Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
[...] +50g platkow owsianych ze slonecznikiem Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku) 1 worki kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) Po 3 - 4 godzinach Posiłek [...]
[...] kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, WARZYWA OPRÓCZ SERA I WĘDLINY (POMIDOR, SAŁATA) . 1 banan + [...]
nic z tego nie rozumiem:-(((
[...] kcal 11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal 14.00 - 1 kanapka j.w, mały owoc /ok150 kcal 16.30 - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi) 19.00 tutaj [...]
czy to mam jesc w poniedzialek ,wtorek,srode..... ile miesiecy trwa ta dieta i ile moge na niej zrobic? 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g <=> szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g [...]
[...] 10:00>>>>Tutaj włóż posiłek (może być ten gainer z 19) 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka >>>> chleb razowy, żółty ser wywal, szynka 100g 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka >>piersi 150-200g, ryż ok jeżeli chcesz ziemniaki to musisz ich wziąć jakieś 300g, do sałatki olej [...]
1h przed spozywam pierś kurczaka z ryżem (ok. 150 g pk i 125 g. r) OK MOŻE BYĆ, ALE JA BYM ZJADŁ NA 1,5 GODZINY PRZED tuż przed treningiem wypijam buteleczkę aminkwasów Inkospor LEPIEJ JAK KUPIUŁBYŚ BCAA. Po trenigu ok. 5 tab. Aminstrong Inkospor + 3 tab. BCAA + 1/2 l. soku owocowego. TAK JAK WYZEJ NA DRUGI RAZ WYSTARCZY SAMO BCAA NIE BAW SIE W [...]
Posiłek I 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki Posiłek II 10:00 Banan 2 średnie sztuki Posiłek III 12:00 Gainer 40 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi [...]
I co tera powiesz na to? Kcal: 3739 Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 150 g rodzynki 30 g siemie lniane 30g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g [...]
[...] RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. 25,6g. Białka i 6g. Tł. Podwieczorek: 13:00 - Gayner 1 porcja. ??? Obiad: 16 - 17:00 - Udo z kurczaka (z rożna lub gotow.)200g. - Ryż biały 150g. - Brukselka 50g. RAZEM: 1025 Kcal. 156g. Węgl. 52g. Białka i 22g. Tł. Trening. 18 : 00 Kolacja: 19 : 00 - Chleb Graham - Jajecznica - Sok owoc. RAZAM: 400 [...]
"Chcę się pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. "- tkanki tłuszczowej pozbywa się z całego ciała a nie tylko z wybranych miejsc "szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej "- wywal tą szynkę!wal kurczaka lub jakąś wołowine
godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, tu lepiej dac np jaja plus warzywa do tego witaminy i omega-3 godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze, dozuc oliwe z owliek godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, warzywa i olwia z owliek/olej lniany godz. 17 - [...]
[...] 100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK - 10g masła / WYWAL - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III posiłek, 15.30 [...]
moja propozycja 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów/ ok 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza/ ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso [...]
[...] z 4 jajek pozniej okolo 11.00 w szkole 100g ryżu i piersi lub jakies mieso,ewentualnie białeczko z Ostrowi 15.00 normalny obiad 17.00 posilek przedtreningowy 100g ryżu + 150 g twarogu trening 20.00 100g ryzu + białeczko z ostrowi + piers z kurczaka 22.00 150 g tunczyka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : teraz amonikwasy z [...]
[...] chleba razowego z masłem śmietankowym *serek twarogowy 2 listki sałaty 2 rzodkiewki *herbata z cytryną II Śniadanie *Banan, *actimel Obiad *pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g) *surówka marchewkowa *szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek *Orzeszki ziemne *morele Kolacja *Bułka z drzemem i kakao SOBOTA Śniadanie *Kromka chleba razowego [...]
Posiłek 3MAKARON DURUM (RÓŻNE KSZTAŁTY) 210,0 kcal 7,2 g 43,2 g 1,2 g 60 g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 148,5 kcal 31,5 g 0,0 g 1,5 g 150 g
Posiłek 6MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 148,5 kcal 31,5 g 0,0 g 1,5 g 150 g MAKARON DURUM (RÓŻNE KSZTAŁTY) 210,0 kcal 7,2 g 43,2 g 1,2 g 60 g
[...] zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką 150 g Posiłek VI 20:00-21:00 Margaryna [...]
[...] Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą - mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po treningu Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ja dałeś gainera możesz dodać tutaj warzywa i oliwe Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
