Witam mam 18 lat oraz chodzę na siłownię od początku jak chodziłem miałem te dolegliwości oraz mam je do teraz mianowicie zawsze w dni siłowni nie mogę spać, ćwiczę w godzinach od 16-18 i zawsze po treningu jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie [...]
Witam ćwicze już 4 lata, lecz nogi tak naprawde 1,5 roku. Ćwiczyłem róznymi planami , mam 20 lat , 185cm , waże 88kg. Moim celem jest masa. Nogi ćwicze co 5 dni, takim planem: - rozgrzewka 10min biegu, przysiady z wyskokiem -Przysiad sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru. -wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru - [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]
Witam mam 18 lat. Wzrost-174 Waga-67 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba miesni Posiłek I 9:00 -płatki owsiane/kukurydziane na wodzie-50g -jabłko -garsc orzechow wloskich Posiłek II 12:30 -2 grahamki z szynka - 30g UNS WPC Posiłek III 16:00 (przed treningowy) -50g ryzu bialego/kasza -piers z kurczaka -warzywa Posiłek IV 20:00 (potreningowy) [...]
witam zrobiłem tą dietę możecie powiedzieć jak wam się podoba? Mam 62kg/180 17 lat mam siłkę w domu ćwicze 4razy w tyg. mój cel to dobić do 75kg Dodam że moje zapotrzebowanie to 2216 ale nie wiem jak obciąć te 200 kalorii Ćwicze ok. godziny 16;30-17;30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66218096234f48f0a64d42174762103a.png Zmieniony przez - Jacek3124414 w [...]
Mam 40 lat trenuje od 5 kiedys trenowałem w wieku 16-25lat więc nie jestem ulomkiem ale od jakiegoś czasu ok roku bolą mnie bardzo plecy w odcinku lędźwiowym objawia się to bardziej tak sztywnościa pleców głównie rano jak wstaje z łóżka aby się ubrać nie mogę się zginąć musze takie robić śmieszne ruchy i uginac kolana itp problem zawsze mija jak [...]
Witam Chciałbym swoją tkankę tłuszczową, zamienić na tkankę mięśniową. Wiem że do tego jest potrzebna specjalna dieta ... , ale także potrzebne są ćwiczenia. Diety raczej nie ułożę bo kilka razy próbowałem i lipa ;/, ale mam prośbę do was, czy mogli byście mi powiedzieć czy do redukcji .. tłuszczowej na ... mięśniową, są mile widziane jakieś [...]
Wydaje mi się, że mam zapadniętą klatkę piersiową. Dałbym zdjęcia żebyście to ocenili, ale nie wiem jak. Chciałbym ją jakoś wyrobić, ale w domu. Robię pompki (50 dziennie), ale efekty są bardzo małe. W dodatku wyrabia mi się tylko lewy cycek, a prawy stoi w miejscu. Jeśli chodzi o wadę klatki to chyba nie jest ona tak duża bo jak miałem robiony [...]
Witam, Od 4-5 lat chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 47 kg, a w najlepszej formie 65 kg. Nie zawsze trzymałem dietę i bardzo ciężko jest mi przytyć (wzrost 175 cm). I mam pytanie do książki "Nagi wojownik", czy ta książka zwiększa tylko siłę i efektywność mięśni? Czy po stosowaniu ćwiczeń które są w tej książce da się cokolwiek nabrać [...]
Witam? może być taka dieta dla ektomorfika? lat;16 masa cialo: 56kg / 180cm - LEKKA NIEDOWAGA 7:00 - Posiłek nr 1 - 607kcal 607kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 82g węglowodany 10:35 - Posiłek nr 2 - 569kcal 569kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 101g węglowodany 13:30 - Posiłek nr 3 - 464kcal 464kcal, 35g białko, 8g tłuszcze, 60g węglowodany [...]
Witam, zakupiłem sobie właśnie 3 odżywki, cel rzeźba i siła, no i oczywiście redukcja. Wiek 25 lat, waga 79-80 kg, wzrost 170 cm. 1. Kreatyna (Trec Nutrion CM 3 1250, 360 cabs.) 2. BCAA G-Force 1150 360 cabs 3. L-Glutamine X-treme 1400, 200 cabs. Do tej pory brałem z tego krete i bcaa. Kreata ta sama zaś bcaa Scitec BCAA 6400. Efekty po tej [...]
mam 170 wzrostu i 60 kg a mam 16 i pół lat czy odjedzenia mogę urosnąć ??? czy są potrawy dobre na wzrost POMOCY
Dieta na masę do oceny :-). Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z [...]
Witam!! Jestem nowy na tym forum i interesuje mnie czy HMB to jest shit czy nie :P jedni pisza ze to shit a jedni ze pomaga a co do mnie to mam 16,5 lat mam 165cm wzrostu waze 80kg cwicze regularnie 7 miesięcy (mialem miecha przerwy) do 4-5 treningow tygodzniowo. Mam 38cm w bicepsie 114cm w klatce i wyciskam okolo 90kg. Wczesniej bralem kredke [...]
mam 18 lat i przy wzroscie 164 waze 55 kg. wiem ze to nie duzo ale jednak chcialabym pozbyc sie zbednego tłuszczyku nie rozbudowujac przy tym mięsni:) mam mozliwosc jezdzenia na rowerku nawet codziennie ;) 1 posłek ok.6.30 3 kromki razowego chleba/ 1 grahamka ser twarogowy + szczypiorek lub rzodkiewka/ ser zółty lub szynka + pomidor , sałata lub [...]
Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona?? (z obu stron przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują) Proszę o pomoc mój wiek : 16,5 lat wzrost : 183 cm waga : 70 kg Za niedługo planuję zakupić [...]
2x15kg, 4x10kg, 4x5kg, gryf, ławeczka, stojaki w ciekawej cenie do domowej siłowni mam 16 prawie 17 lat na siłownie nie chodziłem w domu cwiczę od 4 miesięcy mój wygląd, mięsnie so w lepszym stanie w gimnazjum nie moglem podniesc samego gryfu 20 kg a ostatnio na silowni w szkole(czasem chodzimy ale wieksze postepy w domu robie) wziolem na laweczce [...]
21 lat, 85 kg, 185 cm ... mam mięśień piwny:D chce sie go pozbyć... zakupiłem termo 6 00 śniadanie z jednej bułki + serek 10 00 2 bułki + parówki 16 00 obiad 18 00 jazda na rowerze 4 razy w tygodniu po 1 15 do 1 30 godziny wieczorekiem jogurcik po treeningu zero cukrów JAK BRAĆ TERMO W JAKICH GODZINACH PRZY TAKIM ŻYCIU? CZY ROBIE JAKIEŚ BŁĘDY? [...]
Mam 17 lat, 175cm 70kg wagi... Masa, masa ... mam gainera, carbo do dyspozycji. Ktoś poprawi dietkę? Posiłek Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż [...]
Witam mam 17 lat , kiedyś trochę trenowałem Free run , ostatnio zacząłem biegać i trenować w domowych warunkach. Proszę o ocenę treningu i krytyke oraz porady Pon,Środa,Piątek:Pompki 20x4 Pompki z nogami wyzej 20x4 Podciąganie podchwytem 10x5 Podciąganie nachwytem 7x5 Przysiady 30x5 Wspięcia na łydkach 25x4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
