[...] 127 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 120kg x 12 / 140 x 8 / 150 x 6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 12 / 140 x 10 / 160 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 90 x 12 / 100 x 12 / 120 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - [...]
[...] jakiejkolwiek motywacji do treningów, spadek siły i obolałość mięśniową. Na chwilą obecną mój pułap kaloryczny oscyluje w graniach 2200 kcal z czego B: 180, T: 110, WW: 150 (plus/minus). Aktualnie trenowałem codziennie, były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, w [...]
[...] tak z 4x po 30-40min na początek we wszystkie dni treningowe, z wyjątkiem środy, bo po nogach to ledwo do domu dochodzę ;] Najbardziej preferuje rowerek i tętno około 140-150. No i obowiązkowa ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 [...]
[...] - wyszło mi 1990 kcal, znając jednak swój organizm i to jak reaguje na węglowodany postanowiłam obciąć kaloryczność do 1500 kcal (pewnie dostanę za to baty … ). Korzystając z tej pracy przyjęłam podobny procentowy rozkład makroskładników z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Podaję [...]
[...] (30-40 min) 2.Akcent główny - bodziec. Tutaj niemal cały czas na twardym przełożeniu (duża tarcza z przodu + średnie tryby z tyłu). Rytm 60-70 obrotów na minutę, tętno 150-155 (lekko ponad próg tlenowy, parę uderzeń w PPA 3.Rozjechanie (ostatnie 30-40 min., bardzo spokojnie, mała tarcza) 4.Powrót z treningu musi zakończyć się dużym [...]
[...] wystarczą skoki o 1,5-2kg. Kolejny cykl określamy na podstawie nowego RM. Po teście wykonujemy normalnie zaplanowaną sesję! 2. Sesja objętości (VS): Cykl I - Objętość: 120-150 powtórzeń każdą ręką w 60-75min z niskim lub umiarkowanym współczynnikiem zmęczenia (krótkie serie) Cykl II - Zmęczenie: 120-150 powtórzeń każdą ręką w 60-75min z [...]
[...] wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane na parze brokuły 3 posiłek . 150 gram [...]
[...] ile kosztuje utrzymanie tego efektu Dziękuję Obliques za ułożenie mi planu treningów i diety Obiecuję się przykładać do wszystkiego Dieta na starcie: ok. 1800kcal BWT 150/150/+30g dodanych zdrowych tłuszczy Trening I.Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa [...]
[...] Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Oliwa 10g Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Chleb żytni 100g MOJA PROPOZYCJA TRENINGU: Ogólna masa, bez priorytetów! TRENING SHOTGUN w [...]
[...] mówię Teraz moze o suplementach. Są one następujące: -Animal FLEX 44saszety -Joint Repair (firma Transform Supplements ) 60 caps -Osteo-Sport (firma Applied nutriceuticals) 150caps W polsce (poza Animalem) są to raczej mało znane produkty. Osteo-Sport jest numerem 1 na bobybuilding.com jeżeli chodzi o sprzedaż. Sprzedaje się najczęściej. Planuję [...]
[...] niby jest profesjonalny trener, ktory mi powie co mam robic) najtrudniejsze bylo dla mnie dobranie proporcji B/T/WW koniec koncow i wielodniowej zabawy z exelem mam 160/80/150. w diecie docelowo planuje rozdzielic kalorie w dniach tygodnia w sposob nastepujacy 2050,1800,2100,1750,2000,1900,2050 - duzo to daje dla metabolizmu?? wiem ze mleko i [...]
[...] wybranej metody) Liczba powtórzeń wskazana dla tego typu treningu waha się między 10-20. Przerwy wypoczynkowe w zależności od zastosowanej metody powinny wynosić między 90 a 150 sekund. Oczywiście wszystko zależy od zastosowanej metody zwiększania objętości treningowej. Na wysokim poziomie zaawansowania treningowego można pokusić się o mieszanie [...]