15

[...] ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 95kg 2 x 4 x 105kg 2 x 3 x 112kg 1 x 25 x 60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki 8 x 70 ,80kg 2 x 8 x 90kg unoszenie barki [...]

Nie zdziwił się, że ma tak niezdziadziałego dziadka? :) Jak nie, zaniemowil i pewnie z dobre dwa lata mu zejdzie zanim slowo wypowie ;-) Oby wtedy nie zobaczył Fansa ważącego 85kg i pykającego kompleksy sztangowe bo znowu na 2 lata zamilknie ;-] Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-06 15:56:25

Nie zdziwił się, że ma tak niezdziadziałego dziadka? :) Jak nie, zaniemowil i pewnie z dobre dwa lata mu zejdzie zanim slowo wypowie ;-) Oby wtedy nie zobaczył Fansa ważącego 85kg i pykającego kompleksy sztangowe bo znowu na 2 lata zamilknie ;-] Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-06 15:56:25 Dobre :-D

[...] 2 x 30 x 47kg DO smith-a przyczepiłem 2-wie gumy fioletowe --uchwyt neutralny 2 x 6 x 72kg 2 x 6 x 77kg 4 x 5 x 82kg-----wszystko z ładnym przytrzymaniem na klacie 1 x 15 x 47kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 12 x 37kg WL--SMITH --ława duży plus 2 x 8 x 82kg 2 x 8 x 87kg 2 x 6 x 92kg WYCISKANIE SIEDZĄC Z PRZED GŁOWY 2 x 8 x [...]

kółko z kolan + pompki 4 x 15 + 4 x 25 pompki dodatkowe 4 x 25

SOBOTA Słowo się rzekło |-) kółko z kolan 5 x 15 pompki 8 x 25

CZWARTEK --poranny antybiotyk --i nadal bez ćwiczeń Godz 17-ta --przecież już antybiotyku nie biorę to delikatnie kółko z kolan + pompki 4serie po 15 powt + 4 serie po 30 powt po łączonej dołożyłem pompki 4 x 30

[...] ,ja w każdym razie nie potrafię --gdy pokazał się syn ,pokazałem to skomentował -----tato przestań ,gdzie jemu do Ciebie. Napisałem do Grzymskiego : czw., 27 wrz 2018 o 15:57 marex45 napisał(a): Cześć Tomek ,natrafiłem na odcinek z Szymonem ,młodszym ode mnie 2-wa lata --tak krótko --co powiesz o 59-ciu latku ??? pozdrawiam marek [...]

[...] ,ja w każdym razie nie potrafię --gdy pokazał się syn ,pokazałem to skomentował -----tato przestań ,gdzie jemu do Ciebie. Napisałem do Grzymskiego : czw., 27 wrz 2018 o 15:57 marex45 napisał(a): Cześć Tomek ,natrafiłem na odcinek z Szymonem ,młodszym ode mnie 2-wa lata --tak krótko --co powiesz o 59-ciu latku ??? pozdrawiam marek [...]

WTOREK --rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 2 x 30 x 20kg 1 x 15 x 60kg WL --OPUSZCZANIE 5 SEK ZATRZYMANIE NA KLACIE 2 SEK 1 x 3 x 100kg 1 x 3 x 105kg 5 x 3 x 110kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg Podciąganie na drążku 5 x 8 Wiosło sztangą w leżeniu ława plus 1 x 10 x 70kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg [...]

CZWARTEK --trening w domowym zaciszu po rozgrzewce ogólnej WL---SMITH z założonymi 2-ma gumami fioletowymi mocno naciągnięte 2 x 15 x 27kg 1 x 12 x 47kg 1 x 10 x 67kg 1 x 6 x 80kg serie docelowe 3 x 4 x 100kg 2 x 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg -myślę że gumy ładnie kg dodały na docisku Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg Wyciskanie [...]

[...] sobie zrekompensować drogę o kulach ,trening miał być lżejszy :-)) Po rozgrzewce ogólnej + z gumami + ćwiczenia aktywacyjne do WL rozgrzewka WL 2 x 30 x 25kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 2 x 4 x 122kg 3 x 2 x 127kg I na dobitkę techniczne z mocnym zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 100kg [...]

Pozdrowienia z Wrocka :-D /SFD/2018/10/12/74447e4807bf4b6e86c2f65b596186ca.jpg /SFD/2018/10/12/c05202502a0845e8b3f2970b7f8c6a97.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-10-12 22:19:15

CZWARTKOWY TRENING ---- w domowych warunkach ,po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 80kg Serie docelowe SMITH ,założone 2-wie gumy fioletowe uchwyt neutralny 6 x 6 x 80kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 67kg Krótko i mało ,:-(

CZWARTKOWY TRENING ---- w domowych warunkach ,po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 80kg Serie docelowe SMITH ,założone 2-wie gumy fioletowe uchwyt neutralny 6 x 6 x 80kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 67kg Krótko i mało ,:-( Krótko i mało ale treściwie ;-)

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

WTOREK --- po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 30 x 20kg 2 x 15 x 60kg serie docelowe POWOLNE OPUSZCZANIE 6sek i mocne zatrzymanie na klacie 2 x 5 x 100kg 4 x 5 x 105kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 105kg Podciąganie na drążku podchwyt 5 x 8 Wiosło jednorącz w pochyleniu 8 x 30 ,32,5 ,35 ,37,5 ,37,5kg naprzemiennie z [...]

CZWARTEK --PO ROZGRZEWCE OGÓLNEJ rozgrzewka WL 2 x 30 x 47kg 2 x 15 x 67kg Wyciskanie z założonymi 2-ma GUMAMI FIOLETOWYMI uchwyt startowy --- 2 x 6 x 82kg seria 5 x 82kg --każde powtórzenie odłożone i po 8-10 sek następne Uchwyt neutralny 2 x 5 x 77kg 2 x 5 x 82kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie ława skos [...]

SOBOTA --w domu --TRICEPS i BICEPS Rozgrzewka ogólna WYCISKANIE WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 [...]

[...] 6 x 117kg 4 x 4 x 120kgw ostatniej serii 4-ty ruch z pomocą 1 x 20 x 80kg WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS 3 x 6 x 45kg 1 x 6 x 45kg +6powt z pomocą ROZPIĘTKI ŁAWA PLUS 3 x 15 x 25kg ROZPIĘTKI maszynaJEDNORĄCZ siedząc bokiem "foki" 14 x 30 ,35 ,40 ,40kg WYCISKANIE SIEDZĄC maszyna CHWYT B.SZEROKI 6 X 90 ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok [...]