[...] X 3 45 s/5s pauza sit up, przyciąganie nóg do klatki na stepie, PP + podrzut 20 kg,2x 2 kg boksersie, przysiad +wyskok 2 x 3 kg, burpees, wstawanie z ziemi z ciężarem 10 kg,15 kg uginanie rąk biceps,pompki, swing 16 kg, wskok na step + burpers na stepie 15 minut biodranp. nogi skrzyżowane leżąc góra -dół, prawo- lewo, kółka cyckling 40 minut [...]
Glupota moze to i jest ale wiem ile krzycza tu w niemczech za alphe a ile w polsce Zmieniony przez - kapec1986 w dniu 2013-12-28 15:15:47 Ceny od producenta sa takie same dla Polaka czy Niemca, oni to nie rozrozniaja, niby dlaczego? %-) Po prostu inne ceny ma czlowiek, ktory zrobi zakupy za 20k$ a inne ceny ma ten co zrobi zakupy za 5k$, to chyba [...]
TYDZIEŃ 5 10.02.2014 r MISKA Suplementacja: magnez, wapno, mastodynon, Napoje: woda 3,0 litry TRENING Brzuchy Allachy 36,25 kg 4 x 20 Sit up ze skrętem 15, 10, 8, 8 chair romaing 15 , 12 ,10, 8 TGU 5kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 Podciąganie nóg zgięte do łokci 10,8,8 Rozciąganie Przede wszystkim biodra hoim hamy i elementy z [...]
Niestety trec robi mało opłacalne produkty tak naprawdę to potrzeba min 20 g no przy mniejszej wadze możę 15 g jak zliczymy zapotrzebowanie na kreatynę argininę b alaninę taurynę cytrulinę to tak właśnie wychodzi niby można brać 4 miarki ale problem jest w kofeinie bo to już 400 mg się robi i koszt jednej dawki nieopłacalny , dodajmy że jet to [...]
Bieg Doliną Zimnicy 17.05. 2014 r bieg przełajowy na 15 km . Warunki pogodowe:) Zanim wystartowaliśmy rzucało żabami :) z nieba.Nie wiedziałam jak się ubrać ...w sumie zostałam w tym co byłam w podkoszulce , koszule i kurtce i było mi zimno:)w sumie to zmarzluch jestem , bo co poniektórzy się porozbierali :) Start był z okolic cmentarza na Oborze [...]
[...] biegu po trawie chciałam wypróbować nową trasę ;) i skończyła mi się ścieżka :) Tętno pierwsza godzine do 147 tu zdziwiłam się, miałam zapas to biegłam dalej końcowe tętno 157 także bieg bez szarpania raczej spokojny. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-27 16:47:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6720eea0705a4357b8062257e3bbc256.jpg 26.05.2014 r [...]
05.06.2014 r TRENING BIEG 22 km 1:59 minut tętno do godziny 147 , pod koniec 157 , bieg spokojny. Czwórek pod koniec biegu nie odczuwałam tak jak ostatnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380c5e5e86ad44d4bf997276a662dc0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17cac0e3840d4506adbefb17b643e4bd.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:29:38 [...]
Nogi: Przysiad ze sztanga suwnica 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 12powt 200kg 8powt 210kg 4powt Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu do tyłka na maszynie 4Serie po 15powtórzeń Wykroki w miejscu 4 serie po20powt Łydki Nogi - [...]
28.06.2014 r Bieg 1 :06 12 km tętno średnie 156 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66fcce5d0e8e41cea989675813470bb8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3b92a63e3074a15a0dfeb456d6c1804.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-28 15:26:33 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-28 15:27:19
29.06.2014 r Swobodne wybieganie 22 km / 2:05 / tętno do 1,5 godziny do 152 później do 165 , na 18-19 km zrywałam dzikie czereśnie i jabłka , bo strasznie dzisiaj mi się pić chciało.... + 5 km marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8dc5a16a5141c09fdf5f5bb820785a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd0b5a5514c4284b5923c599093e446.jpg Zmieniony przez - annawcz [...]
[...] kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 + 20 33,75 kg x 20 +15 33,75 kg x 20 +15 pływanie 1500 m żabka kryta / godzina kraul 50 m brakuje oddechu i szybko się męcze Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 18:43:45 Zmieniony [...]
Biniu: masa IF,okno ok.10h redukcja IF,okno około6-8h ~1,5roku: +12kg LBM -5%BF duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15
[...] jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15 jesli bedzie CI sie chcialo popisz prosze jak dawles + na masie (%towo) oraz analogicznie jak z minusem a co do ww z owocow i warzyw jestem ciekawqe Twojego [...]
[...] pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, jeśli przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P nie bedzie latwo ... nie da sie ukryc ze najlpiej JEM / NIE JEM sprawdza sie w stalych porach karmienia... o ktorej bedziesz konczyl gdy bedziesz [...]
Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]
[...] Na początku spotkanie z Kszczotem , miłe zaskoczenie, nie biegł ale zadjecia mam :) .Bieg po ulicach Sobótki tak jak myślałam plasko nie było %-) czas 1:02:33 tempo 6,15 minutę / km open 495 na 578 / z kobiet 87 na 131 kobiet / w swojej kategorii 11 na 19 . po 2,5 km 13:36/426 ;po 4,5 km 27:05/483; po 5 km 30:15/487; po 7,5 km 46:23/494 [...]
[...] przez trzy dni po bieganiu.%-) :) W sumie największe zakwasy na łydkach , tak że miałam problem zejść przodem ze schodów to schodziłam bokiem:) 29.09.2014 r sauna 15/10/5 sucha + mokra 15 minut po każdym wejściu przerwa, nawet pływać mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet minimum [...]
ja robiłem ten trening w maju/czerwcu i wszedłem ze 125kg na 147,5kg przy wzroście wagi 9 kg ( efekt jojo) i bez wspomagania farmakologicznego :) i z miłą chęcią wrócę kiedyś do tego planu . Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-10-15 15:48:23
Przemiana wiosenna annawcz
