15

To już pytanie do działu trening. Ja nigdy nie słyszałem o czymś takim. U osób początkujących najlepiej sprawdzą się podstawy a niekoniecznie kombinowanie. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-15 13:46:57

dobra to pomyśle nad nią, a ten sok z buraków to rzeczywiście taki dobry jak gdzieniegdzie pisze, że nawet 10-15% może podnieść wytrzymałość czy to mit?

Witam. Tak jak Flex wspomniał - istotny jest całokształt strategii żywieniowej. Nie musisz po przebudzeniu jeść śniadania, możesz zrobić to później. Notabene można zrobić w szybki i łatwy sposób zbilansowany posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 13:41:51

[...] sie to trzyma. Od wczoraj wrzuciłem ubijacze także za 4 tygodnie powinno być znacznie lepiej bo w tym momencie praktycznie na sucho :p Jest znacznie lepiej niż w zeszłym roku czy nawet w tym już jak ubijałem/redukowałem w okolicach marca. /SFD/2016/12/15/b90c6143cf314fe69dbbdfab03dee49f.jpg /SFD/2016/12/15/c7fa8902268942c8aa52463b0f6a8a6a.jpg

[...] aż tak, że jest sens ładować fruktozę ? Na ryż brązowy źle reaguję, ogólnie błonnik jakoś średnio na mnie działa, ostatnio na zmianę jadłem ryż biały i makaron durum i w sumie było spoko. Co do oleju przed treningiem to po prostu smażę na nim kurę więc jest on w posiłku przed/po treningowym. Zmieniony przez - skejcik w dniu 2016-12-15 13:59:35

[...] że syntetyczną witaminę C (kwas askorbinowy) potrzebuje do transportu tych samych transporterów co glukoza i że organizm zawsze wybierze glukozę a witamina c zostanie pominięta czy wydalona już nie pamiętam. Wielkie dzięki za pomoc, chyba za bardzo przejmuje się szczegółami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2016-12-15 13:43:04

16.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Pogoń Szczecin 2:1 20:30 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 17.12. 15:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2:1 20:30 Cracovia - Lech Poznań 2:1 18.12. 15:30 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 2:1 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 2:0 19.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Piast [...]

[...] rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g płatków będzie graniczyło z cudem. Rozplanowałem sobie wszystko tak mniej więcej i napiszę wszystko poniżej: /SFD/2016/12/15/9b236a9dc8454330a855d0707d27e00e.jpg

Nie musisz schodzić do 10% wystarczy 15 oczywiście w Twoim wypadku redukcja będzie wskazana . Dzięki za wypowiedź. Sama dieta jest ok i takiej się trzymać? PS: Jakby ktoś jeszcze chciał się wypowiedzieć, to zapraszam. Szczególnie do tych dwóch pytań :) Zmieniony przez - Zapytajnik1 w dniu 2016-12-15 14:50:06

Nie musisz schodzić do 10% wystarczy 15 oczywiście w Twoim wypadku redukcja będzie wskazana .

[...] interwałowy? Przykładowy trening interwałowy wygląda następująco: - rozgrzewka (ok. 10min) - interwały - rozciąganie i schładzanie (tzw. cooling) Gdzie interwały to np. 15sek/100m szybki bieg, 45sek/200m trucht - i tak 5-10 razy - w zależności od stopnia zaawansowania. Z czasem, wraz z adaptacją do wysiłku, ilość/czas interwałów warto [...]

[...] i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do tej pory moja dieta miała około 1500 kcal + dodatkowe kalorie ze spożytych w ciągu tygodnia np. 2 tabliczek czekolady, 1 dużej paczki chipsów, 1 piwa, czy 1 kebaba. Dziennie więc można powiedzieć (dla [...]

I jeszcze jedne zawody na koniec roku. /SFD/2016/12/15/cc69c547e8f141c5a12a8b7182514a53.jpg

[...] mnie zastanawia: dlaczego Michał AKA kocyk śpi w rashguardzie ? 8-) i jedna martwi - dlaczego K_PS'a nia ma na forumę ? \-) };-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-12-15 12:37:51 mnie również zastanawiały te dwie kwestie %-) ale.. Jakub PS. był widziany na forum, widocznie nie chce zabierać głosu w tej sprawie.. hm hm :-P a Michał M. może [...]

[...] królewski/ew. jakiś razowy 100g, masło śmietankowe 30g, paprykarz 100g, 2 jajka razem 775 kcal, 32B 58WW 46T Posiłek 3: Ryż biały 100g, oliwa z oliwek 10g, pierś z kurczaka 150g razem 575kcal, 39B 76WW 12T Posiłek 4: Tuńczyk w sosie własnym (puszka) 180g, banan 200g, razem 44B 44WW 1,7T Posiłek 5: Kasza manna 50g, Melko 2% 200g razem 273 kcal [...]

Sprzedam, nowe, rozpakowane tylko w celu obejrzenia taśmy typu trx, gratis solidny hak. Pełen zestaw. Cena 110 zł plus przesyłka /SFD/2016/12/15/d4ea3246607d422b92da8b0121e232cf.jpg /SFD/2016/12/15/a568748d5d054f7c9878d06e8340d1f4.jpg

[...] wbite w czworogłowy, ale Rafał był niepocieszony, bo zbyt "zdrowy" mam ten mięsień %-) w sensie, że największe efekty są widoczne i odczuwalne przy patologicznych stanach %-) dziś miska na bogato, bo 2300 kcal i obliczyłam, że przynajmniej 850g owoców dziś mam 8-) Śniadanie było takie /-)_ /SFD/2016/12/15/7d315da7dfdc4b618f279dd8537aca7a.jpg

Witam. Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie wymagana. Dążenie dalej w masę będzie jedynie pogłębiało problem z nadmiernym otłuszczeniem. A co za tym idzie? Wiele negatywnych następstw w ustroju. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 12:36:48

[...] jedno - było dużo hajsu w gotówce -> najczęściej pieniądz który idzie pod stołem jest w gotówce, bo kto będzie trzymał np. 7 tys w szufladzie? Nie mówię, że nie. Może akurat jutro poszedłby do sklepu po nowy dywan no ale... }:-( Teraz Michałowi - serce bije jak dzwon, pompuje krew... |-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-12-15 12:37:51

[...] o wadze na zawody. Cobyscie lepiej zrozumieli moje zabiegi o 93kg, wklejam ranking za ten rok we wszystkich zawodach federacji w Szkocji w kat 93 i 105. /SFD/2016/12/15/3c749b6aa9ec4a9b89e106f908e44fcc.jpg /SFD/2016/12/15/bfb41bd303404604ab31e9c55dff807d.jpg Wiekszosc osiagnieta na mistrzostwach, na lokalnych jeszcze bardziej obiecujaco [...]