15

[...] oszukiwalem żeby ciezary były jeszcze większe ;) zresztą widać to po moim dzienniku gdzie przez połowę okresu masowego robiłem siad, ciąg plus ławkę programem siłowym a kolega ciągle przestań, przestan przestań az wkoncu mnie przekonał ;) Teraz też mam wizję chociaż Siady robić siłowo ;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-02 09:15:58

[...] a kolega ciągle przestań, przestan przestań az wkoncu mnie przekonał ;) Teraz też mam wizję chociaż Siady robić siłowo ;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-02 09:15:58 Wiadomka kazdy chce być coraz silniejszy :D ale wiesz zawsze możesz targać jak największy klamot przy zachowaniu dobrej techniki :D Na bank ciężko przestawić głowę że [...]

Elo Jak zawsze dzisiaj leci raport dla Adama więc i tutaj wstawię foto jak to wygląda po 13 tygodniach na masie a 15 tygodniach od pierwszego podbicia węgli o 100g xD hehe Waga w tym tygodniu ze 107,2kg na 108,5kg czyli 1,3kg więcej :) /SFD/2019/10/5/ad1665c44fe5439e85118c4929e661be.jpg /SFD/2019/10/5/2f995d7d655b4784b2401829b0454d0a.jpg [...]

[...] 37x12/3+28x7 57x5 47x9 37x12/3+28x8 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x11 42x9 37x11 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x15 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 35x10 28x13 37x7 32x10 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. [...]

[...] taka zacna że szok xD Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10 80x12 140x6 180x2 225x6 187,5x11 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 175,0x10 150,0x12 177,5x11 152,5x12 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x11 2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x12 4. [...]

[...] 37x12/3+28x8 47x9 42x9 37x9/3+28x7 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x9 37x11 32x10 42x8 37x9 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x13 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x11 37x6 32x9 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x8 [...]

15 Tydzień jestem na masie 14 tydzien jak zrobiliśmy w DNT dość spory deficyt (+45min cardio i -100g ryż) i miałem te msze za dziadka plus imprezę rodzinną gdzie treningi były off/on/off/on/on/off/on (czyli teoretycznie powinienem się zregenerować bardziej jeżeli wcześniej trenowałem 3dni on dzień off) czyli CUN tutaj nie biorę pod uwagę bo dni [...]

15 Tydzień Masy 17.10.2019 Hej Tak jak wspominałem dzisiaj DNT. Więc z rana 45min cardio i do pracy :) Po pracy zaraz jadę na zakupy bo ryż się kończy xD kupię z 10-15kg i będzie znów spokój na chwilę i w sumie płatki kukurydziane :D Więc takie zakupy, w domu czeka mnie trochę roboty, standardowo szykowanie szamy a może znajdę czas na [...]

[...] wiem, będzie bliżej to zobaczę bo tak to ciężko jest mi coś zaplanować ;/ Jakość świetna ciągle :-) Sam jestem trochę w szoku jak długo się trzyma, chyba te DNT bardzo dużo dają :) Oby tak dalej niby waga nie jest oszałamiająca jak na te 15 tygodni masowania ale jest dużo wyraźniej niż na poprzedniej masie :D Dokładnie jak wyżej. Dzięki :P

[...] Lecimy dalej tak jak jest bo waga jestem przekonany że podskoczy :) W tamtym tygodniu tylko 4 treningi wpadły. Na ten tydzień mam przykazanie zejść lekko z obciążeń, tak 10-15% w cięższych ćwiczeniach, i zostawić zapas 1-2p. Zobaczymy czy dam radę xD Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g [...]

[...] do treningu to pompa fajna, ogólnie spoko siadło nawet. Zdałem sobie też chyba sprawę z tego jak bardzo przy wiosłowaniu sztangą oszukuję, bo nawet na upartego wczoraj tym 155kg poszło tak ledwo 7/8p ale w lepszej technice. Szczerze to będę chciał zostać na tym obciążeniu i dobić do 10-12p. Bo serio w czoraj zupełnie inaczej poczułem plecy przy [...]

Ja szamałem jeszcze wcześniej to mielone z indyka jak w promo było bo cena też spoko. No nic, zobaczymy czy dzisiaj coś kury się uda upolować po pracy :) o 14-15 pewnie będzie już z nim ciężko no ale może jako :)

[...] omijać bo gdzie będzie czas na regeneracje całej góry :P hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx5+5 CCx3+6 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x7 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 32x13 32x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x10 90x9. 80,0x11 5. Ściągania [...]

Mintaja często można złapać w cenie 12-13zl za kg. Kostka z Mintaja ma regularna cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj.

Mintaja często można złapać w cenie 12-13zl za kg. Kostka z Mintaja ma regularna cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj. W sumie to nigdy nie [...]

Mintaja często można złapać w cenie 12-13zl za kg. Kostka z Mintaja ma regularna cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj. W sumie to nigdy nie [...]

4.11.2019 Witam Dzisiaj cardio 25min na czczo. Później około 15 trening push 1. Siadło niby spoko, w sumie to w glównej serii w wyciskaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej niestety ale już w regresach dołożone również 2,5kg i zrobiłem 2p więcej. więc chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w [...]

[...] mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. [...]

[...] tutaj wpada i na siłę prawi morały jak kto się odżywia.Jak mu smakuje, nie ma problemu z trawieniem, i wyniki ma dobre to po co ma robić coś czego nie chce robić, bo ktoś wpadł i powiedział "Rób tak bo inaczej..." Winter ma dobrego trenera, ufa mu, robi proges i nawet jak Adam każe mu jeść kurczaka w środku nocy o 2.15 to wstanie i go wp******...

[...] nie chce robić, bo ktoś wpadł i powiedział "Rób tak bo inaczej..." Winter ma dobrego trenera, ufa mu, robi proges i nawet jak Adam każe mu jeść kurczaka w środku nocy o 2.15 to wstanie i go wp******... Generalnie się nie wpier.., ale o jakich badaniach mówisz? Myślisz, że kilka podstawowych parametrów za 200zł powie coś więcej o stanie [...]