15

[...] kompleksy sztangowe, treningi ACT, WOD-y crossfitowe. http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu" 15 burpees 15 pompek na poręczach 15 swingów 15 wyciśnięć LANDMINE PRESS Powtórzyć 4-5 razy, przerwa 1-2 minuty. Jak zrozumiesz schemat stojący za budowaniem takich obwodówek [...]

[...] 360x12 440x10 200x50 -siady na hackmaszynie 60x10 100x10 140x8 180x8 -uginanie nóg pojedynczo leżac 4x12-8 -40kg -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15+max. dziś tylko bo kolejne nogi już w wigilię a przywodziciela zrobić dziś zapomnaiłem%-) a co do trójboju to się już w to nie bawię,na ostatnich zawodach ponad 2,5 roku [...]

[...] testa jeszcze czekam ciekawi mnie interpretacja wyników FT3 oraz FT4 oraz TSH gdyby się któryś z kolegów skusił na kilka słów :-P /SFD/2016/12/21/59d5ddc10aed445789275ef0bac01e37.jpg /SFD/2016/12/21/7abb9c869dba48ee8739eb441a45c308.jpg /SFD/2016/12/22/fc1762cb9db542eba5bc4c5245f310ed.jpg Zmieniony przez - miausz w dniu 2016-12-22 15:05:19

Witam. Od marca do czerwca straciłem -15 kg dieta ułożona prze zemnie 0 cardio sam trening siłowy i co 2 tygodnie 1 lub 2 intewaly. Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do dalszej redukcji i teraz pytanie czy nie przesadzam czasem ? Może wart redukcje potrzymac do 1 stycznia i od 1 stycznia wychodzić po 200 kcal i przez 7 miesięcy doba masa 150+ [...]

[...] i dobrze cenowo wypada. Z beta alaniny to ta starcza na długo i działa: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html A tu najlepsze imo bcaa, czyste i sporo porcji: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html?gclid=CKet6-bDhdECFWUlcgodOR0IBA Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-21 15:48:53

O kurcze Eve :-D byłam dla siebie bardziej surowa niż Ty!! Twoje słowa jak komplement. Przypilnuję łopatek i biodra również, dzięki :-P (filmik był z 2x7kg) /SFD/2016/12/22/23b8b51c3d804db0bd08f6dd62597784.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-22 19:15:38

[...] jaskini. W grocie sa trzy male laguny/jeziora (stad nazwa groty); pierwsza z powodu pięknego niebieskiego koloru, nazywa sie "Błękitna Laguna", druga "La Nevera" (lodówka) ma tylko +15°C, trzecia najmniejsza "Jezioro Kobiet" (nazwa pochodzi z czasów, gdy kobiety i mężczyźni kąpali się osobno). /SFD/2016/12/21/3a3fd2b0b22045a894fb31e95d5159c9.jpg

1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:150 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop ,wino,cypio 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM [...]

[...] drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 Push press znowu bardzo opornie Mc ok Waskie tez bez problemow... ciezary prawie jak w Wl :| Reszta dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-21 15:16:27 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-21 15:16:54

Na jakiej tacy co ty p******isz... Przedstawilem wam swoj plan majac nadzieje ze ktos cos skoryguje ewentualnie doda jakies inne cwiczenia .nie pisalem napiszczie mi plan. Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-21 15:28:57

[...] przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz [...]

[...] przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz [...]

[...] MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: ALLACHY 30KG X 15 PLANK [...]

najlepiej jak to stosować, jakie cykle itp chodzi mi o max stosowania 2 miesiące Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-21 15:30:50

-węglowodany: 154,8g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: ułożony z sfd. 9. CEL CYKLU: Redukcja, chce zrzucić fat ponieważ mam go dużo a nie umiem z nim sobie poradzić (ćwiczenia i dieta wyrabiają mieśnie ale niestety fat nie leci w dół) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: [...]

prolaktyna 46,2 4,0-15,2

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki – [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: problemy z cisnieniem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do porostu i łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robiłem maxa -przysiad:nie robiłem maxa

[...] wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 unoszenie hantli z supinacja na biceps 12,5/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie uginanie ramienia w podporze o kolano 15/8 17,5/8 20/5 20/5