15

nogi robię na treningach ręcznej biegając ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-20 21:00:20

tez jestem ciekaw jak bedzie wygladal za 5-10-15-20 lat. ciekawi mnie tez czy ojciec karmi go juz odzywkami i jak takie treningi znosi jego serce oraz ile wytrzyma

[...] regulowana to 400zł jak narazie kompletuje sprzęt i wole płaską za te +/- 250 a na regulowaną wymienić po czasie miałem juz płaską 6 miesięcy ze zintegrowanymi stojakami Zmieniony przez - BSZGRZECHU w dniu 2021-01-10 09:08:13 Zmieniony przez - BSZGRZECHU w dniu 2021-01-10 09:08:32 Zmieniony przez - BSZGRZECHU w dniu 2021-01-10 09:09:15

[...] klata105kg 3,3,3,3 Wiosło 75kg 8,8,8 Przysiad 75 kg 10,11 Ohp55kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening niedziela Przysiad92,5 kg 5,5,5,5 Podciąganie 15 kg 5,5,4+1 Wl z pauzą 75kg 8,7,7 Barki za głowy 45 kg 11,11 Face pull 12,12 Biceps, triceps, Mu Piątek w plenerze Podciąganie 9,9,8 Dipy 10,10,10 Trochę zabawy na [...]

[...] owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. 15.30 (przedtreningowy) kasza jęczmienna, gryczana, makaron razowy, durum wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne [...]

NIE! za mały deficyt kaloryczny za mało białka min 2g/kg Śniadanie cienkie 2 posiłek węgli jak na lekarstwo nie jest to najlepsza dieta Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-22 15:46:22

[...] być jacyś kilerzy z wyglądu ale jak masz koło siebie 4 kumpli to mało kto jest na tyle kozakiem żeby zaczepiał,zazwyczaj myślą że to miejscowi skoro sie wożą w tyle osób i przeważnie mogą być problemy bo tu 5 a tam 15 więc nikt Ci ryzykował nie będzie. Ew jak macie samochód zbierz kilku kumpli i na paliwo sie zrzuta i też masz możliwość Pzdr.

[...] reszta fajna poprawil bym klate barki i brzuch plecy fajne wrzuc te nogi "dam ci przyklad dlaczego warto robic nogi.chcesz sobie isc na plaze gora jak u niedzwiedzia a nozki jak patyczki co wzbudza smiech u kazdego przechodnia:D chyba ze lubisz po plazy w dlugich spodniach chodzic" Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-10 14:10:15

Płeć : Meszczyzna Wiek : 15 Waga : 101 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i polepszenie sily Staż treningowy na siłowni : 7-8miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Ghost. to nie jest jedyna opcja mogą być na początku

He he, ja na pierwszym sparingu na kb, w wieku 15 lat, sie smialem, bo koles wydawal mi sie strasznie cienki, az w koncu dostalem konkretnego sierpa w nos i usiadlem... Jednak umial uderzyc... Nie lekcewaz przeciwnika , zreszta sparing to nauka, takze dostawania po ryju...

Raz w tygodniu! KLATKA -rozgrzewka pompki 2,3 serie po 15 powtórzeń, oczywiście krążenia i takie tam wszystko jest, czasami robię też ale to rzadko na maxa podciąganie raz -wyciskanie na poziomej 4serie-12/10/8/8 -wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie-10/8/6 -rozpiętki na poziomej 3 serie-12/10/8 - i od tego tygodnia robię na koniec jeszcze [...]

[...] zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x 15-12

Ta, tyle, że moja będzie pewnie zajęta i zmuszony będą udać się na obczyznę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-31 15:07:50

przeczytałem "dzis mialem pierwszy trening,ten miesiac tam tak luzniej zeby sobie pomachac a w lipcu juz bede sie bardziej katowal Przysiad 1s 20kg x15powt 2s 30kg x15powt 3s 34kg x15powt 4s 40kg x15powt RDL 1s 20kg x15powt 2s 25kg x15powt 3s 34kg x15powt 4s 40kg x15powt Wyciaskanie na płaskiej 1s 30kg x15powt 2s 35kg x15powt 3s 40kg x15powt 4s [...]

ok czyli zmniejszam 1s rozgrzewkowa 2 tez a 3 robie tak zeby zrobic min 12 max 15? i popatrz na to jeszcze raz wszystko jest ok oprocz powtorzen?

Może być 1001 powodów, ale dopóki to się nie powtarza to nie ma się co przejmować. Tak w ogóle to widełki są 12-15, a nie robisz 43x15, a potem nagle 48x6. Ćwiczysz w domu (chyba) to możesz jakąś prowizorke zrobić (w sensie że mniejszy ciężar dokładać). Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-07-20 20:46:30 Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-07-20 [...]

jak ja robilem badania to wartosci ref byly 3-10,5ng/ml a u mnie po diagnozie bylo ze tez 15^ poprosilem zeby rozczieczyla to o ile mozna to po rozcieczeniu bylo 130, i pytala sie czy dalej rozczieczac bo to najprawdopodobniej jest ok 250, a ze nie mialem czasu to powiedzialem ze to mi wystarcza. sprawdzalem tylko sprzet :) a starsza kobieta [...]

Acha czyli ja nie mam takiem możliwości bo kazali odebrać wyniki po 2 dniach więc musi wystarczyć te 15 ^

[...] jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:10 ryż brązowy 100g Serek wiejski 200g banan B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:10 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g ( do wymiany ) B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:10 Chleb [...]