152

14.11.2022- trening 152 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/5 RDL: 60kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 15kg/8x3 Good Morning From Pins: 50kg/6x3 Ostatni trening deloadu. Na całe szczęście, ale nie wiem jak będzie z dalszymi treningami, bo to jakaś masakra jest. Nie dość, że korki na mieście, to na siłownię chyba przychodzą króliki, bo ludzie się tak [...]

16.03.2019 Pull RDL 185kg x9, 152,5kg x12 Wiosłowanie podchwytem 120kg x12, 100kg x15 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows 130kg x12, 110kg x15 Jaskółki z kettlem 24kg x10, 20kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x12 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 1x Narciarz 1x Tył barku [...]

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :) Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka :-PP 11.03.2019 Legs SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28 Wypychanie platforma 2x RDL hantle 55kg x10 x10 Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w [...]

27.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 185kg x10, 152,5kg x14 Wiosłowanie Hammer 117,5kg x14, 95kg x17 przypięcie dłuższe Rack Pull 260kg x11, 210kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak [...]

03.12.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12; 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 [...]

[...] FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 75kg x14, 60kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), [...]

Weekend imprezowo-rodzinny więc nie było gdzie za bardzo chodzić 16,17,18 Listopad: 290.038 + 12.797 + 10.376 + 3.941 = 317.152 /SFD/2018/11/18/9269ce91471a44299c7b76a87cedd493.jpg /SFD/2018/11/18/74445b7e1f1d4b62b90390c08c69154d.jpg /SFD/2018/11/18/08e12af4282142b098ce26376992a389.jpg

19 Listopad: 317.152 + 15.416 = 332.568 /SFD/2018/11/19/a355f16fdfc546c29119b70af9d19a37.jpg

02.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 152,5kg - 11 x 122,5kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 26kg - 15 x 22kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x [...]

[...] - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 kg, x 3p - 80% T. Max - 170 kg, x 4p - 90% T. Max - nowy rekord na 4 powtórzenia Super set Arnolda - - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 32p - 11kg - 8p x 4s - [...]

http://www.fight24.pl/karta-kickboxingu-bellator-152-zostala-sfinalizowana/ Melvin Manhoef wróci do akcji po imponującym zwycięstwie w formule MMA z Hisaki Kato. Teraz zmierzy się w kolejnej walce w Kickboxingu, ale to jeszcze nie wszystko, ponieważ Holender ma bardzo napięty grafik i już 20 maja stoczy pojedynek o pas wagi średniej z Rafaelem [...]

[...] i 16 kwietnia wraz z organizacją Oktagon zorganizuje galę w Turynie. Będzie to już druga gala Bellatora na której odbędą się walki MMA oraz Kickboxingu. Na gali Bellator 152, która odbędzie się 16 kwietnia zobaczymy między innymi pojedynek w formule MMA w wadze półciężkiej między Brianem Rogersem i byłym zawodnikiem UFC Alessio Sakarą. W [...]

[...] Jonowi Jonesowi, były mistrz wagi półciężkiej nie miał nic przeciwko, ale sam skierował swoją uwagę, na inną legendę MMA. Najwyraźniej Jon Jones przypomniał sobie galę UFC 152 i pojedynek z Vitorem Belfortem, którego pokonał przez duszenie americaną w czwartej rundzie. Vitor Belfort stoczył na minionej gali UFC 224 swoją ostatnią walkę w [...]

[...] polskiego): 155 lbs.: Mason Jones (151,9) vs. Joe McColgan (153,2) – walka o pas wagi lekkiej 170 lbs.: Nathan Jones (167,5) vs. David Bear (166,7) 155 lbs.: Paddy Pimblett (152,5) vs. Decky Dalton (153,2) Pozostałe (godzina 19:30 czasu polskiego): 145 lbs.: Perry Goodwin (145,4) vs. Steve Aimable (144,6) 125 lbs.: Darren O’Gorman (125,5) vs. [...]

[...] Blue Cross Arena, Rochester, Nowy Jork – USA Walka wieczoru 170 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Kevin Lee ___________________________________________________ UFC Fight Night 152: Gustafsson vs. Smith Data: 1.06.2019 Miejsce: Ericsson Globe, Sztokholm – Szwecja Walka wieczoru 205 lbs.: Alexander Gustafsson vs. Anthony Smith [...]

[...] i kolegą ;-) a jak robiliśmy z podłogi to chyba bez filmiku będę w stanie to wytłumaczyć stawiasz hantel tak jak ten z prawejhttp://cdn6.bigcommerce.com/s-0kvdwg/products/152/images/523/JTFDSRN2_Classic-Dumbbells-Solid-Ends-1-1024x890__51754.1476446075.1000.1000.jpg?c=2 kładziesz się na podłodze przed nim wsuwasz stopy i podnosisz mamy hantle [...]

23 730 + 30 = 23 760 (6 787) + 152 = 23 912

152 569 + 61 = 152 630 (9228)

152 226+150=152 376 ( 18 550 )

152 376 + 193 = 152 569 ( 51 798 )