15

przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8 hackprzysiad15/12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 4*12 uginanie na maszynie 5*12

ja tez mam 15 lat wogole to jest zbyt wczesny wiek na taki wysilek ale nie takie rzezcy sie robi rzeby byc wielkim... mysle ze zdrowa dietka niczemu nie szkodzi a pikawa spokojnie nadarza za nami...

[...] 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 117 -udo: 75 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 gram -węglowodany: 380 gram -tłuszcz: 150 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 20 strzałow / 10 tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1miesiąc przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: -

A i oczywiście bf w okolicach 14/15%

na 100% lepszy herbalean - z tego co pamiętam 4 kaps to ziółka+25 mg efedryny (mahuang)czyli jedno opakowanie wystarczy na max 15 dni... ja bym wziął ultimate + green tea Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]

[...] na twardym wałku, rozciągaj się. Warto także popracować ćwiczeniami siłowymi nad wzmocnieniem pośladków i całego zespołu odwodzicieli. No i pamiętaj, że we wszystkim niestety trzeba czasu i konsekwencji. Problemu na pewno można się pozbyć jeśli jest się konsekwentnym i cierpliwym. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-15 11:48:54

Kondziu dzieki za odpowiedź ( bardzo naukową ). Sog 4 you !!!

http://www.sfd.pl/Ławeczki%2C_wyciągi...-t71149.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html masz podwieszone w po siłowni o siłowni Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-02-15 17:32:38

..creatine patrząc na temat odrazu to samo mi sie skojarzylo , do autora:jak na 1 cykl moze zostac tak jak jest ew. omege3, zma, jakies witaminy np z olimpa pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-04-06 20:23:48

biega o to by nie wydawac kasy na shit Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2008-01-29 15:42:25

moze i nie jest niezbedne ale przydatne i jedyne po czym sa jakiekolwiek zauwazalne efekty. a o diecie to w innym dziale. Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2008-01-29 15:53:38

odkladaj na jakies gabki/poduchy ale zawsze tak zeby chwyt sie poluznil to jest podstawa tego cwiczenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-31 15:13:09

co ci stoi?

Mam, ale nie mam czasu, pracuje od 11 do 19 ,kobieta od 7 do 15 wiec trzy razy ed odpada ;)poczekam jeszcze troche moze sie ustabilizuje i przejdzie lub dorzuce nandrolon

chciał bym sie zmiescic ze wsztkim w 15 000 zl

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 plecy: MC 12.10.10.8 Wisoło 12.10.10.8 Yates rows 12.10.8 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE":4x10 szrugsy 15.12.10 prosze o ocene ! i pomoc przy doborze ss i cw do ss ;)

[...] 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p wt: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA [...]

[...] to robisz przed. Inna sprawa, że do tej pory i tak w takim zestawieniu robiłem wznosy w opadzie PO całych plecach.Kierując się czystą teorią"rozkładową". Aha i co do barków po klatce-zrób jakieś cięzkie wyciskanie z porządną progresją, a potem jakieś wznosy na uzupełnienie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-04 15:05:56

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: