c30cb2c04e39a219f9aaab281099.jpg /SFD/2020/1/18/e5dfe8298852499dbbafcfabdcfb3689.jpg /SFD/2020/1/18/0d0c4f39d0d74265af1817c97c105822.jpg [...]

. /SFD/2020/1/18/d977dcbade194c3c90a363342b54e468.jpg /SFD/2020/1/18/0946063517dc4f45b356b9c1466bbf10.jpg /SFD/2020/1/18/d34dd6c9a91d4d5fbdefe01947e52d57.jpg /SFD/2020/1/18/5f9628b8d17d460d88397685299a334d.jpg /SFD/2020/1/18/52d3954003b9402faa9fa1e1750f77d0.jpg

. /SFD/2020/1/18/5839819c757941cf886b581a631cb0a8.jpg /SFD/2020/1/18/95a08200def142baa9c8940a3ebd737f.jpg /SFD/2020/1/18/e440f3894a214058a701d3238f1ec843.jpg /SFD/2020/1/18/d83c670cfe434565926d889bb473a71b.jpg /SFD/2020/1/18/dcc78faced994bfebe2a746012eec09f.jpg

[...] badaniach wyszedł malutki, musiałem mieć lipe z towarem. Dwa dni temu na badaniach wyszedł 2x większy testosteron. Co zrobić z tym estro? Z rana księżyc mały na twarzy, i wahania nastrojów. /SFD/2020/1/18/03521b3a04e04f5baa1b5d5654f6020c.jpg /SFD/2020/1/18/8b2c43a877d24df2a9dcf8fbb1f72b41.jpg /SFD/2020/1/18/946260e8b767425ca5e436070ef5d49e.jpg

1. fota jak trzymam wszystko niby szeroko ale luźno to spoko, kolejna już ręce lekko wyżej to już mniejsze się wydają a w pozie to już jakby ich nie było wcale i bądź tutaj mądry... chciałem edytować post i nie to kliknąłem ;/ sory Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-18 09:21:51

[...] z pleców. Nie wiem czy się tak nie odchylać czy nie napinać ich wcale tylko spróbować rozłożyć, jak kładę już ręce na bokach to one tracą na tej "szerokości" /SFD/2020/1/18/b4369a1b9180439eaaea8e85e8add79e.jpg /SFD/2020/1/18/da5f468158ec476eb4382ca092235094.jpg /SFD/2020/1/18/b0e39165df404b208d54f8f662b2ad7a.jpg [...]

[...] inaczej tempo musi być stałe.Sędzia WW w wypadku wykonania ruchu przed sygnałem nie będzie zaliczał takiego powtórzenia ( zawody ). No powiem że taka eliminacja odbijania powoduje że trzeba będzie podejść inaczej do treningów nie wystarczy już triceps i umiejętnośc oszczędzania energii. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-01-18 09:21:44

To na szybko..w przyszłym tygodniu siady wg rozpiski, natomiast ławka - oba treningi powt robisz identycznie jak w tym tygodniu, natomiast to zrób tak WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-18 08:54:16

Piąteczek /SFD/2020/1/18/c9a97b3cc0cd4b9ca46c2cbd1116e4a8.jpg

Parę żył wyszło wczoraj /SFD/2020/1/18/5b703847f2294210a6e177ec1ec03d27.jpg

[...] i na wieczornym treningu wyskoczyło parę żył :-D 1. Jajki z awokado 2. Sałatka z wurstem, piersią z kaczki i karczkiem 3. Monster MASH 4. Pudding z orzechami /SFD/2020/1/18/0c651f0dac3d45afbd5e848fc7b3785f.jpg /SFD/2020/1/18/e8f294abb64b4a6f95a0993b495418c0.jpg /SFD/2020/1/18/41f007c86ba5467f8f87c671e1d6aac8.jpg [...]

6,5kg wyłapałem, dobrze że pojechałem na otwarcie bo o 7:30 już lodówka pusta %-) /SFD/2020/1/18/d8942a7d89914e5aa12dc591a7d00103.jpg

[...] rok będzie tylko gorzej Masz internet ( ogromną baze wiedzy ) wpisz sobie na YT cokolwiek związane z treningiem ogólnorozwojowym w domu , trening dla dzieci w domu itp - wyskoczy ci masa filmików z ćwiczeniami które przez niejednokrotnie są w luźnej formie prowadzone a robią swoje . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-18 07:53:36

[...] było dłużej a nie krócej aby zmęczyć wykonującego i wyeliminować ruch ciągły Najlepsza opcją to wykonywanie na początek komendy nie wcześniej i nie później Może pokaże na swoim przykładzie ile pomaga takie opóźnianie wykonania komendy tu jestem tyłem do kamery https://youtu.be/PtBBLssnAfw Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-18 05:50:18

[...] zobaczyłem że Ty kolejny kg straciłeś na wadze te próby muszą Ciebie dużo kosztować ( wysiłku ) :-) To nie było celowe, dopadły mnie dolegliwości żołądkowe temperatura i żeby sobie z tym szybko poradzić zastosowałem głodówkę, potu też się sporo że mnie wylało choć nie wziąłem żadnych leków. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-18 04:59:18

[...] i robi z siebie meczennika/znawce, zeby pokazac jaki to jest hardworker i jakie to ciezkie zycie startujacego co od zawsze bylo komediowe %-) no i jak to zawsze wszyscy trenerzy mowia, ze prep powinien byc fajny do samego konca - swietnie powiedziane co bylo jak byl kolo 3% bodyfatu. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/18/2020 3:41:01 AM

[...] legs na zmiane, ćwiczeń na barki mam 3: -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj jest 16-18 do momentu kiedy palą Juz -Face Pull z rotacją x4 tez 16-18 aż palą Mimo tego barki od miesięcy stoją w miejscu, plan zazwyczaj mam 2,5do max 3 miesiecy a potem trochę go [...]

[...] są dość słabo obsadzone i tam wystarczy cokolwiek umieć, żeby walczyć o medale na np. Akademickich Mistrzostwach Polski, a nawet Mistrzostwa Polski Seniorów. Dotyczy to wprawdzie głównie kobiet, ale i u mężczyzn zarówno w wadze 60 kg, jak i w +100 łatwiej osiągnąć sukces, niż w innych. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-01-18 01:37:52

Conor McGregor vs Donald Cerrone /SFD/2020/1/18/db663dad71d54380b10f0d1fb3ec0ed5.jpg /SFD/2020/1/18/aa508e5251174e09aa8f588ca491cce2.jpg Conor McGregor i jego przemiany od wagi piórkowej przez lekką aż po półśrednią. Robi wrażenie /SFD/2020/1/18/c3c6ceff4d67445387bf004b53c2ae89.jpg Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-01-18 00:20:10

[...] stopni w przysiadzie? 4c. Nadal w ostatnich powtórzeniach każdej serii czuję jakbym miała paść i już nie wstać %-) Totalny brak kondycji %-) DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1850 kcal Makro: B:107.5g/T:62.2g/W:206.6g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie: Tortilla z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), mozzarellą, szynką [...]