18 nad

Witam, kupiłem dzisiaj beta-alaninę z Olimpu w kapsach. Tylko zastanawiam się nad ilością, według opakowania 3 kapsy, co daje 3 g. Natomiast wcinając wcześniej horse powera, jedna dawka horse'a miała w sobie jakieś 3,2 g BA. Myślicie, że jak będę brał 4g BA w DT przed treningiem a w DNT około godziny treningowej to wystarczy? Planuję tak samo BA [...]

Dzień czternasty Niedziela Dzień regeneracyjny - troszkę spaceru nad jeziorkiem ogólnie dzień przeznaczony na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningów oraz pracy. Niedzielne zakupy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/897caca395c640f7ba0babfd4e5a761c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1294bbb969b14cda93208f8ce7c21001.jpg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-18 [...]

k*********nieszczescia chodza parami.... qrwa no.... wczoraj jak skatepark okazal sie rozlatujacym sie syfem poszlismy nad taki zalew gdzie qrwa mnie i qmpla o***alo jakis 6 osilkow po 18-20 lat, ****.....mi za***ali łancuszek (ktory mialem chyba od 5 lat... pamiatka z nad morza) zegarek z tragicznym stanie i 15 zl, a qmplowi smycz i 20zl [...]

[...] trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 372g W 167g T 166g dzisiaj 3600 kcal wpadlo, trening dosc ciezki i dlugi Jutro mnie czeka dosc fajny dzien, zapowiada sie motorówka+kolo na lince i zabawy nad woda:) +grill na koniec dnia, w niedziele podobnie, tak wiec moze byc ciezko z wypiska w weekend%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-14 22:18:19

[...] w tym samym miejscu hehe co do najszerszego staram sie mniej angazowac czworobocznego jak wspominał Mariusz Przybyła u kogoś w dzienniku, chyba Dymitra... by nie puszczac nad to lopatek z barkiem do przodu... moze to placebo ale czulem bardziej dole rejony podczas tego typu kombinacji. jednak typowo szarpane wioslo w seriach po 120kg tez [...]

[...] Bary hantlami w siadzie: progres12,12,10,8,8,6 Bary hantlami na boki: progres 12,12,10 Bary grzechotkami przed siebie: 18,18,16,14 Odwr rozpiętki też grzechotkami: 3*12 Bary nad głowę na maszynie linkowej:15,12,6 załamanie - ciężko może nie było, ale odciąć odcieło Wspinaczka na chomika 9 min w tętnie 145 ( w sensie podnosiłem pochył jak spadało [...]

[...] ze smalec spada z brzucha ale samemu ciezko mi to ocenic, moze w wekend zrobie jakies fotki i wrzuce nogi to mam tak przemeczone ze niewiem jak jutro zrobie aero ale niema co plakac tylko trzeba krecic, w sumie jutro ostatni trening i odpoczne pare dni nad woda paczka z suplami juz przysszla ale niemialem czasu jej dzis odebrac jutro odbiore

[...] rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 3 [...]

[...] Druga sprawa, że mi tak średnio wychodzi. Spróbuję coś zadziałać z ułożeniem rzeczy w kuchni czy coś. Jeżeli chodzi o to drugie, no cóż, kwestia jakiejś bazy przepisów, nad którą pracuję. Night, Bziu, staram się upraszczać jak najbardziej (przynajmniej w mojej opinii), ale myślę, że nie tu tkwi problemy, tylko w starych nawykach, kiedy w [...]

[...] Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=9 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 /do palenia rób/-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15 j/w Sobota: 5.Barki Nogi: -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 (wyciskanie sztangi z [...]

[...] Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=9 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 /do palenia rób/ -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15 j/w Sobota: 5.Barki Nogi: -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 ( wyciskanie sztangi [...]

[...] ten ryż/makaron. Do twarogu jakis ogórek/papryka chyba ze sernik mam ochote zrobić, czasem zamist twarogu daję makrele z 200g minimum. Do owsianku zawsze jakiś owoc, myslę nad dodaniem troche otreóbow zeby blonnik zwiększyc, bo ostatnio tak mniej wiecej obliczałem to wyszlo z 30g z samych posiłkow bez warzyw, wystarczy tyle? Czasem zamiast ryżu [...]

[...] ćwiczenia na razie chcę wykonywać: 3serie po 10 powt. Od stycznia planuję rozpisać porządną dietę i żelastwo tachać systemem 12,10,10,8" Zastanawiam się też nad 10,8,6 Jakie można dać inne ćw na plecy, o co chodzi ze złą kolejnością? Napiszcie co można zmienić i dlaczego tak, a nie inaczej. pozdr Zmieniony przez - escalador w [...]

[...] ten klepany u MICOOOLAI-a w piwnicy zapewne Center88 to co samo 100gr wegli złozonych wystarczy po injekcji, kazdy wszedie powiela zeby dac to 10gr na iu odrazu prostych wegli i dopiero posiłek. Jakich używacie glukometrów? zastanawiam sie własnie nad kupnem i myśle nad Accu-Chek Active Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-09-17 18:06:15

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]

sens i przeslanie wszystkich komentarzy jest taki sam .... nikt cie po glowie nie bedzie glaskal. Tutaj ludzie ciezko pracuja nad soba. Ja juz bym dawno montowal diete i trening na twoim miejscu (oczywscie nie taka ala redukcja) a nie sie uzalal nad soba . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-29 00:00:18

[...] 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 * 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/13 ** 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 [...]

[...] za rada Mawashi rozciagalam z guma barki, lopatki. Lekko pomoglo, ale znow siedzenie w aucie i w ogole siedzenie na miekkim chyba powoduje ze boli mnie miedzy lopatkami i nad nimi = dziwne :-|:-| Wczesniej tak nie bylo... Dzisiaj ide na silke, zrobie serie areo na orbitku i cwiczenia z guma, z treningu obwodowego. Zobaczymy, co to bedzie. .. [...]

[...] mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad słabymi partiami.. A nie tai chi...Na to w ogóle się ździwił %-) Miski były czyste, ale podjadałam trochę orzechów, trochę pełnoziarnistego chleba Jakoś ostatnio byłam [...]

[...] do końca tyg jak za dużo zejdzie to podbije tłuszczami troche i bedzie git , nom nie zdaje sobie sprawy, chetnie bym sie dowiedziałe wiecej na temat dietetyki, myślae nad jakimś kursem Teraz tak wyglada mój jadłospis: Dni treningowe śniadanie 10:00 płatki owsiane 60g odżywka białkowa – 30g olej lniany 18g 3 białka jaj witaminy [...]