[...] hantlem 4 s - przyciąganie na maszynie typu hammer 4s - unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 s - odwrotny butterfly 4 s Dzisiejsza dieta : 1 - 10 białek jaj + 3 żółtka - 150 g płatków owsianych + 70 g dżemu truskawkowego 2 - 200 g piersi z kurczaka - 200 g ryżu białego - 15 ml oleju lnianego 3 - 200 g piersi z kurczaka - 200 g ryżu białego - [...]
SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]
[...] lub 350 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa lub 200 g tatara wołowego+ 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham lub 200 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 350 g ziemniaków/100 g kaszy/ryżu/makaronu razowego lub 200 g odłtuszczonej [...]
[...] to 5 km szybkim tempem. Niedziela: Długi wybieg aktualnie ok 17-19 km wolnym tempem. Przykładowy plan żywieniowy w ciągu dnia: Posiłek 1: 50 g płatków owsianych górskich, 150 ml mleka świeżego 2%, 50 g serka wiejskiego, garść orzechów(włoskie, nerkowca, laskowe, migdały, pestki dyni). Posiłek 2: Banan, jabłko(ewentualnie inne owoce), jogurt [...]
[...] 4 s - Martwy ciąg 6 s - Unoszenie tułowia z opadu 3 s - Wiosłowanie sztangą 4 s - Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4 s - Odwrotny butterfly 3 s Dieta : 1 - 150 g płatków owsianych 40 g żurawiny 1 banan 50 g izolatu UNS 2- 200 g ryżu basmati 200 g piersi z kurczaka 15 ml oleju lnianego 3 - 200 g ryżu basmati 200 g piersi z [...]
Trochę hipokryzją od nich jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 [...]
Trochę hipokryzją od nich jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x 3 -martwy ciąg: 180 kg x 2 -przysiad: 150 kg x 3 Przykładowy Dzień jedenia obecnie 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + [...]
[...] - Unoszenie chantli w bok 4 s (drop set) - odwrotny baterfly 4 s Dieta : Posiłek 1 150 g płatków owsianych 30 g żurawiny suszonej 30 g migdałów 50 g izolatu białka uns 1 banan Posiłek 2 200 g ryżu basmati 250 g wołowiny Posiłek 3 200 g piersi z [...]
Składniki na 1 porcję: 100 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka 10 g kiełbasy podsuszanej 2 łyżki jogurtu naturalnego pół średniej czerwonej papryki pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej, suszonego tymianku,curry świeże zioła(tymianek, rozmaryn, oregano sok z cytryny pęczek natki pietruszki łyżeczka masła 2 łyżki [...]
[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]
[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]
Posiłek 1 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego + 20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki + owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli) + 200 ml mleka+30 g wp c+ owoc/dżem/miód Posiłek 2 150 g pieczywa [...]
[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]
[...] DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]
[...] DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]
[...] tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]