[...] a co do słońca - słońce jak słońce - wychodzisz z domu - świeci na ciebie - czy chcesz czy nie ale smażenie się jak babka co niena studiach łaciny uczyła (byliśmy nad morzem w tym samym ośrodku) siedziała nasłońcu od 9 rano do 18:00 + oliwka a zawsze się dziwiłem czemu ma tak skórę zniszczoną co do samego przygotowania - coś w [...]
[...] wytrzymałość zawodników ( sporo wykorzystuje 5min.) Nie wiem ale wydaje mi się że co jak co ale MP powinny mieć jakiś stopień trudności co tylko podniesie wartość wyniku. I nad nim powinni czuwać sędziowie zapewniając wszystkim takie same warunki i to uważam że było spełnione przez dwójkę sędziów w tym roku.Ściśle trzymali się regulaminu ( [...]
[...] ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]
[...] - uzależnienie się od sportu - zmiana diety na najkorzystniejszą dla mojego ciała, które przez - całe 21 lat życia mego dostawało śmieciowe jedzenie - łączę z tym nadzieję na poprawę stanu skóry, włosów, pazurów CELE NA I ETAP REDUKCJI: - wysmuklenie ciała (optyczne) - wysmuklenie talii (tak mnie wkurza ten tłuszcz w tym miejscu, jak [...]
[...] Jesli chodzi o efekty, mamy po 10 dniach: Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 łydka: 41 / BZ ramię (średnia wysokość) : 28/BZ udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / [...]
Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII łydka: 41 / 41 / 40 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / BZ udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5 lub 74: nie wiem wysokość bioder/górna linia [...]
[...] zebyscie widzieli, co sie ze mna dzieje. Caly czas leci w obwodach. Nie bede zapwiadac, co bedzie potem i jaka bede obowiazkowa, po prost wpadne tu koncem stycznia i mam nadzieje, ze Martucca i Obligues, i wszyscy czytajacy pomoga mi dalej w redukcji. Pozdrawiam dla tych, ktorzy zagladaja. Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII/ 13XII/ 19 XII/ [...]
[...] się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy (2:25) zastanawiam się czy tyle wystarczy czy powinnam bardziej nad nim popracować. Trening B 1. Rdl jednonoz 3x15 Cc 1,5 1,5 cc 2 2 Czuję dobrze pracę tylu nogi ale moja równowaga jest kiepska. Chwieję się trochę. 2 Przysiad Sumo 3x25 [...]
Lamenty nad krzywdą Usaina Bolta, który na skutek falstartu stracił tytuł mistrza świata w biegu na 100 m, sprawiły, że triumfator z Daegu Yohan Blake nie został doceniony. Dziś wiemy, że szanse obu Jamajczyków były wyrównane i nic dziwnego, że Bolt próbował "wpaść" w strzał startera, żeby od razu zyskać przewagę nad treningowym [...]
[...] wymogów ze trzeba notowac staly progres i zdjecia konczace jeden cykl maja byc zdjeciami wprowadzajacymi do nastepnego. Suplementy to dla jednych zabawa dla innych jeden ze środków do celu. Wiec trwaj w swojej "za***istosci" i rozpaczaj nad sobą - bo jest nad czym eot sorry siodema Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-30 13:44:23
[...] i treningowym, ale głównie był to indoor cycling i nogi). Dzisiaj zaczęłam trening siłowy (zabrakło 3 ćwiczeń, dodałam inne, od środy już będą, bo nie miałam kogo pomęczyć nad dobra techniką). Trening siłowy ustaliłam sobie pon/śr/pt, reszta to indoor cycling, również w dni treningu siłowego, ale siłowy robię z samego rana przed 8, a rowery [...]
[...] stojąc: 1s - 11,5kg - 8 2s - 16,5kg - 8 ~) tutaj waga jednej sztangielki Wyciskanie sztangi wąsko: 1s - 37kg - 8 2s - 42kg - 6 Brzuch: dzisiaj popracowałem bardziej nad skośnymi Wspięcia ze sztangą stojąc: 1s - 37kg - 20 2s - 47kg - 20 No więc przysiady - w kazdym jednym powtórzeniu starałem się zejść jak najniżej ale czułem już za [...]
Hehs, ja dopiero mam równe 4 tygodnie stażu skończone tym tygodniem bicek niestety 32,5cm a takie duże ładne podsumowanie z fotkami to dopiero na wakacje mam nadzieje, że wtedy będzie gdzies 35cm btw. Kuro nie wrzucił mi treningu a ja się juz powoli rozmyślam nad tą dynamiką, bo nie ma tego planu, może dalej będę masować, a przecież z moją [...]
[...] przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi drżżżałyyy :-)) UWAGI: -już trochę mniej, ale nadal majdają mi się ręce przy wyciskaniach@@-) -na plecy bardzo ciężko idzie mi to 25 i ostatnio jak trener stał nade mną to kazał robić 20, zakwas był. Dzisiaj dopieprzyłam [...]
[...] piłkę na własnej połowie 45 min. - sędzia doliczył 2 minuty 45 min. - znakomita szansa Arki! Po zagraniu Sobieraja z ostrego kąta, z 4. metrów, strzelał Ława, jednak nad poprzeczką 44 min. - w odpowiedzi akcja Arki, po której Pilch zagrał przed pole karne do Nicińskiego, ale strzał popularnemu "Nitce" nie wyszedł - piłka [...]
[...] pogoda i mąż w domu także miał się kto zająć dzieciaczkiem :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej ale poczekam jeszcze i popracuje narazie mniejszym ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić [...]