15

[...] ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonności do tradziku i gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam dokładnych -klata: ok 150 -martwy ciąg: ok 200 -przysiad: ok 150 najbardziej interesuje mnie uregulowanie [...]

[...] co tydzień) PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne ze sztangielka 4x12-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - arnoldki 3x 12-10 - unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12 Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu [...]

[...] to wrzucę co sobie obiecałam, żebym potem miała jakieś odniesienie czy daję radę, czy coś tam jeszcze kuleje. Ze spowiedzi poświetnej: 28.12 DT 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle [...]

na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek

/SFD/2016/12/30/2c7c71799c9b448c82836f6edbe9acf3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie suwnica rampa 12 2a Uginanie podudzia stojąc 4x 12 2b Wspięcia stojąc 3x12-15 3 Uginanie leżąc 5x8 4a Zbieranie grzybków 3x12 4b Wspięcia siedząc 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej [...]

redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek :25 Waga : 75 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie nic siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka Odżywianie : 0 slodyczy napojow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : perfekt Preferowane [...]

[...] stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 Kompleks B 5s x 10p 1. Podciąganie na drążku guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 30kg x 10 / 30kg [...]

Witam otozmam problem z redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug [...]

[...] BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Chcę -martwy ciąg: Tylko -przysiad: Wygląd Ok, wrzucam kilka różnych posiłków. Jem dziennie 4. Każdy [...]

Masz 15 lat to daj sobie spokój z rygorystyczną dietę.z Twojej ankiety nie wynika żebyś miał nadwagę. Zdrowo się odżywiaj i dużo ruszaj to wystarczy.

Wiek:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 195 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening split codziennie Odżywianie : próbuje ograniczac [...]

[...] porcją to 6 godzin. Produkt przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie. Nie łączyć produktu z innymi stymulantami i nadmierną ilością kofeiny. SPOSÓB UŻYCIA 1/2 buteleczki na 15 min przed treningiem. Beta alanina zawarta produkcie może powodować delikatne mrowienie skóry, co jest reakcją pożądaną i całkowicie bezpieczną dla organizmu. SKŁADNIKI [...]

przepraszam, pomyliłem tematy, proszę o usunięcie tego postu ;-) Zmieniony przez - AtomowyDzik w dniu 2016-12-30 17:52:15

Czy ja wiem, jak tableta tussi miała 15 mg...A ten Rubital za 6 zł jedno opakowanie. Ten cukier też do przebolenia. Wg mnie jak alternatywa najlepsza z aptecznych, choć nie próbowałem, ale wcale tak źle to nie wygląda

[...] 20x12 30x8+20x8+10x8 -wyciskanie na hamerze skos góra 120x12 160x7,7 -uginanie na modlitewniku z łamanym wąski chwyt 30x12 50x10 60x6 40x12 -młotki stojąc 40x8,8 42,5x6 -uginanie na maszynie jednorącz 5x12-8 -25kg -uginanie młotkowe na wyciągu z fatgripsami 3x12 -wspięcia na palce siedząc 3x25-15 -wspięcia jednonóż na suwnicy 4x20-15

1. Rośnij duży 2. Każdego dnia silniejszy. 3. Keep Calm and wcinaj białko. Zmieniony przez - Elzamelek w dniu 2016-12-30 17:15:19

[...] do szyi sztangą na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 4x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o [...]

30.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

Trening 30.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Za tydzień R10. Martwy ciąg klasyczny [...]

1. 7:15 -100g platkow owsianych -300ml mleka -100g twarogu 2. 11:30 - drugie sniadanie w szkole 3. 15:00 -150g kurczaka -100g ryzu -50g oliwy -salatka 4. 18:30 -makrela 100g -kasza gryczana 150g 5. 19:00-19:45 trening po treningu szejk proteinowy 6. 20:30 -500ml mleka -platki bezglutonowe/platki owsiane -30g odżywki białkowej