150 g piersi z kurczaka

[...] g) Chleb żytni razowy (170 g) Szynka z piersi kurczaka (215 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (16 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (110 g) Ogórek kwaszony (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Chleb żytni razowy (170 g) [...]

[...] g) Chleb żytni razowy (170 g) Szynka z piersi kurczaka (215 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (16 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (110 g) Ogórek kwaszony (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Chleb żytni razowy (170 g) [...]

[...] 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (150 g) Ryż Parboiled Sonko (110 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (150 g) Sałata (25 g) Papryka zielona (90 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

[...] kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia (świeża lub suszona) Zdjęcia: posiłek 1,2,3 i 4 to samo. https://dl.dropbox.com/s/3yagssfwj8ip7dr/Prezentacja1ooo.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] INTERWAŁÓW , 5 MIN ZEJŚCIA DIETA : 1.50 g płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka,25 g wafli ryżowych, 150 g borówek amerykańskich 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa ( kalafior,fasolka szparagowa,cukinia ze słoika) 4.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( [...]

[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 [...]

[...] zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 [...]

[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]

[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]

[...] (9 g) Banan (90 g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (150 g) Ryż Parboiled Sonko (110 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (150 g) Sałata (25 g) Papryka zielona (90 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

[...] kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 [...]

[...] 155 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu zielonego , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła migdałowego + mój mikro mięsień z którego jestem dumna %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9d9551c0812426699b35a92a57f5f9c.jpg

[...] leżąc 3 s x 15 p 8.Wyprosty nóg 3 s x 12 p Wszystkie serie starałam się robić cieżko. + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 5 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2. 3 białka jaj, 15 g wpc , 90 g jabłka , 50 g płatków owsianych 3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]

[...] boczki DIETA: 1.3 białka , 1 jajko , marchew ,15 g masła orzechowego 2.100 g mięsa z udka kurczaka , warzywa 3.100 g mięsa z udka kurczaka , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , po 15 g masła orzechowego i orzechów nerkowca , marchew 5.3 białka , 1 jajo , warzywa [...]

[...] DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]

[...] Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g Węglowodany 58g Wartość ene. 465 Kcal. Tutaj ok, tylko coś tej kury mało. Szamaj porcje po 150 g. 3 Posiłek 13:30 Po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 40g Kefir 2% tłuszczu 200 ml Rodzynki suszone 15g Białko 32g [...]

[...] 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego 4.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g [...]

[...] I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 15:00 -pierś z [...]

[...] Sonko (80 g) Jabłko (155 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (165 g) Wiórki kokosowe (11 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (95 g) Marchew (95 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (55 [...]