15

[...] do wojska Dla Smootha to może być ostatni rok startów. 2 dni temu Benson Henderson (24-6, 11-3 w UFC) obchodził 33 urodziny a już dzisiaj zawalczy z Michaelem Chandlerem (15-3) o mistrzostwo wagi lekkiej organizacji Bellator. Henderson ma za sobą niemal 10 lat zawodowych zmagań a teraz myśli nad zakończeniem kariery i wstąpieniem do wojska. [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 [...]

[...] kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x 42 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z [...]

17.11.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 15 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 4x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow [...]

19.11. 15:00 Chievo - Cagliari 2:1 18:00 Udinese - Napoli 1:2 20:45 Juventus - Pescara 2:0 20.11. 12:30 Sampdoria - Sassuolo 2:1 15:00 Atalanta - AS Roma 1:2 15:00 Bologna - Palermo 2:1 15:00 Crotone - Torino 0:1 15:00 Empoli - Fiorentina 1:1 15:00 Lazio - Genoa 2:1 20:45 AC Milan - Inter 1:1

[...] o tobie nie wiadomo a sorki nie doczytałem zjadłęś dwa wynalazki , po oscie dużo osób ma nisko e2 zbadał bym jeszcze lh i fsh masz wyniki sprzed jedzenia wynalazków? tego od stejków nie komentuje bo to już całkiem inny wynalazek %-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-11-18 20:39:15 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-11-18 20:41:41

20:45 Betis - Las Palmas 2:1 19.11. 13:00 La Coruna - Sevilla 1:2 16:15 Barcelona - Malaga 3:0 18:30 Eibar - Celta Vigo 2:1 20:45 Atl. Madryt - Real Madryt 1:2 20.11. 12:00 Alaves - Espanyol 1:1 16:15 Valencia - Granada 2:1 18:30 Gijon - Real Sociedad 1:1 20:45 Ath. Bilbao - Villarreal 2:1 21.11. 20:45 Leganes - Osasuna 1:1

[...] ale Amerykanin na Arnold Clasic uzyskał wspaniały wynik 500 kg w przysiadzie i 401,5 w wyciskaniu. NOMINACJE 1. Sumner Blaine 1987 U.S.America 500.0 401.5 370.0 1271.5 2. Testsov Viktor 1989 Ukraine 450.0 360.0 355.0 1165.0 /SFD/2016/11/18/a3df2b7e4a68412fa73261fac69e9a49.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-11-19 15:07:47

[...] że to właśnie Romero będzie kolejnym przeciwnikiem obecnego mistrza, Michaela Bispinga (30-7). Wcześniej planowano, że walka Ronaldo Souza (23-4, 1 N/C) vs. Luke Rockhold (15-3) wyłoni drugiego pretendenta, ale ten drugi wypadł niedawno z powodu kontuzji. Przed galą UFC 205, Hrabia zapowiadał, że chce walczyć z Weidmanem, ponieważ Romero to [...]

Na każdym zakresie można budować siłę i masę. Jednak jeśli chcesz być np trójboistą to nie będziesz wyciskał czy robił martwych na 15 powt tylko na 3 powt. Pracujesz nad efektywnością układu nerwowego.

18.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 5x165kg; 6x175kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

Piątek 18.11.2016 A - WOD A: 250m Row B: AMRAP 15min 5 Chest To Bar 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 42.2sek / 19 rund + 20 B - Accessory Close Grip Bench Press 60kg x 10, 10, 8, 6 Bent Over Row 70kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 3 round of: 30kg x 10, 10, 10 Biceps Curl Skullcrusher W planie miały być Front Squat i Deadlift, ale wolałem [...]

[...] dziś poszły barki,triceps i łydki -unoszenie na tylny atkon leżąc przodem na hamerze 3x20-12 -wznosy boczne w opadzie 25x12 30x11 -wyciskanie na hamerze siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9(i tu duże zaskoczenie bo nastawiałem się że zrobię takim ciężarem 4-5 ruchów bo nigdy nie robiłem więcej,a tu 9 i to z zapasem) -wyciskanie zza karku [...]

[...] Trening siłowy robię co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część ćwiczeń w systemie 5x5, a cześć 3x15-20. Obecnie na 3 tygodnie odpuściłem nogi, bo zacząłem zabawę w koszykarza. Trening biegowy również przeważnie co drugi dzień. Raz 15-20km easy run, a raz 10km easy + [...]

Dzisiaj wypadły barki i biceps, ale jakiś oslabiony 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

[...] nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat powiedzieć, czy [...]

19.11. 15:00 Chievo - Cagliari 1:1 18:00 Udinese - Napoli 0:2 20:45 Juventus - Pescara 3:0 20.11. 12:30 Sampdoria - Sassuolo 1:1 15:00 Atalanta - AS Roma 1:2 15:00 Bologna - Palermo 1:0 15:00 Crotone - Torino 0:2 15:00 Empoli - Fiorentina 0:1 15:00 Lazio - Genoa 2:0 20:45 AC Milan - Inter 2:1

Środa: B 6/6/6 :-D A1 8/9/10 D 12 C1 8/7/7 E 12/12/12 F 12/12/12 G 15/15/15 K2 7/7/7 Piątek: B 7/7/7 A1 10/10/10 D 15 C1 9/8/7 E 12/12/12 F 12/12/12 G 15/15/15 K2 7/8/6 Odczucia dzisiejsze całkiem dobrze się ćwiczylo, czuję jakby łatwiej to szło takze chyba jakieś postępy niewielkie ale są ;)

18.11. 20:45 Betis - Las Palmas 0:1 19.11. 13:00 La Coruna - Sevilla 0:2 16:15 Barcelona - Malaga 3:0 18:30 Eibar - Celta Vigo 2:2 20:45 Atl. Madryt - Real Madryt 1:2 20.11. 12:00 Alaves - Espanyol 1:1 16:15 Valencia - Granada 2:1 18:30 Gijon - Real Sociedad 0:1 20:45 Ath. Bilbao - Villarreal 1:2 21.11. 20:45 Leganes - Osasuna 1:2