15

[...] przysiad a ile na MC)  -Klata: 125 -Przysiad: 95 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? Tak, 2700kcal - 200g bialka 70g tluszczy, 300g Weglowodanow, 4 czystych posilków. Cykl: 1 - 15 Enatan 250mg e3d 16 - 27 Enatan 250mg e3d  Deca 250mg e3d 28 - 42 Enatan 250mg e3d Boldeon 250mg e3d 43 Enatan 250mg e3d Co 4 tygodnie HCG 2x 2500iu 7 - 10 dni po [...]

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z [...]

Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nie ma mniej niż 15 procent. Zapewne około 16 procent. Nie zmienia to jednak faktu tego, że efekty kształtowania sylwetki, a konkretnie redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre jak na okres roku treningów i diety. Musisz jednak pamiętać o tym, że nie można wiecznie [...]

[...] ryż indyk mct 6.kleik białka jaj masło migdałowe Dziś za to trening czwórek. Czwórki Bułgarski przysiad 4s 12p Hack siady 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max wykroki 4x12-15 wyprosty 3s Przywodzenie 4x20-25 łydki cardio na czczo 35min Może nie było jakiś mega [...]

[...] mi być o 6:30 rano oczywiście cokolwiek zaczęli działać grubo po 7 jeszcze organizacja tam to koszmar źle mnie pokierowali, w sumie skończyło się tym że wyszedłem grubo po 15. USG wyszło według nich spektakularnie na plus, lekarz powiedział że jestem jakimś freakiem bo w tak krótkim czasie poprawa frakcji z 14% na 48% to nigdy nie widział. [...]

[...] to zrobi Ci się gigant czasowy. 4) Możesz tak być tylko ja bym zaczął od 50% ciężaru nie od 20% bo tego nie odczujesz. 5) Jak robisz drop seta to odejmij jakieś 10-15% ciężaru i zrób serię na maksymalną ilość powtórzeń. 6) Jak wyżej. 7) Jest tego na prawdę sporo rodzajów ważne żeby wyczuć opcję najlepszą dla siebie ja zawsze zaczynam od [...]

[...] leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą [...]

12-13 nie ma ale okolice 15-16% to będzie, wszystko idzie dobrze, jeszcze trochę dotnieszi możesz startować z masą. W trakcie tej redukcji prawie rocznej robiłeś przerwy?

Podoba Wam się gąsiewska? Na ile oceniacie jom? foty nie wchodzo [...]

[...] każdy mówi co innego. Mój sposób to : 1 raz w tygodniu sauna sucha w dzień wolny od treningu. Wchodzę na saunę biorę prysznic, wycieram się do sucha i wchodzę do sauny na 15 minut, wychodzę cały spocony, biorę ciepły prysznic a za chwilę schładzam się lodowata wodą zaczynając od stóp do głowy. Odpoczywam 10 minut na leżaku i powtarzam ten cykl [...]

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

Duża dawka na dzień dobry a to pierwsza styczność z tymi sarmami? Ja bym zaczął od 10mg radu i zwiększył do Max 15 przy lgd nie trzeba więcej bo to stack. Jak jedziesz solo idziesz na 20mg myśle że mogło być coś dosypane bo czyste lgd i rad w dwa tygodnie to coś podejrzane. Plus sarmy robią supresje nie bloka. I to trwa tygodniami zanim zejdzie w [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]

[...] 10 3. High incline DB press 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 8 szt x 10, 10 szt + 2 kg x 16 5. Facepull stojąc 15 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 12, 18 szt x 10, 16 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 10, 28 kg x 8 7. Prostowanie jednorącz francuskie 1 szt x [...]

[...] się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście cały czas w tym okresie też kontrolujesz poziom tłuszczu bo masa masą, ale tak czy inaczej trzeba ten poziom tłuszczu w ryzach trzymać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 12:40:15

[...] gali. Największa organizacja MMA na świecie poinformowała wczoraj o kolejnym starciu, które będzie częścią gali UFC Fight Night 198. W kategorii ciężkich Augusto Sakai (15-3-1, 4-2 w UFC, #10 w rankingu UFC) podejmie Taia Tuivasę (12-3, 6-3 w UFC). Australijczyk miał walczyć z Gregiem Hardym na UFC 267 jednak pojedynek został odwołany z [...]

I jeszcze proszę o opinię czy na noc czy rano bo zdania mocno podzielone "MK677 imituje działanie greliny, która sama w sobie jest hormonem relatywnie pobudzającym, energetyzującym i wyostrzającym funkcje kognitywne, ale także przyczynia się do zwiększenia stężenia kortyzolu. Te właściwości pozwalają wysnuć wniosek, że najlepiej przyjmować MK [...]

[...] wszystko jak należy to może ta masa fajnie iść o ile bf jest też na przyzwoitym poziomie. To super :) No trening muszę mieć na dużej objętości, bo to się u mnie sprawdza :) No nadwyżka kaloryczna idzie, wraz z odpowiednim makro, bf około 15%, było mniej, ale no masa i sie trochę podlałem, ale zredukuje :) No trening zajmują mi tyle czasu :)

Czy jest lepszy sposób na odkrycie, jakie nawyki zdrowotne sprzyjają długowieczności, niż przyjrzenie się stylom życia ludzi, którzy żyją naprawdę długo? Takie kultury istnieją i mają pewne wspólne cechy związane ze stylem życia. Przyglądał im się Dan Buettner, autor bestsellerowej książki „Niebieskie strefy”, aby móc pomóc ludziom z innych [...]

[...] inaczej reagują na deficyt energetyczny, ponieważ nie mają 38% „tłuszczowej poduszki” jak kobiety z opisywanego eksperymentu T. Okura i in. Wyobraź sobie zawodnika, który ma 15% tłuszczu i waży 100 kg. U niego ustrój o wiele chętniej zacznie rozbierać mięśnie, szczególnie jeśli dana osoba zastosuje restrykcyjną dietę np. 1 200, 1 400 czy 1 800 [...]