15

[...] się ciut lepiej a że umówiłem się kumplem na trening to pykłem lekko barki oraz dwójki. Wrzucam fotki po treningu i po 4 posiłkach: /SFD/2017/1/28/9a9606569b064b0480f9155111954743.jpg /SFD/2017/1/28/5b3bf56faae446f1b0ca969c9827e750.jpg Przemo jest z formy zadowolony i czekam na dyspozycję co to rozpoczęcia redukcji :-) Dzisiaj i jutro off [...]

[...] powtórzeń Punkty Czas Wynik Wilks'a 1 Dyrcz Grzegorz Tychy 79,90 0,6832 77,5 47 3642,5 2488,55600 4,10,53 2 Grzegorczuk Tomasz Świętochłowice 68,90 0,7586 67,5 42 2835 2150,63100 1,19,24 3 Kamski Marian Łaziska Górne 100,20 0,6081 100 34 3400 2067,54000 1,10,41 4 Kandefer Piotr Kraków 81,10 0,6769 80 37 2960 2003,62400 1,15,91 5 Gołębiowsk [...]

Witam. Czy znacie jakieś sposoby na lipomastię? Dodam, że mam 15 lat, gram w piłkę nożną, trenuje na siłowni, bf mam 7,6%. Z góry dzięki. Dodaje jeszcze- Wzrost: 182cm Waga: 66kg

[...] ale się zaparłam i zrobiłam ;-) Myślę, że 1,5 h treningu łącznie z kompleksami to wcale nie tak długo :-) Tydzień 4 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / [...]

Witam. Czy znacie jakieś sposoby na lipomastię? Dodam, że mam 15 lat, gram w piłkę nożną, trenuje na siłowni, bf mam 7,6%. Z góry dzięki.

[...] pewno coś pozmieniac ;-) ale zapewne to sporo wody PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min interwalow 15min aerobów Na początku [...]

[...] - trzymaj VWC jak dajesz radę. Jak nie - swingi nie są tak obciążające, to bym polecił.. Hehe bez przesady, wszystkie MP na sesji to były single :) Zarażasz swoim S&S, ale swingi raczej nie załatwią sprawy. Myślę raczej o rwania KB24 albo 15:15 albo w jakichś innych wariantach. Z VWC raczej ciężko będzie test zaliczyć. Swingi jako uzupełnienie.

[...] -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Modlitewnik ławka Scotta olymp cena 500zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł -Przywodziciele -odwodziciele 2 maszyny HES 1650zł -Maszyna na brzuch HES 800zł -Obciażenia [...]

[...] tłuszczu na brzuchu, ale i też budować tkankę mięśniową w górnych partiach. Zawsze na siłowni robię tak, że najpierw odbywam trening siłowy, a na koniec idę na bieżnie na 15-20 min, choć nie jestem pewien czy robię to dobrze. Czy idzie to w parze ze sobą czy przez to bieganie mogę nie nabyć większych mięśni? Może najpierw biegać, a później [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii)wiek metaboliczny +10 lat ;/ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 lub wiecej Witam.Czasen jako ciekawostke piszecie ze mozna podawac [...]

4,15

8-12 % BF jest ilością , przy której dalsza redukcja już niekoniecznie ma sens.Chyba, że idziesz na scenę. Przy 15-18 % jeszcze można iść w masę, jednak powyżej tych wartości skupiłbym się na recompie lub redukcji.

[...] Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Bardzo dobrze ! Ale w regresie chyba [...]

Ja w wieku 15 lat (3 klasa gimnazjum) miałem 182 cm wzrostu. Obecnie mam 23 lata i 195 cm :) Masz jeszcze czas żeby urosnąć

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / [...]

Chcę ułożyć sobie nowy plan treningowy ale nie wiem jaką opcję podziału treningów wybrać. Ćwiczę 3x w tygodniu, próbowałam FBW, pushh i pull oraz podział na trening A (góra) i B (dół). Jak sądzicie co będzie najlepszym rozwiązaniem, które da największe efekty dla osoby trenującej 3 dni w tyg? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2017-01-28 17:22:15

od 1 stycznia jadłem 2800kcal i nie spadało, to to ucinam do około 2600 i narazie tak bede sie trzymał. Dzis zakonczy sie to prawdopodbnie tak: /SFD/2017/1/28/6dcdfdaac5e844799d97a74b4eff3806.jpg z aktywnossci był bieg 30min (5km) i 15 minut szybkiego marszu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-28 17:17:18

[...] teksty Conora i sam mógłby mu powiedzieć że jest karłem jak Diaz. Ferguson świetne BJJ (Eddie Bravo), lepsze zapasy, kompletna stójka, nieprzewidywalny strasznie. Jego defensywa jest coraz lepsza i przetrwał potężne ataki strikerów jka Barboza i Vannata. Wole Khabiba niż Tonego dla Conniego. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-01-28 15:59:03

[...] /SFD/2017/1/28/25ee252b6b50497890ab1242f31c81ef.jpg /SFD/2017/1/28/eacc675926aa41b48d19613140b6af93.jpg /SFD/2017/1/28/6438a48b575f4a26836fe410d78bd61e.jpg /SFD/2017/1/28/46d7a45a287f4b9a97be5ab2185c6546.jpg /SFD/2017/1/28/379a0055ca6b426db4e94c9e7595b884.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-28 15:52:36

[...] idzie lód i spuszczam z tonu bo łąkatka boli a wiązadłą ciagna, tak wiec albo siady,MC albo pilka bo to i to byloby za duzo. no ale w udzie 70cm jest, nawet jak wazylem 15kg mniej to zawsze 66-67 bylo, takze nigdy sie tym nie przejmowałem, ze miecha na nogach nie ma, taka genetyka pewno. rece cwicze od lat i 43cm, lydek nawet jak nie [...]