150 g piersi z kurczaka

[...] bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 3 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 4 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Białko jaja kurzego 50 5 posilekpotreningowy Ryż biały 100 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 Białko jaja kurzego 50 208 g bialka , 15 tluszczy , 288 [...]

[...] 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 OK ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 15 69 Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71 Margarynę wywal, polej chleb oliwą. Dodaj warzyw. Daj więcej szynki - 50g, jak tylko dasz rady to staraj się zamieniać ją na [...]

[...] laskowe 10 2 6 0 63 ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 15 69 Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71 ŁĄCZNIE: 280 9 11 61 383 Posiłek 3 14:00 (b) (tł) (ww) (kcal) Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Chleb żytni [...]

[...] tylko chwilowo po crossie albo siłce? @-) Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 16.00- ziemniaki, [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 98 Migdały 40 Jabłko 80 maslo felix 30 g odzywka IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V kura 150 kcal 1726,6 b 161,1 t 90.22 w 67 i zielona herbatka do tego wszystkiego WRZUCAM ZDJECIE OMLECIKA FELIX ORZECOWE PYCHOTKA!!!! ale się najadałam. slodzony [...]

[...] - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry -150g Ryż brązowy/makaron p.z.-50g warzywa-200g b37,775 t3,275 w45,125 kcal340 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz dlugoziarnisty - 50g warzywa-200g [...]

05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]

Wedle wczorajszych założeń dziś miał być dzień treningowy:-D Założenia poszły się... przejść :-D Ale w sumie to dobrze bo rano okaząło się, że wszystko mnie boli.. Nogi od piątku, góra od soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z [...]

[...] warzywna RAZEM: 170g 27,8 22,77 34,65 447,3 Kasza gryczana 50g 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 + warzywa RAZEM: 150g 27,8 2,85 34,65 269,5 Ser twarogowy chudy 150g 29,7 0,75 5,25 150 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g 5,1 2,25 7,5 72 RAZEM: 300g 34,8 3 12,75 222 Łaczna [...]

[...] 125 9,875/4,625/63,125 307,5 Ogółem: 38,925/16,7/64,625 537,75 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Makaron dwujajeczny 150 16,95/4,2/117,6 517,5 Kapusta pekińska 50 0,6/0,1/1,6 6 Marchew 50 0,5/0,1/4,35 13,5 Seler korzenny 50 0,8/0,15/3,85 10,5 Oliwa z oliwek 15 0/14,94/0 133,35 Ogółem: [...]

Wedle wczorajszych założeń dziś miał być dzień treningowy:-D Założenia poszły się... przejść :-D Ale w sumie to dobrze bo rano okaząło się, że wszystko mnie boli.. Nogi od piątku, góra od soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z [...]

[...] 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3 b , 1 t, 24 ww,119 kcal 5. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 16 b, 20 t, 27 ww 351 kcal II śniadanie 8:40 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 10 b , 3 t, 72 ww,356 kcal 2. Ser twarogowy półtłusty 50g - 9 b , 2 t, 2 ww, 67 kcal 3. Masło ekstra 20g - 0 b , 17 t, 0 ww, 147 kcal 4. Szczypiorek 50g - 2 b , 0 t, [...]

[...] 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 [...]

[...] 07.08.2011 niedziela trening aero – trucht na świeżym powietrzu 30 minut Tętno: średnie: 156 max: 179 Hr zone 3 (150 – 188): 95 %. Bieżnia: 10 kółek (19 min), reszta po osiedlu – na szkole było już tak ciemno, że się więcej nie dało. Jak biegłam to delikatnie [...]

[...] 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż brązowy 150g trening 1630: trzeci posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki późne 200 Kalafior z wody 100 Banan [...]

[...] ; Tł: 33 ; WW: 3 ; kcal: 429 V posiłek dorsz filet (250g) warzywa oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 16 ; WW: 3 ; kcal: 330 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 260 ; Tł: 150 ; WW: 53 ; kcal: 2215 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 50 min

[...] 772 Słonecznik, nasiona 25 769 Orzechy włoskie 35 801 Miód pszczeli 10 1183 Jajecznica 220 411 Oliwa z oliwek 10 +Gold Omega 3 (2 tabsy) + Multiwitamina II SZKOŁA 1505 Makaron Durum 120 1510 Serek Wiejski 200 626 Marchew 150 712 Jabłko 250 411 Oliwa z oliwek 20 Zamiast marchwi inne warzywa, niekiedy daję mięso, popijam kefirem [...]

[...] ale na 200 jeszcze moge przystac. Prosze o poprawki;) Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2040 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 191 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: godzin 10:00 Vigor Complete-witaminki(w trakcie [...]

[...] Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka czerwona 150 2 1 6 36 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Papryka zielona 150 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 405 25 7 9 202 3. g B T W kcal Szpinak mrożony 225 5 1 1 34 Makrela [...]

[...] 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g // w sosie wlasnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 33,42 11,96 40,4 387,8 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 //warzwa+oliwa 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 18,82 13,66 41,4 347,8 Ser [...]