[...] już kilka cykli(kreatyny, HMB, gainerów itd...(nie sterydów))Chciałbym teraz spróbować czegoś mocniejszego.Proszę o poradę co jest dobre na początek?Jakie sterydy?Myślałem nad: Omą do tego winstrol i anapolon,co wy na to?Dieta wiadomo,że jest :) Dodam jeszcze,że nie chcę się napompować samą wodą,która mi zejdzie zaraz po cyklu.Chcę przybrać [...]
[...] pierwszy trening nóg po tych 3 tygodniach. Bardzo lekki, wykroki i przysiady i ból znowu sie utrzymuje. Oprócz tego, że po treingu to dziś rano też. Jest mniejszy niż te 3 tyg temu ale jednak nie wróży niczego dobrego. Macie pomysł jak temu zaradzić? Myślałem nad ściągaczem stawu kolanowego albo jakimś preparatem na stawy. Dodam, że mam 21 lat
Witam. Mój staż na siłowni to ok 4 lat, niestety z dłuższą przerwą. Wróciłem, ćwiczę już kilka miesięcy splitem, i zastanawiam się nad formą przed latem. Mam trochę masy mięśniowej, niestety fatu jest dużo za dużo, dlatego zastanawiam się czy można łączyć trening typowo masowy (mniejsza liczba powtórzeń z progresem), z dietą wysokobiałkową [...]
[...] z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam .Rzeźba też by się przydała .Obecnie robię pompki i brzuszki ale to za mało . Myślałem nad jakimiś spalaczami tłuszczu i morze jakieś odżywki ? Od razu mówię że do profesionalnej siłowni dostępu nie mam . Morze coś z kumplem wymyślimy niedługo ale to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, trenuję ponad 4 miesiące, nie brałem wcześniej żadnej suplementacji, ale teraz się nad tym poważnie zastanawiam. Robię postępy, aczkolwiek w bardzo wolnym tępie, na klatkę jestem wstanie podnieść niewiele więcej niż przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię. Moja dieta polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego [...]
[...] że będą to zwykłe kanapki spozywane w szkole - mieso podpieke dzien wczesniej w piekarniku albo ugotuje. Pytanie moje brzmi, gdzie moge tutaj uciac troche kalorii - myslalem nad wyrzuceniem mleka z rana. Prosze tez o jakies poprawki/rady Do diety bede cwiczyl 3 razy w tygodniu FBW - trening o 17 [...]
[...] 12/10/8/6 -Unoszenie przedramion z sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 III.Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8/8/6/6 2.Barki -Wyciskanie handelek z klatki nad głowę w siadzie 12/10/8/6 -Unosznie hantli bokiem 10/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 1.5h) śr(parter 1.5 h) pt.(stojka 1.5h) sob.(parter 3h ciężkiego zap******u) ze względu na siłownie w pon i czw.2x w tygodniu chodzę na siłownie ale zastanawiam się nad przerwaniem jej. Pragnął bym ćwiczyć bezpośrednio po treningu, jeszcze w szatni, i zastanawiam się co mogę robić. Ostatnio trzaskam sobie podciągnięcia. Szeroko [...]
Więc odnośnie z tematem planuje pierwszy cykl ,a że jestem zielony w tym teamcie mam pare pytań.Jaką kreatyne powinienem wybrać?Myślałem nad: Dymatize Creatine Monohydrat - 1100g lub Universal Creatine Powder ( 500g.) Co o nich sądzicie? Do tego kupuje jeszcze jakiegoś gainera - dieta oczywiście jest ale w szkole ciężko z pełnowartościowym [...]
[...] i masc reparil gel. Po tych 10 dniach dostalem stabilizator, mimo to nie chodzilem za czesto lezalem i staralem sie oszczedzac noge. Mamy 5 lipca a z racji tego ze mieszkam nad morzem.. kolejki do chirurga sa takie ze od 6 rano do 18 ludzie czekaja.. szkoda gadac. 17 lipca mam test sprawnosciowy i nie wiem czy bede mogl do niego przystapic. [...]
Witam ! Zastanawiam sie nad wzbogaceniem mojego treningu w dodatkowe suplementy i powiem szczerze ze kasy mi nie brakuje jedynie brakuje mi odpowiedniej wiedzy co jak i po ile dawkowac. Moze prosciej bedzie jezeli poprostu spisze wszystko co posiadam w swoim zestawie a ktos z glowa napisze mi co i jak brac. 1. Optimum 100% Whey - ot podobne jak [...]
[...] normie PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 55kg, siad 85 kg Myślałem nad wejściem na cykl z metką, lecz nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie. Dieta trzymana w 95%, nie mam z tym problemu. Nie jestem za młody na cykl? Jeśli nie ma [...]
[...] 150g + 2 kromki chleba(chlebek ciemny z ziarnami zawsze) 15.00/16.00-300g kurczaka,125 g ryzu,1/2brokola 19.00/20.00-3 jaja z druga polowa brokula A przed snem myslalem nad bialkiem w proszku 100%whey protein proff Od 12 -21/22 praca mam nadzieje ze macie wyobrazenie o moich mozliwosciach I zamiarach.Z gory dziekuje wszystkim chcacych pomoc [...]
[...] nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym jeszcze popracować nad wygladem klatki piersiowej i rąk. I teraz mam do was pytanie - z tego co czytalem trening silowy ( w moim przypadku, sa to rozne rodzaje pompek i cwiczenia ze [...]
[...] chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan najczesciej) gdy nadal malo zjem kanapki tak do 15 ( chleb wieloziarnisty najczesciej, bez masla, szynka z kurczaka ewentualnie schab 17 obiad- I danie zupa, II danie ziemniaki( zawsze) mieso [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie płaskiej -martwy ciąg: 125 kg ostatnia seria -przysiad: 100 kg ostatnia seria (robie je od paru miesięcy) mysle nad metanabolem razak lub eap 1-5 30mg eod na odblok clomid + witaminki + na podtrzymanie stack ? nie mam pojęcia czemu ale z diety juz nie moge nic więcej wycisnąć każdy kg [...]
Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą o dobór suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) [...]
[...] 3 serie /12/10/10 Tak jak wyżej zamiennie 1 ćwiczenie z 2. 4)Triceps Prostowanie rąk w łokciu w opadzie tułowia 4 serie /12/12/10/10 Prostowanie rąk w łokciu leżac sztanga nad głową ( lepiej nie umię wytłumaczyć) 5)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /12/12/10/10 6)Brzuszek robie w dzien wolny od siłowni A6W Niestety moim zdaniem cwiczenia [...]