15

[...] po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps) 4 kg 12x 10x 10x 10x Młody ty sie [...]

[...] ;] Mam jeszcze jedno pytanko :czy moglbym dolozyc jakies cwiczenie na barki?? Czy jestem jeszcze nato zamlody?? Z gory dzieki A i jak myslicie??to bedzie lepsze nic ATC ??czy zaczac od nowa ATC ??ale raczej to moje lepsze chyba nie ?? Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-06 15:34:29 Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-06 17:28:44

[...] pompki ze zmienną szerokością rąk tzn. na szerokość barków i wąsko ( kciuki i palce wskazujące tworzą trójkąt ) , piersze 3 serie szeroko potem 3 serie wąsko / seria po 10 - 15 razy naramienne: -wyciskanie sztangielek/ ale jak - w siadzie, na stojąco, na ławeczce ? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / nie rób gdzbiet: -grzbiety / OK [...]

Spać chodzę nie później niż 23 ale przeważnie jest to wcześniej. Wstaję o 5:30, pierwszy posiłek jem o 6 rano. Pracuję od 7-15 :) latego siłka jest 3 razy w tygodniu. wtorek 18-20, czwartek 18-20, sobota w godzinach południowych. PS. No własnie co do posiłków to jak wracam z pracy ok 16 jest micha:) O 18 siłownia a po siłce będzie coś bardzo [...]

Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2010-02-13 15:51:57

[...] Mógłbyś trochę bardziej rozwinąć ostatnie zdanie? :) I jeszcze jedno pytanie. Zamierzam w niedługim czasie się przebadać (głownie krew). Czuję się dobrze ale do 30 blisko, a nigdy się nie badałem. Planuje morfologię, OB, cholesterol i testosteron. Czy na jeszcze jakieś badania zwrócić uwagę? Zmieniony przez - michal234 w dniu 2020-03-08 10:14:15

[...] zapotrzebowanie. Nie chciałbym jednak znowu przesadzić z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu 1,8 – praca [...]

[...] i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki Czy to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=3VJm9zM7pME zaangażuje tylny akton czy bardziej plecy? Jakieś [...]

[...] hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki co do cwiczenia z filmiku mozna je wykonywac w opcjach i na plecy i na tyl naramiennego.

A ja jestem na DIECIE leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

ZA Pozdrawiam, emi_nka "Umierający młodo są umiłowani przez bogów"

3 razy ZA Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Serca nie macie - Vladek męczy się nad rzeźbą, a Wy... artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Narazie tylko tyle Zapraszam do oceniania

NNoooo dałeś teraz popis ... ....gratuluje zazdroszcze takiego gadanego wow i jeszcze bez przekleństw jestem pod wrazeniem <<<<>fo Zmieniony przez - jackczarny w dniu 2005-06-04 15:48:18

[...] widze ze chiales sie swoimi swietnymi refleksjami z nami podzielic i zarobic pewnie kilka sogow......to jest jak z dopingiem brac czy nie brac.......co bedzie teraz a co za 15 lat.....wogole uwazam temat za bezsensowny......rownie dobrze zdrowie moga miec styrani kulomioci itp. ale czy kogos to interesuje poza wlasnie zawodnikami??NIE wiec [...]

[...] tu dopiero widze jaka ci chlopacy robia sobie krzywde, a do tego nieumiejetnie faszeruja sie srodkami farmakologicznymi. I jeszcze jedno, nie martw sie o strongmanow. Uwierz mi, kazdy z nas mysli o swoim zdrowiu nawet o tym za 15 lat. Historie, ktore kraza o strongmanach w wiekszosci wyssane sa z palca i przekazywane przez takich laikow jak Ty.

[...] sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka (HMM MUSISZ CHYBA ZAINWESTOWAC W GAINERKA ALBO POSILEK W POJEMNIKU PRZYNOSIC) Posiłek IV 15.30 Obiad w domu Kasza Pierś z kurczaka Surówka lub sałatka Jogurt Posiłek V 17.30 Przed treningiem Kasza manna (DAJ RYŻ BRAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA) Mleko (MLEKO [...]

[...] w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka nic z tym nie zrobisz, jedz co dają. Posiłek IV 15.30 Obiad w domu Kasza Pierś z kurczaka Surówka lub sałatka Jogurt bez jogurtu, dodaj oliwy z oliwek do sałatki Posiłek V 17.30 Przed treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z [...]

[...] tego ,iż mieszkam na wsi to mam tego do oporuu :D znam także kolesia na takiej "kuracji" opędzlował 5 kg tego a w mase ,zęby nie oszukać to najmniej mu poszło 15 kg. tylko pojawiają się 2 problemy: 1. pierwsze 2 tyg . "suplementacji" miał takie sranie ,że jak sam twierdził myślał ,że wysra jelita :D 2. brał osłonowo [...]