15

[...] wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 [...]

[...] wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 [...]

[...] w diecie a ile sama kalorycznosc, bo rozne sa opinie. Różne opinie, bo każdy zareaguje inaczej. Trzeba się zatem obserwować. Ja np. lubię mieć ww na poziomie 50% tłuszcze 15-25%, białko 25-30% - zmiany w zależności od aktualnego celu, samopoczucia itp. Nie ukrywam, że Tadziu mnie tak prowadzi a ja sobie tylko wyciągam wnioski. Tyle że ktoś [...]

[...] wcale nie trzeba tego robić kosztem kaloryczności :-) Różne opinie, bo każdy zareaguje inaczej. Trzeba się zatem obserwować. Ja np. lubię mieć ww na poziomie 50% tłuszcze 15-25%, białko 25-30% - zmiany w zależności od akwnioski. Tyle że ktoś inny może wybrać zupełnie inną drogę, bo ttualnego celu, samopoczucia itp. Nie ukrywam, że Tadziu mnie [...]

[...] robie czwarty trening pod rzad. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/20kg x13 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 [...]

[...] stresuj się tym podciąganiem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/20kg x13 20kg/20kg/20kg x14 [...]

[...] Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz jakies mini dokladki. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ [...]

[...] Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz jakies mini dokladki. Ok. pamiętaj jednak że redukując nie warto za mocno szaleć z [...]

[...] na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/22kgx12 22kg/22kg/20kgx15 22kg/22kg/20kg x13 20kg/20kg/20kg x14 4. Pull over 10/10/10+ [...]

[...] na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 Czy przy tym ćwiczeniu nie ma żadnego dyskomfortu w dolnym odcinku pleców?? 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/22kgx12 [...]

[...] cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to wczesniej bywało chociaż miłoscią nie pałam %-) 2. Wykroki chodzone 12/10/10/12/15 6kg/8kg/10kg/7kg/6kg Ok, lubię. Ciężary bez problemu ale tak ma być na razie. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Dziwnie się to robi, po pierwsze mam problem z dopięciem [...]

[...] bywało chociaż miłoscią nie pałam %-) Możesz nawet pałać nienawiścią - tylko przekuj tę złość w powtórzenia na przykład %-). Bardzo ładnie. 2. Wykroki chodzone 12/10/10/12/15 6kg/8kg/10kg/7kg/6kg Ok, lubię. Ciężary bez problemu ale tak ma być na razie. Uparciuch. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Dziwnie się to robi, po pierwsze mam problem z [...]

[...] 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx12 22kg/22kg/20kgx15 22kg/22kg/20kg x13 4. Pull over 10/10/10+ 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 5. [...]

[...] 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx12 22kg/22kg/20kgx15 22kg/22kg/20kg x13 Ładnie 4. Pull over 10/10/10+ 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C OK [...]

21/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 [...]

[...] na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) 2. RDL na [...]

[...] na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) Dobre, [...]

[...] człowieki robią formę na lato i nawet o 6 rano kolejkę do sprzętu robią ;-) 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers [...]

[...] wiosce tego nie ma. Zresztą u mnie siłownia otwarta dopiero od 9:00 i rano pustka. 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej. Tu ciężar mniej istotny od wyczucia pracy mięśni. 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10/10/10+ 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 6. [...]