7.30 sniadanie 150g mieszanki płatków ( kukurydza owsiane przenne)+ rodzynki 400-500ml mleka chudego 6 gotowanyh białek jaja 10.30 sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub wolowina 100g kasza gryczana brokuły + inne warzywa oliwa [...]
[...] dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 posilek to samo 4 posilek ryz brazowy + wolowina 150 g + surowka 5 posilek 2 kromki chleba zytniego z ziarnami (bez karmelu) + 150 g szynki z [...]
[...] w razie braku go w diecie ,witaminy ,Tran i chyba tyle jeśli chodzi o suple... Teraz przejdziemy do sedna to znaczy DIETY 8:00 Rano -100 g Mleka -50 g Płatków owsianych -150 g Jaja kurze całe -10 g Orzechów włoskich B-25,5 T-27,9 W 37,2 10:00 -100g Sera białego chudego -100g Makreli wędzonej -15 g Orzechów B-40,5 T-40,0 W-3,5 14:00-Przed [...]
[...] inne warzywko) 100 g Oliwa z oliwek 1,5 łyżki stołowej B:29,2/T:22,12/W:87,6/kalorie:651,8 po trenigu ok. 50-60 g carbo Kolacja Makaron dwujajeczny 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Olej z pestek winogron 1 łyżka stołowa B:31,1/T:18,3/W:81,9/kalorie:409,8 Posiłek przed snem Ser twarogowy chudy 150 g B:29,7/T:0,75/W:5,25/kalorie:150
[...] kg lat 22 wzrost 179 cm. Poziom tkanki to gdzies 15%:) trening na siłowni 3 raz w tygodniu do tego 2 razy jeszcze worek i pompki:) dieta wygląda tak : 1. Po przebudzeniu 150 gram płatków i mleko:) 2. Koktajl 150 gram płatków owsianych 6 całych jajek 2 łyżeczki kakao jedna łyżeczka stołowa oleju lnianego 1 banan parę truskawek wszystko miksuje [...]
[...] posiłki mogę tym zastąpić? Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[http://www.sfd.pl/chicken_ + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 [...]
[...] tłuszcze-800 kcal 1 2 3 4 5 6 b: 100 100 100 100 100 180 t: 180 180 180 --- --- 260 w: 100 100 100 150 150 --- jajko 70 g= 100 kcal 1: b:jajko t:orzechy włoskie 27g w: chleb razowy 44g ------------- 2: b:jajko t:orzechy włoskie 27g w:chleb razowy 44g ------------- [...]
[...] Aktualnie chciałem na 9-10 tygodni wejść na masę z dietą "klasyczną" Chciałbym się dowiedzieć czy w tej diecie są ewidentne "czerwone" flagi. 1 posiłek 1025 płatki owsiane 150 g 525 kcal mleko migdałowe 0.5l 65 owoce mrożone 320g 150 kcal 2 jajka 100g 140 kcal +jogurt białkowy kvarg(połowa 250 gr) 140-150 kcal 2 posiłek 1005 makaron 150 gr 530 [...]
[...] 3.B 35 t 20 ww 80 bulka zwykla 4 plastry ser gouda 10 g bialka carbo ww 32g LUB piers z kurczaka 150g 100g ryzu bialego 3 lyzki oliwy z oliwek LUB serek wiejski b 22 t 10 w 4 2xbanany b 2 t 0 w 47 10g bialka 30g ww LUB serek [...]
[...] B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 Posiłek 3 (13:30) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 [...]
[...] kca=804 kcal II posiłek 3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy 285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal III posiłek Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal TRENING IV Posiłek Ryż+150g pierś z kurczaka+warzywa 359+140kcal+30= 529 kcal v posiłek [...]
[...] B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w1dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2/ T: 0,4/W: 10,2 [...]
[...] jem dokładnie. 7:00 - 7:30 Mielonka: 110g płatków owsianych 4-5 całych jajek garść słonecznika Vitaminy Bodymax Omega3 Omega6 10:00 - 10:30 Mielonka: 110g płatków owsianych 150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka jabłko/surowa marchewka 13:00 - 14:00 Mielonka: 110g płatków owsianych 150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka jabłko/surowa [...]
dzień dobry po raz drugi
[...] łyżeczki sałatki z makreli (syf, nie wiem czemu to zjadłam) II. chleb wielozbożowy (100% mąka żytnia), plasterek jakiejś dupnej szynki III. powtórka z drugiego posiłku IV. 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej V. jabłko, 100g sera białego domowego (tak, wciąż mnie prześladuje ) jedna frankfurterka (wiem, błąd) VI. jeszcze zjem sera [...]
[...] o uwagi i sugestie. Dieta: 1. 4 jajka, chleb pełnoziarnisty 4kromki, łyżka oliwy 2. kanapki z kurczakiem, 30gr białka ostrowia (akurat dostałem to za free) 3. ziemniaki + 150 gr wołowiny/ kurczaka, surówka, 30gr odżywki białkowej 4. 100gr ryżu parabolicznego+ 250 gr piersi z kurczaka, oliwa 5. 100gr ryżu + 250 gr piersi 6. Tuńczyk/twaróg chleb [...]
[...] ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00) Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 [...]
[...] - 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 230g Kapusta pekińska - 200g (B/T/W = 51,85/8,40/6,4) posiłek 5: Serek twarogowy ziarnisty - 150g (B/T/W = 18,5/6,45/4,95) W sumie B/T/W ~ 119/33/138 - 1293 kcal stosunek % BTW 36/23/41 Dzień 2 posiłek 1: Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 20g. (B/T/W = 0,5/0/16,5) [...]
[...] też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej: zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- 2150kcl b/t/w na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 [...]
Witam mam 15 lat, 2 gimnazjum , 175 cm wzrostu , 74 kg Wiec do dzieła 1. 07:00 100 g płatków owsianych 150 ml Mleko 0.5 % tłuszczu Dzienna porcja omegi 3 2. 09:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 3. 11:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 4. 13:00 (szkoła) Bułka z szyneczką czy serem 5. 15:00 Jakiś obiad [...]
[...] SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II Śniadanie 293. Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 162. Masło wyborowe EKSTRA 10 0,07 8,25 0,07 382. Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330 1,98 0,66 38,94 122. Szynka z piersi indyka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
