150 dni

[...] prowadzenie. Mam nadzieje, ze nie marudziłam jej za dużo. Dziewczynom za wspieranie i wpisy do dziennika, zwłaszcza Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania łopatologicznego, aero w pozostaje dni jak czas pozwoli i ochota najdzie. [...]

[...] mnie nikt mi nie podal, przyjelam sama rozklad jaki proponowano wiekszosci dziewczyn o moich gabarytach czyli 1600-1700 kcal, 120 g bialka, 65 g tluszczy i reszta wegli - 150 g wegli. potem dodalam do tego rotacje w dni treningowe i nietreningowe (dni nietreningowe bialko 120 g, tluszcze 90 g, wegle 100g), nikt nie skomentowal, wiec w sumie [...]

[...]      1 350      132,9       16,2       81,1        0,0       10,8     Roślinne         1 443       40,2      306,8       11,5       38,8       26,9     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           190       13,5       37,1        3,4       13,3        0,0     Suple           398       68,6 [...]

03.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 150 x 5,5, 120 x 11 - odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 (70-140) - przywodzenie na maszynie - 4s x 20-15 - bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +15 x 12, +25 x 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce [...]

[...] mi siły i dobrze się czuję na drugi dzień, żadnych kwasów, bóli czy czegoś innego. AEroby kręcę akutalnie przez tego spalacza z pulsem 155-165, wcześniej kręciłem z 145-150. Patryk co do CKD nie wypowiadam się, chodziło mi tylko o to że przy niskim poziomie węgli (poniżej 1g na kg) polecają ludzie (kulturyści zaawansowani) robić łądowania co [...]

[...] w ciemno nie wiedziałem że będą tam aż tak dobre warunki a moja rezerwacja podyktowana była tym że trafiła mi się okazja na booking.com zarezerwowania hotelu na 3 doby za 150 zł jadąc tam samemu i mieszkając w pokoju dwuosobowym, prawie darmo. Bardzo dobra okazja była jakaś promocja jak to często bywa na booking jedynie trzeba było zapłacić [...]

[...] wychodziło tak, że juniorom jedli rodzice, a starsi chodzili głodni %-) Pompek już nie robię - zrobiłem kiedyś i akurat pielęgniarka z cisnieniomierzem wpadła - wyszło koło 150 %-) Ech... Nie ma to, jak szpitalne żarcie... Ale powiem Ci, że i tak masz git! Ja jak byłem we Wrześniu w szpitalu, to przez półtorej doby nie dawali NIC jeść... Przed [...]

Czyli 1600kcal 3 dni i 1800kcal w jeden dzień? Moze: 1600kcal BTW 150/120/60 i 1800kcal 150/150/66? Moge tez: 1600kcal BTW 150/150/45 i 1800kcal 150/150/66 Jak lepiej Iza? Kiedyś cięłam węgle... Rozłożyło mnie... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-10-18 19:55:05

[...] Biegło się super :) zdecydowanie najlepszy trening w tym roku. Ustanowiłam przy okazji nowy rekord na 5km- 31m59s :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068a8250f02e42ba89b1888160c5fe8d.png 05.02 DNT Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) [...]

[...] 4 kapsy olimp bcaa mega caps. Po treningu siłowy, a przed bieganie jeszcze raz 4 kapsy bcaa Zaraz po treningu kreatyna i 35 gramp olimp system protein Pierwszy posiłek 16:00 150 gram makaronu pełne ziarno, 150 gram tuńczyka, 2 jajka, cebula, pomidor Drugi posiłek(obecnie 18:00, ale od jutra o 19) 200 gram piersi, pomidor, ogórek, cebula, 30 ml [...]

[...] TRENING (przed treningiem 15 g BLADE) Po treningu: 20 G BCAA POWDER+10 G CREATINE MONOHYDRATE 2. 100 g skrobia+30 g Whey C6 3. 450 g ziemniaki+150 g filet z kurczaka+warzywa+ketchup bez cukru 4. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa 5. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa 6. [...]

[...] w głowę Johnsona, gdy ten nie był w stanie się już bronić. Sędzia przerwał pojedynek. Kilka dni później, w wyniku obrażeń mózgu Leavander zmarł. Miał 36 lat i obiecane 150 tys. dol. za starcie z Chavezem. Gdyby przeżył, zarobiłby największe pieniądze w życiu. Nie przeżył wzbudzając od nowa dyskusję, czy boks jest bezpieczny. Medialny szum [...]

[...] samo co wyżej)/ok B 5,4 15 4,3 10,6 T 1,4 3,8 18,9 0,6 WW 43,1 2,8 4,5 0,1 razem-- b 35,1 t 24,7 ww 50,5 kcal 541 posiłek 3 ryż brązowy 100/ok pierś z kurczaka 150/ok oliwa z oliwek 14/ok + warzywa B 7,1 32,3 0 T 1,9 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed [...]

[...] Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: [...]

Wiesz, tylko u mnie nie będzie ładowania jak u Sola. Czyste 400g węgli z groszem. A poszczególne dni będą miały 50/150/250g ww. Dokładnie Wojtek, pierwszy raz. Zobaczymy, ostatnie 2 dniowe ładowanie nawet mnie nie smyrnęło. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-02 19:43:16

Wiesz, zrobiłem dopiero pierwszego, więc "mam", to za dużo powiedziane hehe. Teraz robiłem 2 dni i białko, fat bez zmian, czyli odpowiednio 150 i 50g, a węgli było 125g więcej, niż normalnie. I tak przez cały weekend, z tym, że w niedzielę jeszcze obiad na mieście lekki. Ale chyba podziałało, bo dziś 77,4 kg, czyli najniżej od jakoś kwietnia/maja.

[...] :-) Mamy tyle innych fajnych, ze szkoda mi czasu na testowanie :-D apple pie - bardzo fajny i smaczny, do omletów najlepiej mi pasował 17.03.2017 Wczorajsza kolacja : 150g kaszanki 8-) + trochę ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka http://i.imgur.com/kf8AfnU.jpg Dzisiaj śniadanie około 5:40 ;-) granexy + whey [...]

[...] kilka dni temu podróbkę Tefal Actifry. W zasadzie ma te same funkcje oprócz tej łychy rozprowadzającej tłuszcz. Ale po co komu tłuszcz Ja za swoje urządzenie zapłaciłem 150 zł i... było to chyba najlepiej zainwestowane 150 zł w ostatnim czasie. Dziś robiłem w tym pierś z kuraka. Pomijając fakt, że była gotowa po 15 minutach to jest [...]

[...] 03.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 44 zapomniałam zmienic zapotrzebowanie, dziś wysokie węgle rozkład 120/150/70 pomidory, brukselka, fasolka szparagowa, sałata rzymska magnez, potas, d3, C, k2, żelazo, spirulina, gaba [...]

[...]        4,0        0,0       15,0  11:00     kura + ryż                     554       40,5       90,0        2,8        0,7        0,1            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           50         49        0,4       11,0        0,0                       [...]