[...] Pomiarowo niewiele się zmieniło. Znika tkanka tłuszczowa i imitacja mięśni staje się bardziej widoczna. Bic niestety nie chce drgnąć nawet o milimetr {{:-( Muszę popracować nad rozciągnięciem mostka aby głębiej schodzić podczas dipsów wtedy będzie znacznie ciężej i zapewne mięśnie dostaną bardziej w kość. Zmieniony przez - clown w dniu [...]
[...] WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC – SOSNOWIEC 13.02.2016 r. W Sosnowcu 13 lutego w Hali Sportowej przy ul. Żeromskiego 9 odbył się Puchar Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Patronat nad imprezą objął prezydent miasta Sosnowca Arkadiusz Chęciński a uroczystego otwarcia zawodów dokonał dyrektor Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Sosnowcu Rafał Łydek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad projektem. Nie siedzę do późna, idę się położyć. DOBRANOC:) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 5/6/6/6kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Branocka :) TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/10/8/8p x -/2/5/8kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 15p x 1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 3. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6 kg 4. Hip thrust 4s x 15p x 40/40/50/50 kg +reszta na poślady MISKA 1. 120g jajka, 26g [...]
WODYN: Jakby Ci żona nad uchem nawijała, podczas gdy piszesz posta, to też byś takiego "Light-Zonka" zrobił. Inteligentni się domyślą o co chodzi . Dorzucam również informację, o której przypomniał mi czujny niczym skowronek Mr. W. (jak bym żarł tyle warzyw, to też bym był taki spostrzegawczy, ale już zatrułem organizm 1 piwem ). Otóż [...]
[...] queen nie wystarczają mi na pokrycie wszystkich potrzeb. Tym samym czasem wieczorami poluję w Lasku Arkońskim na staruszki. Robię im podcinkę i z szaleńczym uśmiechem staję nad nimi właśnie tak i – trzymając gardę – każę im wyskakiwać z renty”. „Nirbobolon, ale masz delikatne ręce. Mogę dotknąć?” [...]
ladnie siodemka zarownu w wycisku jak i w hantlach bardzo ladnie Apropos tego co doradziles to zastanawialem sie jeszcze nad mozliwoscia Clout przed treningiem a po Orotine rowniez z MANA?? Ciagle sie dopytuje bo jak ma byc na jesien test to ma byc kurva dobry !! PS przedramie ladnie spuchlo Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-04 18:34:35
Wcale mi sie ten plan nie podoba :P wole plan Sołtysa - plan nad wszystkimi planami :D Skacze sie dużo wyżej i "lżej" , nie wierze w sumie, ze z tym planem można osiagnac takie efekty . zdr Btw - panowie, za tydzien w środe mam półfinał turnieju , myślicie ze zrobić w sobote trening siłowy (2 dzień, 1 dzien wczoraj zrobiłem) , czy dać sobie juz [...]
[...] 3. MC obowiązkowo 4. Pompki na poręczach 5. Push press bądź wyciskanie siedząc, ale raczej pierwszy wariant 6. Uginanie ramion ze sztangą robie tak długo, że myślałem nad jakąś drobną wariacją - perfect curl, coś w tym rodzaju. 7. Wyciskanie francuskie I tutaj moje pytanie co do fbw - czy możliwy jest taki wariant, w którym taki plan [...]
[...] żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Chciałabym jeszcze w miarę możliwości wpleść w ten [...]
[...] C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 [...]
[...] C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx10/10kgx10/10kgx8 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 [...]
[...] Musi mu pomóc zapomnieć, że chciał porzucić piłkę. Był zdeterminowany, więc wiedziałem, że osiągniemy efekty. Często byliśmy na siebie źli. Nawet moja żona pytała: "Mam nadzieję, że nieco odpuściłeś na treningu", gdyż życie z nami stawało się coraz trudniejsze. Víctor: Tak... Zamiast ojca miałem wtedy trenera, który chciał mojego [...]
[...] i ostatnio dużo, dużo, duużo nauki do matury, praktycznie oprócz tego i treningów nic nie robię innego i tak jakoś czekolada gorzka za mną chodzi chyba przez to. @-) Pomyślę nad "suplementacją". %-) Tylko jak sie ograniczyć do jednej kostki? }:-( No i obiadek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c3ea4f598704068852c536c93ff9264.jpg Zmieniony przez - [...]