15

[...] wyjęciu z lodówki ciasto rozwałkować i wyłożyć nim dno i boki formy na tartę, ponakłuwać widelcem, wstawić do piekarnika o temperaturze 200 stopni Celsjusza na około 10 - 15 minut ( upiec na rumiano). Pieczenie w piekarniku góra dół. Obciążyć ciasto np. grochem lub kulki ceramiczne do pieczenia. 6. Po upieczeniu ciasto posmarować budyniem, na [...]

[...] sprawnie smigalaby z tymi kartonami :-P TRENING Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8 kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 30 kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec + 20 min schody Jak z dietą jeszcze nie wiem, tzn na pewno czysto, ale [...]

[...] Generalnie pracuje na dwie zmiany, ale raz w miesiacu mam nocki. Jesli mam na rano wstaje o 3:30 o 4 wyjazd star pracy o 14, przerwa o 10:30 koniec pracy 14 w domu 15:45 i odrazu odbieram dziecko. Kiedy ja mam 1 zmiane moja kobieta druga takze zawsze sie mijamy. Kiedy mam 2 zmiany wstaje o 6-7 ( mlody sie tak budzi ) zaprowadzam do [...]

pozowanie od 1:15 https://www.youtube.com/watch?v=IBV0wKq1SJY /SFD/2017/1/27/cf8210e3fd0a485089d73df351d1affe.jpg

Twoje dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi ok. 4700 mg/dzień. Jeden banan ma ok. 358mg potasu 15 bananów to już 5370 mg potasu. Więc przy 30 bananach znacznie przedawkujesz potas. Poczytaj sobie o skutkach w google. Zmieniony przez - Plolon19 w dniu 2017-01-27 09:22:05

[...] tkanki tłuszczowej. Siłownię mam bardzo skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztanki leżąc - ściąganie drążka - unoszenie [...]

[...] 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. [...]

PLACKI: MARCHEW JABŁKO TWARÓG Błyskawiczne, proste, łatwe i do tego tanie. 10min roboty 15-20min pieczenia Składniki: - duża marchew -srednie jabłko -jajko - pół budyniu waniliowego najlepiej - pół kostki twarogu chudego - słodzik - ze 20 kapsów - przyprawy:imbir, cynamon, przyprawa korzenna - odrobina proszku do pieczenia Marchew i jabłko [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam Brawo :-) 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Micha dziś inna, Alpro kupiłam z ciekawości. /SFD/2017/1/25/5858d4a384d34189aac1f7711da95590.jpg Zmieniony przez - [...]

Ok czyli dawać koło 10-15g na te 300 g piersi z kurczaka i wliczać sobie to w makro? tzn jeśli użyje te 15 g to wliczyć całość czy jeśli odleje resztki po usmażeniu to jak to wygląda?

[...] CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto po przejściach 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: bdb klata : 140x6 martwy ciag : na prostych nogach 130x8 przysiad : 110 x 8 (pełny) [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

[...] (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Fronty jak zwykle, czyli w nogach regeneracyjnie na barkach miazga:-{ Tricepsy trochę przybetonowało ;-) Fronty: 6x20,40,60,80,3x3x100 Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 Wyciskanie nad głowę siedząc: 6x20,30,40,50,60,70,3x80 Triceps wyciąg górny z progresją: 15,12,12,12,10

28.01. 18:00 Lazio - Chievo 2;0 20:45 Inter - Pescara 3;0 29.01. 12:30 Torino - Atalanta 1;1 15:00 Cagliari - Bologna 2;1 15:00 Crotone - Empoli 1;1 15:00 Fiorentina - Genoa 2;0 15:00 Sampdoria - AS Roma 1;2 15:00 Sassuolo - Juventus 1;2 15:00 Udinese - AC Milan 1;2 20:45 Napoli - Palermo 3;1

[...] hantla jednorącz stojąc 10x17,5/6/6/6/5 - 27,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/7/7/7/6 - 22,5kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x32,5/10/10/10 - 50kg 6.Wznosy boczne hantli 15/14/15 - 10kg 7.Facepull 2x15 - 35kg 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x15/8/8/8 - 22,5kg 9.Wyciskanie francuskie za głowę 8/8/8 - 52,5kg Dieta: Ciągle #yolo

27.01. 20:45 Osasuna - Malaga 0:2 28.01. 13:00 Villarreal - Granada 3:0 16:15 Alaves - Atl. Madryt 0:1 18:30 Eibar - La Coruna 1:1 20:45 Leganes - Celta Vigo 0:1 29.01. 12:00 Betis - Barcelona 0:2 16:15 Espanyol - Sevilla 1:2 18:30 Ath. Bilbao - Gijon 2:0 20:45 Real Madryt - Real Sociedad 2:1 30.01. 20:45 Las Palmas - Valencia 1:1

20 kolejka 27.01. 20:45 Osasuna - Malaga 0:1 28.01. 13:00 Villarreal - Granada 2:0 16:15 Alaves - Atl. Madryt 0:2 18:30 Eibar - La Coruna 2:1 20:45 Leganes - Celta Vigo 0:2 29.01. 12:00 Betis - Barcelona 0:3 16:15 Espanyol - Sevilla 0:2 18:30 Ath. Bilbao - Gijon 1:0 20:45 Real Madryt - Real Sociedad 2:1 30.01. 20:45 Las Palmas - Valencia [...]

[...] treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo trudniej niż ostatnio, musiało zmęczenie wychodzić. W 2 ost. seriach musiałam pod koniec serii robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, [...]

[...] hantla jednorącz stojąc 10x17,5/6/6/6/5 - 27,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/7/7/7/6 - 22,5kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x32,5/10/10/10 - 50kg 6.Wznosy boczne hantli 15/14/15 - 10kg 7.Facepull 2x15 - 35kg 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x15/8/8/8 - 22,5kg 9.Wyciskanie francuskie za głowę 8/8/8 - 52,5kg Dieta: Ciągle #yolo