15

[...] w dniu 2017-07-19 08:25:50 to suszi to nawet bardzo pewno nawet pod cizta nie podeszło:d w czerwcu jak byłem na roczku to poprostu tez weszło nomalne jedzenie obiad i jakies ryby miesa ale to było cos w okolicy 15 czerwca ;-) CV ja mysle ze wpadasz na te ustawke? bo nic nie dajesz zanc:d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-19 09:27:43

Nie no, progresja musi być też długofalowa, więc robisz dobrze. Tak wypalisz się na 6tkach i co? Możesz i rampe 15 sobie lecieć, tyle że ciężar ma być adekwatnie duży. Wiadomo że w rampie 10 nie zrobisz tyle co na 6tkach, ale ten ciężar dalej ma być maxymalnie duży ;-)

[...] MASA tydzień 7 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na ławce 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpietki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz 4x8-10 [...]

[...] jest cienka do podlania %-) Mini cut pewno kiedyś we wrześniu. Od niecalego tygodnia lekka zmiana w suplementacji więc trzeba to wykorzystać;) Ogólnie w planie mam po 15 września tydzień wczasów;) więc myślę że też z tydzień przed wyjazdem będzie obcinnka węgli żeby coś wody zleciało a jak wrócę z wakacji to na 99% wtedy mini cut bo raczej [...]

Nie no Wojtku wyjdzie jakies 11tyg masy max 12;) bo 15 chciałbym lecieć na wakacje max 2-3 dni obsowy więc wtedy dłużej potrwa okres na nizszych weglach. Ktory zaczne pewno gdzieś po 5 września;) Przemo dzięki za sprostowanie byłem przekonany że Asia;) myślę że wybaczy %-) Co jakiś czas będę wrzucal zdj w pozach właśnie na czczo ż domu:) bo tak [...]

[...] domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem [...]

To weź planuj w 2 połowie września, to i wpadniesz na fiwe i potem z Sylwią od razu z Wami byśmy polecieli :-D Przemo najwcznesiej na urlop pójdę 15 września więc też wtedy kiedyś chciałbym od razu lecieć;) więc opcja jak najbardziej realna;)

[...] jak rok temu czy dwa lata temu. W sumie inaczej, niż kiedykolwiek ;-). Póki co wygląda na to, że może mi się udać. Aczkolwiek mam też trochę inne postrzeganie pewnych rzeczy z tego względu, że ani moja kariera zawodowa, ani życie z kulturystyką nie będzie miało nic wspólnego nigdy... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-31 12:15:09

Borecki %-) }:-( Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-31 15:33:52

Borecki %-) }:-( Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-31 15:33:52 Idealny przykład%-) jeszcze kilka nazwisk bym wymienił ale nie chce być niemiły %-)

[...] głowy :P forma jest bdb, widać że urosłeś i progres idzie w partie priorytetowe. Nie masz bfu jak Łukasz czy Adam, ale na Boga! nie jesteś zalany :)! Gdybym był Twoim trenerem to bym pozwolił Ci jeszcze zjeść jednego wafelka :-D Jakie sa Twoje ambicje sportowe związane z kulturystyka ? Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2017-07-31 15:40:40

[...] Twoim trenerem to bym pozwolił Ci jeszcze zjeść jednego wafelka :-D Jakie sa Twoje ambicje sportowe związane z kulturystyka ? Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2017-07-31 15:40:40 dzięki za pozowlenie 8-) hah co do formy jakbym mial sam oceniac to nigdy nie miałem takiego bf% w stosunku do masy, ale wiaodmo zawsze by się chciało wiecej i [...]

[...] lekko+triceps Waga z rana ponad 98kg, póki co po konsultacji z Adamem lecimy dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej. TRENING 1.WL 8x110kg 7x115kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 35kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12 4.Wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 5a. Rozpiętki 4x12 [...]

[...] 3.08.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D [...]

[...] że te sylwetki ciągle szły do przodu. Szczury, ale było widać, że siłownia jest grana. Rywalizowaliśmy ze sobą non stop i to było mega fajne. Mój kumpel brał na bica po 15 kg na stronę sztangi, a ja pieściłem się z 5 kg no to co, trzeba go gonić i to było motywujące, a i efektywne. Teraz ludzie albo podnoszą w każdym ćwiczeniu ciężarki na 20 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2017 MASA tydzień 10 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg 6x190 14x140kg 2.MCNPN 4x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 15x40kg 3. DD na hack masyznie 4x12 40kg 3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.WL 8x110kg 7x117,5kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie [...]

Marian jaka waga na dzis? Bo cofam i cofam a nie widze :-) A juz mam :-) BF nadal bardzo dobry. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-08-16 15:28:12

[...] 19.08.2017 MASA tydzień 11 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Dipsy 6x 15xCC 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2.Uginanie sztangą 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg 3.ściaganie drązka nachwyt [...]

[...] 11 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 10x73 8x80kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x65kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover [...]